Bien souvent, la pratique de la méditation est associée à la relaxation ou au fait de laisser l'esprit vide. On pense parfois qu'elle est aussi liée à une religion ou à une voie spirituelle comme le bouddhisme.
Cependant, elle est de plus en plus utilisée par des personnes de toutes conditions culturelles, spirituelles et religieuses comme moyen de connaissance de soi.
C'est pour cette raison qu'en Occident et surtout dans les courants de psychologie transpersonnelle et humaniste comme la Gestalt-thérapie, elle est appliquée comme un outil pour pouvoir être plus conscient de soi. La pleine conscience a également facilité l'accès à la méditation, lui permettant de s'étendre et d'atteindre de nombreuses personnes qui se cherchent ou ont besoin de trouver un moyen d'être présentes.
Nous pouvons affirmer qu'il n'est pas nécessaire d'être bouddhiste ou d'appartenir à un chemin spirituel ou religieux pour méditer. Ce n'est pas non plus une technique de relaxation ou de "laisser l'esprit vide". Notre esprit passe d'une pensée à l'autre, d'une sensation à l'autre, avec bruit, dispersion. Parfois, vous pouvez être "absorbé" par une pensée et perdre de vue où vous êtes ou ce que vous faites.
Il y a plusieurs façons de méditer. Certains venant du bouddhisme et d'autres créés par des maîtres et des auteurs qui boivent à partir de sources anciennes ou modernisées.
Le sens de la méditation est d'être capable d'observer la nature de l'esprit présent dans l'ici et maintenant.
Nous devons essayer de comprendre nos processus mentaux et notre conscience afin de "nous approprier" notre propre fonctionnement mental. Lorsque nous méditons, nous ne laissons pas l'"esprit vide", mais observons constamment les phénomènes qui apparaissent sans s'y attacher.
Méditation Vipassana
Pendant longtemps, nous avons été identifiés à l'esprit. Si nous ne pouvons pas l'observer avec une attention propre et inconditionnelle, c'est elle qui nous domine. C'est elle qui nous dirige. Telle est la philosophie de la pratique de la méditation Vipassana qui signifie littéralement "voir clairement".
"C'est une façon de développer la vraie façon de voir les choses telles qu'elles sont, et non telles qu'elles apparaissent ou telles que l'on pense qu'elles sont. C'est la façon de prendre du recul pendant que nous examinons les choses sans passion. La vue n'est pas influencée par des conditions internes ou externes, telles que les émotions, la pensée systématique, la connaissance intellectuelle ou l'expérience personnelle ("Méditation Vipassana et Gestalt. éditions Dhiravamsa. Mandala).
Pratique de la méditation Vipassana
Restez debout un moment, taisez-vous. Assis dans une position confortable, assis, reculé, les épaules détendues. Ferme les yeux, respire. Assurez-vous d'être présent ici et maintenant. Prenez le temps d'être calme et attentif à votre respiration. Regardez ce qui se passe dans votre esprit. Devenez pour quelques minutes un témoin, un spectateur de ce qui se passe... Qu'observez-vous ?
Peut-être rien pour le moment, mais.... combien de temps dure ce "rien" ? Immédiatement l'esprit commence à produire des pensées. Vous verrez que des perceptions visuelles peuvent apparaître dans l'espace noir (couleurs, post-images, lumières...). L'esprit continuera à voyager et à générer des stimuli qui capteront votre attention.
Continuez à la place de "l'observateur", respirez, vous serez ainsi ancré car la tentation de "partir" avec ces productions est grande. Si vous parvenez à rester témoin, à contempler, vous pourrez mieux distinguer. Peut-être que des sensations corporelles apparaissent maintenant (douleurs, crampes, picotements, changements de température). Respirez, ne vous attachez pas à ces sensations et restez en observation.
Des pensées peuvent apparaître maintenant, voyez comment elles surgissent automatiquement. Ils ressemblent à des voix intérieures mais sans son, sous forme de mots. Restez attentif, comme un spectateur et commencez à distinguer la production de votre esprit.
Vous verrez que parfois ce sont des phrases qui vous rappellent quelque chose que vous devez faire ("Je dois aller à 14h00 pour aller chercher le pain avant qu'il ne ferme"). Même la réprobation de quelque chose que vous avez fait ("Je n'aurais pas dû dire à mes amis que je n'allais pas avec eux à ce dîner"). Fantasmes des conséquences que cela peut avoir ("Je resterai seul") )
Avantages de la méditation Vipassana
Si vous parvenez à arrêter la "chaîne automatique" des pensées, vous constaterez que c'est presque toujours un mouvement de l'esprit vers le passé ou vers le futur. C'est presque comme un ressort, un mécanisme interne qui vous fait sortir du présent, du présent, du présent. Respirez, continuez à observer, présentez, renforcez ce témoignage intérieur comme quelque chose de solide... Maintenant prenez trois respirations profondes et bougez lentement les doigts de vos mains, ouvrez les yeux, comment vous sentez-vous?
La pratique de la méditation Vipassana nous apprend à renforcer l'observateur. De cette façon, nous apprendrons à renforcer nos réactions dans la vie quotidienne. Nous augmenterons notre capacité à contrôler l'impulsivité, la réactivité qui guide si souvent notre façon d'être, nos relations les uns avec les autres.