Они хорошо известны врачам, которые уже констатируют факт: здоровье мужчин после 35-40 лет требует пристального внимания.Проверьте себя, возможно, вы тоже совершаете эти ошибки, да и сегодня приведенные ниже проблемы часто встречаются у мужчин значительно моложе. Лишний вес, отсутствие движения, лень ? Стоит все-таки задуматься о своем здоровье, тем более с сегодняшней скоростью жизни.
4 из 5 ошибок приводят патологоанатомы. Основными причинами смерти мужчин после 40 лет являются: избыточный вес, гипертония, сахарный диабет и атеросклероз сосудов.5-я причина – это банальная лень. К 35-40 годам любой мужчина теряет 18 процентов своих мышц, в итоге это приводит к естественному увеличению жира в организме.
Но есть три основных пути поддержания мужского здоровья после 40 лет:
1. Кардио-тренировки.
Как минимум 3 раза в неделю, необязательно изнурять себя в спорт-зале, достаточно пеших прогулок по улице, лучше конечно бег в умеренном темпе, велосипед, скандинавская ходьба не менее 15 минут, до хорошего потоотделения.Идеально, чтобы сердечный пульс после таких нагрузок не превышал 140-145 ударов в минуту.
2) Умеренное питание.
Тут все достаточно просто, если у вас хороший аппетит, то нужно меньше лениться и больше уделять внимания ежедневным нагрузкам, или же необходимо постепенно сокращать свой рацион, желательно ограничить вечерние приемы пищи(после 19:00).
3)Силовые тренировки.
Силовые упражнения не только помогают сжигать лишний жир, но и повышают так необходимый мужчинам после 40 лет, уровень главного мужского гормона-тестостерона.