Vous voulez commencer la nouvelle année en santé et en forme? Dans notre série en plusieurs parties, nous vous montrerons comment passer la journée avec des repas et des collations sains. Ces cinq superaliments augmentent votre capacité de penser et réduisent votre poids.
En collaboration avec les experts en fitness de Freeletics, nous vous aidons à faire de cette année la plus saine de votre vie. La partie 6 de notre série sur la nutrition vous présente les superaliments qui vous aident à améliorer les performances de votre cerveau. Cela va avec la bonne nutrition - vous augmentez votre capacité de réflexion en fournissant à votre cerveau les bons nutriments. Dans le même temps, ces superaliments sont également bons pour votre corps. Comment est-ce exactement? Voici cinq aliments qui vous aideront non seulement à perdre du poids, mais également à améliorer votre façon de penser:
Superfood #1: Avocat
Les avocats sont non seulement délicieux et polyvalents, mais ils regorgent de matières grasses saines: les acides gras oméga-3 et oméga-6 abaissent le cholestérol et améliorent l'apport sanguin au cerveau. En outre, la teneur élevée en vitamines et en minéraux peut affecter positivement le système nerveux et prévenir les accidents vasculaires cérébraux.
C'est ainsi que les goûts sont les meilleurs: vous pouvez associer les avocats à chacun de vos repas: améliorez vos œufs brouillés tous les jours, utilisez-les pour tartiner votre sandwich au déjeuner ou ajoutez le meilleur ingrédient au monde à votre salade le soir. Même en tant que collation, l'avocat est imbattable: avec un peu de citron ou d'ail, il est idéal pour l'énergie entre les deux. (Voici plus de recettes pour les avocats)
Superfood # 2: Saumon
Le saumon constitue également une très bonne source de DHA, un acide gras oméga-3. Pourquoi est-ce important? Il joue un rôle central dans le fonctionnement du cerveau, en particulier pour la mémoire, et soutient les activités quotidiennes telles que la conduite automobile ou les achats. Voici comment cela goûte le mieux: vous souhaitez fournir des protéines à votre corps? Savourez ensuite le saumon avec du fromage cottage, le meilleur repas protéiné.
Superfood # 3: Amandes
Les noix sont le super aliment par excellence. Cependant, la reine parmi eux est l'amande. Pourquoi? Les amandes sont emballées avec de la vitamine E, qui aide à améliorer l'activité cérébrale. Laissez-le craquer et donnez à votre tête plus de puissance. Voici le meilleur goût: Garnissez votre salade d'amandes, ajoutez-les à votre muesli le matin. Ou prenez une poignée pour la collation entre les deux.
Superfood # 4: épinards
Dès le début, nous savons que les épinards sont très sains. Cependant, plusieurs de ses effets sur le cerveau sont inconnus. Quel dommage, car il est l'une des meilleures sources de magnésium et d'autres minéraux précieux qui stimulent le flux sanguin vers le cerveau. Il prend également en charge les récepteurs des cellules du cerveau qui, grâce à lui, transmettent des messages plus rapidement.
C’est ainsi qu’il a le meilleur goût: crus ou cuits, les épinards sont délicieux à tous les égards. Les épinards crus, cependant, contiennent plus de vitamines que ceux cuits. Il se déguste en salade, dans une soupe au poulet ou au restaurant en accompagnement. Vous avez toujours voulu essayer un smoothie vert? Mettez des pommes, du gingembre, du céleri et des épinards dans votre mixeur et obtenez un délicieux coup d'énergie. Conseil privilégié pour les journées chaudes: utilisez des épinards surgelés et savourez votre smoothie glacé.
Superfood # 5: les bleuets
Les bleuets sont non seulement sucrés et savoureux, mais regorgent d'antioxydants. Ceux-ci protègent contre les radicaux libres et réduisent ainsi le stress et empêchent le vieillissement prématuré. Ils sont également associés à l'amélioration de la mémoire et à la capacité d'apprentissage. (Lire ici comment entraîner sa mémoire)
Voici le meilleur goût: ils sont parfaits pour votre gruau du matin. Ils font non seulement le petit-déjeuner le meilleur repas de la journée, mais ils sont également parfaits en yaourt ou en dessert. Quoi de mieux qu'une salade de fruits avec myrtilles, melon, mangue, kiwi, raisin et gingembre?
Assurez-vous d'intégrer ces 5 superaliments à votre alimentation - non seulement cela améliore vos performances physiques, mais cela donne également à votre tête un regain d'énergie supplémentaire. Fournissez à votre cerveau tous les nutriments essentiels et vous remarquerez à quel point une nutrition saine et positive affecte l’organisme tout entier.