Приветик! Животик может быть результатом любви к тортикам и пиву, задержки жидкости, проблем с кишечником, родов и много чего другого. Каждому такому животу требуется особый подход! Какой тип животика у тебя, как от него избавиться? Давай разберемся в этих вопросах.
Бывает так, что ни дни на кефире, ни часы в спортзале не помогают убрать живот.
Почему? Потому что не применяется конкретный подход к потере жира на животе в зависимости от его типа.
Разбухший живот (бывает даже у худых)
Его главная особенность в том, что он плоский утром, и набухший все остальное время. Отек увеличивается со временем из-за скопления газов или расстройство желудка. Причина может быть связана с пищевой непереносимостью, аллергией или "вялым кишечником".
Что делать:
· проверь, есть ли у тебя непереносимость лактозы, дрожжей, алкоголя, пшеницы или клейковины – это можно сделать без врача, просто отказывайся на несколько дней от всего, по очереди, и наблюдай за реакцией живота;
· после того, как выяснила, какие продукты вызывают проблемы, следующий шаг - устранить их из рациона;
· если у тебя вялый кишечник, надо искоренить пищевую непереносимость – изменить рацион, не пить кофе с утра, и так далее;
· не ешьте поздно ночью и не пей на ночь никакой жидкости;
· потребляй здоровые пробиотики, чтобы стимулировать работу кишечной флоры в организме.
Живот выпирает сильно в нижней части
Это типичный животик людей, которые очень требовательны к себе, имеют карьеру, или матерей, которые слишком заняты, не занимаются спортом, зато втягивают живот, чтоб не выпирал. Или же занимаются, но делают одно и то же. Остальная часть их тела хорошо выглядит, но нижнее вздутие живота портит силуэт.
Плохие привычки, связанные с этим типом живот – втягивание живота, чрезмерные упражнения на пресс или одинаковые тренировки, которые не меняются, например, на велотренажере.
Основные рекомендации:
1. Ешь больше листовых зеленых овощей, цельнозерновых продуктов и фруктов.
2. Измени упражнения на пресс, тренируйте мышцы нижнего пресса и делайте упражнения на сопротивление.
3. Начни делать круговые тренировки, которые содержат упражнения на прочность и базовые упражнения. Например, вы можете приседать или прыгать через скакалку.
Стрессовый или жирный живот
Этот тип живота характеризуется видимой припухлостью на участке, который идет от диафрагмы до пупка. Его появление вызывает не только нездоровая пища, которую мы едим, но и секреция гормона кортизола, который приводит к накоплению жира вокруг живота.
Если ты - фанатка кофеина и фаст-фуда, готовься к появлению этого типа живота. Ну, или он у тебя уже имеется.
Что делать:
· один из способов предотвратить это - больше отдыхать, и меньше есть, испытывать меньше беспокойства;
· сократить кофе до 1 чашки в день и убрать фаст фуд;
· добавить в рацион зеленые овощи и орехи;
· освоить упражнения на релаксацию, йогу, например.
Послеродовой живот
Если роды были в последние 2 года, возможно, у тебя выпирает нижняя часть живота. После беременности матка опускается и становится тяжелее.
Что делать:
1. Помогут тренировки – начинать можно уже через 3 месяца после родов. Рацион тоже нужно немного изменить. Чай со сгущенкой и булка с маслом плохая идея, даже для кормящей мамы героини. Рекомендуеть употреблять пищевые добавки с рыбьим жиром, которые помогают сжигать жир и уменьшить секрецию гормонов, обнаруженных в пищевых продуктах.
2. Другой вариант - потребление здоровых жирных кислот, которые можно найти в авокадо, лосось и семенах Чиа. Эти типы кислот дают организму много питательных веществ, борются с усталостью.
3. Чтобы ваш живот был сильнее, вам необходимо выполнять упражнения для таза, а не для И еще - после родов мышцы таза отделяются, и надо дать им возможность восстановиться. Самая известная форма подходящих тебе тазовых упражнений – это знаменитые упражнения Кегеля.
А есть ли проблемы с животиком у тебя? Как ты их решаешь, или не паришься по этому поводу? Расскажи, пожалуйса, в комментариях! Если статья понравилась, буду благодарна за лайк и подписку! Удачи!