Oftmals wird die Praxis der Meditation mit Entspannung verbunden oder der Verstand bleibt leer. Manchmal wird auch angenommen, dass es mit einer Religion oder einem spirituellen Weg wie dem Buddhismus zusammenhängt.
Sie wird jedoch zunehmend von Menschen aller kulturellen, spirituellen und religiösen Bedingungen als Mittel zur Selbsterkenntnis genutzt.
Aus diesem Grund wird sie im Westen und insbesondere in transpersonalen und humanistischen psychologischen Strömungen wie der Gestalttherapie als Werkzeug eingesetzt, um sich selbst bewusster sein zu können. Achtsamkeit hat auch den Zugang zur Meditation erleichtert, so dass sie sich erweitern und viele Menschen erreichen kann, die nach sich selbst suchen oder einen Weg finden müssen, um präsent zu sein.
Wir können bestätigen, dass es nicht notwendig ist, Buddhist zu sein oder einem spirituellen oder religiösen Weg anzugehören, um zu meditieren. Es ist auch keine Technik der Entspannung oder des "Leerlassens des Geistes". Unser Verstand geht von einem Gedanken zum anderen, von einem Gefühl zum anderen, mit Lärm, mit Zerstreuung. Manchmal kann man sich in einen Gedanken "vertiefen" und den Überblick verlieren, wo man sich befindet oder was man tut.
Es gibt viele Möglichkeiten, zu meditieren. Einige stammen aus dem Buddhismus und andere von Meistern und Autoren, die aus alten oder modernisierten Quellen trinken.
Der Sinn der Meditation besteht darin, die Natur des Geistes, der im Hier und Jetzt vorhanden ist, beobachten zu können.
Wir müssen versuchen, unsere mentalen Prozesse und unser Bewusstsein zu verstehen, um unsere eigene mentale Funktion zu "besitzen". Wenn wir meditieren, lassen wir den "Geist nicht leer", sondern beobachten ständig die Phänomene, die auftreten, ohne uns daran zu binden.
Vipassana-Meditation
Seit langem sind wir mit dem Verstand identifiziert. Wenn wir sie nicht mit einer sauberen, bedingungslosen Aufmerksamkeit beobachten können, ist sie es, die uns beherrscht. Sie ist es, die uns führt. Das ist die Philosophie der Praxis der Vipassana-Meditation, die wörtlich "klar sehen" bedeutet.
"Es ist ein Weg, die wahre Art, die Dinge so zu sehen, wie sie sind, zu entwickeln, nicht so, wie sie erscheinen oder wie man denkt. Es ist der Weg, sich zurückzuziehen, während wir die Dinge leidenschaftslos betrachten. Das Sehen wird nicht durch innere oder äußere Bedingungen wie Emotionen, systematisches Denken, intellektuelles Wissen oder persönliche Erfahrung beeinflusst ("Vipassana und Gestalt Meditation. Dhiravamsa. Mandala Ausgaben).
Praxis der Vipassana-Meditation
Steht für einen Moment da, seid still. Sitzen Sie in einer bequemen Position, sitzen Sie, stützen Sie sich auf, die Schultern sind entspannt. Schließ die Augen, atme. Stelle sicher, dass du im Hier und Jetzt präsent bist. Nimm dir Zeit, um ruhig zu sein und auf deine Atmung zu achten. Beobachte, was in deinem Kopf passiert. Werde für ein paar Minuten zu einem Zeugen, einem Zuschauer dessen, was passiert.... Was beobachtest du?
Vielleicht im Moment nichts, aber.... wie lange dauert dieses "Nichts"? Sofort beginnt der Verstand, Gedanken zu produzieren. Sie werden sehen, dass im schwarzen Raum visuelle Wahrnehmungen entstehen können (Farben, Nachbilder, Lichter....). Der Geist wird weiterhin reisen und Reize erzeugen, die Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen.
Bleiben Sie an der Stelle des "Beobachters", atmen Sie, damit Sie verankert sind, denn die Versuchung, mit diesen Produktionen zu "gehen", ist groß. Wenn es dir gelingt, Zeuge zu bleiben und nachzudenken, wirst du in der Lage sein, besser zu unterscheiden. Vielleicht treten jetzt Körperempfindungen auf (einige Schmerzen, Krämpfe, Kribbeln, Temperaturschwankungen). Atmen Sie, lassen Sie sich nicht an diese Empfindungen binden und beobachten Sie sie.
Gedanken können jetzt auftauchen, sehen Sie, wie sie automatisch entstehen. Sie ähneln inneren Stimmen, aber ohne Ton, in Form von Worten. Bleiben Sie aufmerksam, wie ein Zuschauer und beginnen Sie, die Produktion Ihres Geistes zu unterscheiden.
Du wirst sehen, dass es manchmal Phrasen sind, die dich an etwas erinnern, was du tun musst ("Ich muss um 14.00 Uhr gehen, um das Brot zu holen, bevor es schließt"). Sogar die Verurteilung von etwas, das du getan hast ("Ich hätte meinen Freunden nicht sagen sollen, dass ich nicht mit ihnen zu diesem Abendessen gehe"). Auch Phantasien über die Folgen, die sich daraus ergeben können ("Ich werde allein bleiben").
Vorteile der Vipassana-Meditation
Wenn es dir gelingt, die "automatische Kette" der Gedanken zu stoppen, wirst du feststellen, dass es fast immer eine Bewegung des Geistes in Richtung Vergangenheit oder Zukunft ist. Es ist fast wie eine Feder, ein innerer Mechanismus, der dich aus der Gegenwart, aus dem Jetzt herausführt. Atme weiter, beobachte, präsentiere, verstärke dieses innere Zeugnis als etwas Festes.... Nimm jetzt drei tiefe Atemzüge und bewege langsam die Finger deiner Hände, öffne deine Augen, wie fühlst du dich?
Die Praxis der Vipassana-Meditation lehrt uns, den Beobachter zu stärken. Auf diese Weise werden wir lernen, unsere Reaktionen im täglichen Leben zu verstärken. Wir werden unsere Fähigkeit zur Kontrolle der Impulsivität erhöhen, der Reaktivität, die so oft die Art und Weise bestimmt, wie wir sind und wie wir miteinander umgehen.