Несумненна, цяжка ўстрымацца ад выключэння будзільніка і пахавання ў цёплай пасцельнай бялізне, калі вы планавалі бегчы раніцай. Ці ёсць такая рэч, якая можа прымусіць вас саскочыць з ложка, хутка абуцца і выбегчы з кватэры? Матывацыя!
Матывацыя - залог дасягнення ўсіх поспехаў у жыцці. Калі ў вас ёсць праблемы з гэтым, магчыма, наступная артыкул дапаможа вам лепш рэалізаваць свой план навучання, і бег стане сапраўдным задавальненнем:
- Запуск разам з сябрамі
Калі вы падпішыцеся ў мясцовы клуб альбо дамовіцеся пабегаць з сябрамі, вам будзе складаней выйсці з фізічных настрояў. Калегі стануць вашай натуральнай падтрымкай, і іх прыклад стымулюе вас да новых задач. Насуперак знешнім выглядам, сорам і віна цалкам могуць матываваць вас на станоўчыя вынікі. Падумайце, як вы выпадзеце ў вачах усёй каманды, калі вы будзеце міргаць ад трэніровак ці адмовіцца ад трэніровак.
Калі вам цяжка знайсці кагосьці, каб пачаць рэгулярна працаваць, далучайцеся да ўжо арганізаваных груп і арганізацый, такіх як я, таму што мне падабаецца. Вы напэўна сустрэнеце там шмат энтузіястаў, якія ўзмоцняць вашу матывацыю і жаданне развівацца.
- Разнастайнае навучанне
Шмат хто з бегуноў хутка стамляецца бегаць па адным і тым жа маршруце кожны дзень, альбо, наогул, яны стаміліся ад руціны. Спецыялісты раяць разнастаіць трэніроўкі. Уключыце ўгору, рэгенерацыйныя і пазадарожныя прабежкі, каб іх зацікавіць і матываваць. Вялікі выбар маршрутаў і тэхнік бегу павышае прывабнасць гэтага віду спорту. Вы таксама можаце чаргаваць вулічныя прабежкі з заняткамі на бегавой дарожцы.
Дыверсіфікацыя трэніровак таксама дазваляе трэніравацца розныя групы цягліц, якія адказваюць за сілу і цягавітасць. Вы таксама павінны ўключыць у свой план сілавыя і інтэрвальныя трэніроўкі. CrossFit, які папулярны ў апошні час, вельмі добрая ідэя. Да бегу трэба падыходзіць з розных бакоў і інтэнсіўнасці, тады эфекты лепшыя.
- Праслухоўванне музыкі пад кіраванне
Несумненна, што некаторыя песні прымушаюць вашыя ногі пераносіць вас у адзіноце. Чаму б не ўключыць у свой трэнінг музыку, якая паставіць вас на ногі? Музыка мае лячэбныя ўласцівасці і аказвае вялікі ўплыў на настрой і самаадчуванне. Складзіце спіс прайгравання, які эфектыўна выштурхне вас наперад. Некаторыя песні выклікаюць станоўчыя ўспаміны і пачуцці, дзякуючы якім яны матывуюць хутчэй працаваць. Рытм або тэмп песні працуе аналагічна. - Клопат пра псіхічнае здароўе
Хоць бег, безумоўна, стамляе вас фізічна, гэта таксама станоўча ўплывае на ваша псіхічнае здароўе. Ён паляпшае сон, памяншае стрэс, здымае сімптомы дэпрэсіі і супакойвае розум. Гэта дазваляе адарвацца ад рэальнасці, забыцца пра бытавыя праблемы і значна павышае настрой. Таму бег можна разглядаць як нейкую тэрапію.
- Момант для сябе
Ставіцеся да бегу як да часу толькі для вас. Тады вас ніхто не бянтэжыць, таму вы зможаце засяродзіцца на сваіх жыццёвых мэтах і марах. Падумайце пра гэта як пра медытацыю, якая рухаецца. Вызваліцеся ад руціны сямейнага і прафесійнага жыцця, адарвіцеся ад мноства паўсядзённых спраў. Бег дазволіць вам разгрузіць лішнія эмоцыі і засяродзіцца на ўласных патрэбах - Уяўляючы канчатковы эфект
Калі ваша мэта - схуднець, уявіце сабе купальнік, які вы хацелі б зноў апрануць, альбо любімы ўбор пылу ўнізе гардэроба, каб захаваць матывацыю да бегу. Калі вы ўсё яшчэ будзеце мець гэты вобраз перад вачыма, гэта прывядзе вас да дзеяння. Вам не хапае старой чырвонай сукенкі ці пінжака? Вы марыце пра адпачынак у цёплых краінах і хацелі б прадставіць сябе там цудоўна? Бег не толькі дазволіць вам выглядаць, але і адчуваць сябе лепш. Візуалізацыя вашай новай спартыўнай фігуры - самая магутная матывацыя! - Выява фінішнай лініі
Незалежна ад таго, бегаеце вы ў адзіноце альбо налічваеце тысячы канкурэнтаў, візуалізацыя фінішу можа відавочна прыцягнуць вас да намаганняў. Калі вы бегаеце самастойна, усталюйце фінішную лінію, якая адпавядае запланаванаму раней адлегласці. Падумайце пра гэта раней, падчас бегу і паміж трэніроўкамі. Уявіце грукат натоўпу і парыў, які суправаджае пераход фінішнай лініі. Вы забудзецеся пра боль і вашыя крокі стануць лягчэйшымі і прымуць новыя сілы. - Што яшчэ
Як вы, напэўна, ведаеце, кожнаму патрэбна правільная матывацыя для бегу і ўсім патрэбны розныя раздражняльнікі. Такім чынам, вы павінны выбраць правільныя і найбольш эфектыўныя. Многія бегуны паралельна выкарыстоўваюць некалькі метадаў, змяняючы іх інтэнсіўнасць і прыярытэты. Аднак памятайце, што ў вашым розуме пачынаецца кожны фізічны поспех.