Шмат разоў практыка медытацыі асацыюецца з паслабленнем альбо пакідаючы розум пустым. Часам таксама лічыцца, што ён звязаны з нейкай рэлігіяй альбо духоўным шляхам, напрыклад, будызмам.
Аднак ён усё часцей выкарыстоўваецца людзьмі ўсіх культурных, духоўных, рэлігійных умоў як сродак самапазнання.
Менавіта таму на Захадзе, і асабліва ў плыні трансперсанальнай і гуманістычнай псіхалогіі, такой як гештальт-тэрапія, яна ўжываецца як інструмент для больш глыбокага ўсведамлення сябе. Уважлівасць таксама палягчала доступ да медытацыі, што дазваляе ёй пашырыцца і дасягнуць мноства людзей, якія шукаюць сябе альбо маюць патрэбу ў пошуку спосабу прысутнічаць.
Мы можам сцвярджаць, што не варта быць будыстам альбо прыналежыць да якога-небудзь духоўнага ці рэлігійнага шляху, каб разважаць. Таксама гэта не метад рэлаксацыі альбо пакідаць "розум пустым". Звычка нашага розуму ўзрушацца, рухацца, і мы пераходзім ад адной думкі да іншай, ад пачуцця да іншага, з шумам і рассейваннем. Часам вы можаце застацца «паглынутым» у нейкую думку і згубіць, дзе вы знаходзіцеся ці што робіце.
Ёсць шмат спосабаў медытаваць. Некаторыя з будызму і іншыя, створаныя настаўнікамі і аўтарамі, якія п'юць з старажытных альбо мадэрнізаваных крыніц.Сэнс медытацыі заключаецца ў тым, каб мець магчымасць назіраць за прыродай розуму, які прысутнічае тут і зараз.
Мы павінны паспрабаваць зразумець нашы псіхічныя працэсы і сваю свядомасць, каб "валодаць" уласным псіхічным функцыянаваннем. Калі мы разважаем, мы не пакідаем "розум пустым", але пастаянна назіраем за з'явамі, якія з'яўляюцца, не прывязваючыся.
Медытацыя Віпасана
Мы доўга атаясамляліся з розумам. Калі мы не можам назіраць за гэтым з чыстай, безумоўнай увагай, то над намі дамінуе. Менавіта яна кіруе намі. Гэта філасофія практыкі медытацыі Віпасаны, якая літаральна азначае "бачыць ясна".
"Гэта спосаб выпрацаваць сапраўдны спосаб успрымання рэчаў такімі, якімі яны ёсць, не такімі, якімі яны з'яўляюцца, альбо як думае, што яны ёсць. Гэта спосаб зрабіць адлегласць, гледзячы на рэчы бяздушна. На бачанне не ўплываюць унутраныя ці знешнія ўмовы, такія як эмоцыі, сістэматычнае мысленне, інтэлектуальныя веды ці асабісты досвед ".
Практыка медытацыі Vipassana
Спыніцеся на хвіліну, маўчыце. Сядзьце ў зручным становішчы, седзячы, спіна прама, расслабленыя плечы. Зачыні вочы, дыхай. Пераканайцеся, што вы прысутнічалі тут і зараз. Знайдзіце час, каб маўчаць, уважліва ставіўшыся да дыхання. Глядзіце, што адбываецца ў вас у галаве. Станьце на некалькі хвілін сведкай, назіральнікам таго, што адбываецца ... Што вы назіраеце?
Можа, пакуль нічога, але ... як доўга гэта "нічога" доўжыцца? Адразу розум пачынае выпрацоўваць думкі. Вы ўбачыце, што ў прасторы могуць паўстаць візуальныя ўспрыманні чорнага колеру (колеры, пост-выявы, агеньчыкі ...). Розум будзе працягваць падарожжа і ствараць стымулы, якія захопліваюць вашу ўвагу.
Працягвайце на месцы "назіральніка", дыхайце, таму вы будзеце якар, таму што спакуса "пайсці" з гэтымі пастаноўкамі вялікая. Калі вам атрымаецца застацца сведкам, разважаючы, вы можаце адрозніць лепш. Магчыма, цяпер з'яўляюцца адчуванні на целе (некаторыя болі, спазмы, паколванне, перапады тэмпературы). Дыхайце, не прытрымлівайцеся гэтых пачуццяў і працягвайце глядзець.
Думкі могуць з'явіцца зараз, праверце, як яны ўзнікаюць аўтаматычна. Яны нагадваюць унутраныя галасы, але без гуку, у выглядзе слоў. Заставайцеся з намі, як глядач, і пачніце адрозніваць вытворчасць свайго розуму.
Вы ўбачыце, што часам яны нагадваюць фразы пра тое, што вам трэба зрабіць ("Я павінен ісці ў 14:00 па хлеб, перш чым ён зачыніцца"). Нават не ўхваляючы тое, што вы зрабілі ("я не павінен быў сказаць сваім сябрам, што не хаджу з імі на вячэру"). Таксама фантазіі пра наступствы, якія гэта можа прывесці ("Я буду адзін")
Перавагі медытацыі Vipassana
Калі вы зможаце спыніць «аўтаматычны ланцужок» думак, вы ўбачыце, што гэта амаль заўсёды рух розуму ў мінулае ці будучыню. Гэта амаль як спружына, унутраны механізм, які адбірае цябе ад сучаснасці, ад цяперашняга часу. Дыхайце, глядзіце, прадстаўляйце, падмацоўвайце гэта ўнутранае сведчанне як нешта самавітае ... Зрабіце тры глыбокія ўдыхі і павольна рухайце пальцамі, раскрывайце вочы, як вы сябе адчуваеце?
Практыка медытацыі Віпасаны вучыць нас узмацняць назіральніка. Такім чынам мы навучымся ўзмацняць нашы рэакцыі ў паўсядзённым жыцці. Мы павялічым сваю здольнасць кантраляваць імпульсіўнасць, рэакцыйную здольнасць, якая так часта накіроўвае наш спосаб быцця, адносіны