Первое, чему стоит научиться начинающему атлету, так это ходить прямо. Обычно при ходьбе мы уничтожаем свою осанку. У нас сутулая, как у старика спина, руки болтаются в разные стороны. Между тем ходьба – это одно из самых лучших упражнений.
С силой расправьте свои плечи, втяните дряблый живот, напрягите ягодицы! Ходите только так! Не делайте себе никаких поблажек в связи с усталостью.
Бессмысленно бороться за мышцы, если у вас сутулая спина и сведённые плечи. Плохая осанка означает не только сдавленные лёгкие, желудок, поджелудочную железу, что само по себе исключительно вредно. Сутулость приводит к общей деформации скелета. Больше всего страдают плечи. Порою направления нагрузок внутри костно-связочного аппарата верхнего плечевого пояса отклоняются от нормы на столько, что не получается накачать ни дельты, ни вверх грудных мышц.
При сутулости очень сложно накачать грудные мышцы. Грудь выглядит плоской, как не старайся.
Осанка должна стать вашей постоянной заботой. Особенно потому что, она имеет тенденцию ухудшаться с возрастом. Не случайно прямая спина ассоциируется с молодостью, а сутулость – с преклонными годами. Особенно важно то, что отличная осанка связана с таким же настроением. Поразительно, но эксперименты доказали, что сутулость понижает тонус психики. Пример идеальной осанки всегда, это скандально известный Конор Макгрегор.
ПРОВЕРЬ СЕБЯ.
Состояние мышц, участвующих в создании осанки, легко определить следующим тестом. Встаньте к стене. Плотно прижмите к ней икры, бицепсы бедер, ягодицы, саму спину и затылок. Если вам это удалось и вы не почувствовали боли в связках из-за излишнего напряжения, это очень хорошо. Если же нет, продолжайте тренировки и пробуйте данный тест ежедневно. Кстати именно такой должна быть ваша осанка во время ходьбы! Попытайтесь запомнить ощущения правильной осанки, чтобы воспроизвести его в повседневной жизни. Так же есть тест самоконтроля, следите за подбородком, чтобы он был на всегда на одном уровне с грудью.
В скором времени будет комплекс по тренировки мышц для поддержания осанки.