L'un des points du plan pour 2019 est de mieux dormir. J'ai muté en véritable noctambule, je me couche tard, je m'endors plus tard et je dois sortir beaucoup trop tôt. Ça se passe toujours bien pendant quelques jours, mais après ça, ça s'endort.
Dormir mieux - que puis-je faire pour un sommeil sain ?
Malheureusement, vous remarquez toujours un manque de sommeil sur une longue période de temps. Peau pâle, yeux fatigués et humeur à fuir. Alors je ne peux pas me voir dans le miroir ou me supporter du tout. L'humeur ne peut pas être sauvée par le café ou ce morceau de chocolat. Ces journées peuvent être facilement limitées, mais depuis quelques mois, j'en fais un peu trop en restant debout trop longtemps et en me levant trop tôt. Après le teint pâle et la mauvaise humeur, j'ai lentement des difficultés de concentration et une fatigue extrême pendant la journée. Afin de remettre cela sur les rails, ma routine de sommeil inexistante doit être mise à l'épreuve.
Le manque de sommeil est un drain permanent sur mon corps et je remarque de plus en plus comment il affecte ma vie quotidienne.
C'est pourquoi j'ai mis en place quelques règles, que j'essaie d'appliquer avec un engagement total depuis quatre semaines. Mon plus gros obstacle ? Moi-même et mes pensées avant d'aller au lit, qui ne me laissent pas me reposer. Ma tête est toujours allumée. Il y avait des nuits où je roulais d'un bout à l'autre du lit et absorbais toutes les pensées négatives que je pouvais trouver. Une fois que vous êtes en mode de couvaison, vous ne pouvez plus vous en passer. Tout commence avec ça et ça ne s'arrête pas. Maîtriser la couvaison est un processus d'apprentissage plus long et mes routines ne sont pas aussi mûres que je l'aurais souhaité. Mais je peux créer les meilleures conditions pour qu'il me soit plus difficile de réfléchir et de m'endormir.
Ça m'a apporté quelque chose ?
Les quatre premières semaines sont terminées et je dois admettre qu'il est logique d'examiner de près son propre environnement et ses habitudes et de les adapter. Il est tout à fait logique de changer d'abord d'environnement et d'analyser sa propre position de départ afin de s'attaquer au plus grand obstacle, la couvaison, à la fin. Après quatre semaines, je n'ai toujours pas tout sous contrôle, mais je remarque les petits pas et le meilleur sommeil.
Qu'est-ce que j'ai fait pour ça ?
Dormir mieux - que puis-je faire pour un sommeil sain ?
Tout d'abord, ma routine de sommeil a changé. Il n'était pas là du tout. C'était, si vous voulez, terrible. Rester debout tard, accrocher votre téléviseur sur le côté ou simplement sur votre téléphone portable, pour que vous ne puissiez pas dormir à la fin. C'est pourquoi, à partir de 22 h 30, il ne touche plus au téléphone portable. Eh bien, ça ne marche pas encore, mais je vais y rester. Un autre objectif est d'aller au lit avant 23h00 tous les jours. J'ai remarqué que sept heures de sommeil est ma limite de sommeil parfaite pour commencer la journée détendue et de bonne humeur. Cinq heures ne marchent pas, six sont ok, huit heures de trop.
Les chambres sont couvertes. Où est-ce que je dors ? J'ai vraiment commencé à assombrir la pièce ou à porter un masque de sommeil. De plus, la bonne température ambiante est essentielle pour se sentir à l'aise et pouvoir s'endormir rapidement. Mes pieds sont trop froids et je reste éveillé. Trop chaud et trop peu humide ? C'était souvent une raison pour se réveiller la nuit de la phase de sommeil profond et boire un verre d'eau afin d'être à nouveau éveillé. Une gorge sèche peut vous tenir éveillé pendant longtemps.
Mettez votre tête sur Good Vibes. Allez au lit avec de bonnes pensées pour vous réveiller de bonne humeur : Cela semble simple, mais vous devez d'abord l'intérioriser. Du moins, ça s'applique à moi. Un livre et un stylo, puis écrire les bonnes pensées m'aident. Tout comme lorsque je dictais, je peux l'intérioriser en l'écrivant à plusieurs reprises. Qu'est-ce qui peut aider d'autre ? Un bon livre ou podcasts / pièces radiophoniques.
Dormir mieux - que puis-je faire pour un sommeil sain ?
Qu'est-ce qui a changé ?
Une peau plus belle. Je n'ai plus à avoir peur de mon reflet ou de mon humeur. Je me sens plus en forme, plus à l'aise et en meilleure santé dans mon corps.
Je dors plus profondément, je réfléchis moins et j'ai donc moins de chance de commencer la journée de mauvaise humeur. J'ai plus d'énergie pour la vie quotidienne.
Je n'ai pas encore tout à fait fini, je n'ai pas encore tout sous contrôle, mais au moins je vois des progrès. Si vous avez des trucs et astuces pour moi sur la façon dont je peux promouvoir un sommeil encore plus sain, n'hésitez pas à me le faire savoir.
Si vous dormez trop peu sur une longue période de temps, cela peut vraiment vous épuiser.