La boxe, même si elle est considérée comme un sport exclusivement masculin, peut être utile aux filles. Au moins en termes de performance, ils ne sont pas moins efficaces que la forme physique.
La boxe consomme beaucoup d'énergie. C'est un croisement entre l'entraînement fonctionnel et le cardio. Vous pouvez brûler environ 700 calories en une heure tout en renforçant vos muscles.
Contrairement au stéréotype du rocker, la boxe n’est pas le meilleur moyen de gagner de la masse musculaire en raison de la forte consommation d’énergie et de l’intensité de vos entraînements.
D'une manière ou d'une autre, une partie de votre masse musculaire est brûlée au cours d'un entraînement aussi intensif, ce qui ne permet pas à vos muscles de devenir beaucoup plus volumineux. Mais la boxe est un excellent moyen de perdre du poids ou d’obtenir un soulagement. L'intensité de la charge cardiaque au cours d'un exercice standard est proche de l'intervalle cardio, lorsqu'une partie de votre entraînement est maintenue à un niveau moyen, s'approchant périodiquement de la fréquence cardiaque maximale. La charge cardiaque à intervalles est considérée comme la plus efficace en termes de combustion des graisses.
Les exercices de boxe nécessitent un haut niveau de coordination et, par conséquent, une étude approfondie des muscles profonds et petits, ainsi que des stabilisateurs musculaires (incluant la presse).
La boxe aide à bien travailler avec ces groupes musculaires. Il n'est également pas nécessaire de considérer que la boxe est une charge uniquement sur la partie supérieure du corps. En fait, tous les groupes musculaires seront inclus dans le travail. Lorsque vous frappez avec votre poing, vos épaules, votre dos, vos bras et vos muscles sont allumés. Lorsque vous battez et manœuvrez autour de la poire, vous travaillerez avec les quadriceps, le caviar, les fesses, les biceps de la cuisse.
Outre les avantages évidents pour la figure de la boxe - c'est vraiment une bonne occasion de se débarrasser de la tension émotionnelle. Et pas seulement parce que cela vous donnera l'occasion d'éliminer l'agression sur la poire.
Une activité physique aussi intense que la boxe favorise le développement d'endorphines, des hormones de la joie, pour que vous soyez de bonne humeur après un entraînement intensif.
Malgré le grand nombre d'avantages de la boxe, il ne faut pas abandonner l'entraînement en force, car il est impossible de corriger les formes et les proportions de la boxe. Et, bien sûr, sans une nutrition adéquate, le résultat ne sera pas le même que nous aimerions voir. Il est préférable d’assister à la section de boxe en parallèle des cours de fitness, vous pourrez alors diversifier votre charge et obtenir les meilleurs résultats.
Comment arrêtez-vous d'épargner pour demain?
En psychologie, il existe un terme tel que la procrastination. Avec ce phénomène insidieux, nous, d’une manière ou d’une autre, nous rencontrons constamment dans la vie.
En termes simples, la procrastination est une tendance à différer sans cesse des questions, même importantes et urgentes, conduisant à des problèmes de la vie.
En règle générale, nous reportons à plus tard les choses importantes et nécessaires, ce qui est toutefois résolument paresseux.
Ce phénomène est plus que jamais d'actualité dans le monde du sport. C'est particulièrement dangereux pour ceux qui aiment commencer une "nouvelle vie" avec une journée importante.
Par exemple, pour commencer à perdre du poids à partir du lundi, le premier jour du mois, après l’anniversaire, la nouvelle année, du printemps à l’été. Cette position est fausse pour deux raisons simples.
Premièrement, le report de cas a un effet cumulatif, appelé "boule de neige". Vous avez reporté une chose, une autre, en conséquence, ils s'accumulent de plus en plus, et il serait souhaitable de les exécuter de moins en moins.
Psychologiquement, les réflexions sur les cas sont gênantes et il est de plus en plus difficile de se maîtriser pour faire face aux problèmes accumulés.
Deuxièmement, le sport et une bonne nutrition ne sont pas un phénomène temporaire dans la vie. C'est une façon de vivre. Toute perte de poids saisonnière d'ici l'été, d'une durée de 1 à 2 mois, n'apportera pas de résultats significatifs. Oui, pendant quelques mois, vous pouvez perdre quelques kilos en trop grâce à une nutrition adéquate et renforcer légèrement le corps par le sport. Après cela, vous pourrez partir en vacances en toute sécurité, vous promener en maillot de bain et cesser de faire du sport. Les kilogrammes vont revenir et vous devrez tout répéter au printemps. Ceci est nocif pour votre métabolisme et peut entraîner le fait que le taux de gain de poids sera beaucoup plus rapide que le taux de perte de poids en été. Mais même si ces paramètres sont maintenus dans un équilibre relatif, vous ne pourrez pas obtenir un corps vraiment parfait si vous êtes engagé dans l'ambiance.
Essayez de ne pas abandonner une fois après avoir obtenu les premiers résultats, mais de les maintenir et de les exagérer. Vous n'avez pas besoin de vous casser les couilles, il vous suffit d'insérer 3 séances d'entraînement en force par semaine dans votre vie quotidienne et de contrôler votre alimentation. Puis même lentement, mais votre corps vous plaira chaque mois de plus en plus, et les résultats deviendront plus stables.
Comment pouvez-vous surmonter la procrastination et commencer à pratiquer? Hélas, tout est simple en mots, mais difficile à mettre en pratique. Vous devez vous maîtriser et aller dans la salle, sans remettre à plus tard les meilleurs moments. Arrêtez de manger du gâteau maintenant, pas la semaine prochaine. La première fois sera difficile, mais cela s’explique par le fait que vous sortez simplement de la zone de confort habituelle. De nouvelles habitudes sont en train de se former, vous vous adaptez.
C'est toujours le plus difficile de commencer. Mais, croyez-moi, chaque semaine, il sera plus facile de s'entraîner et de manger correctement, et le nouveau rythme de la vie s'intégrera parfaitement à votre routine quotidienne.
