Занадта інтэнсіўны занятак спортам выклікае тыя ж пахмелле, што і пахмелле. Вось якія звычкі трэба перагледзець, каб пазбегнуць непрыемных сімптомаў.
Пасля летняй канікулы пара вярнуцца ў спартзалу. Перадазіраваць яго ў пачатку няправільна. Вам не трэба спяшацца. На самай справе, занадта інтэнсіўныя трэніроўкі могуць мець значныя наступствы для арганізма. Вы калі-небудзь чулі пра пахмелле з фітнесам? Так, гаворка ідзе пра недамаганне, сімптомы якога супастаўныя з сімптомамі пасля пахмелля. У гэтым выпадку віна не алкаголю, таму што выклікае трывогу, млоснасць і г.д., гэта трэнажорная зала. А дакладней, серыя няправільных паводзін, якія караюць цела, але і настрой. На самай справе, перабольшванне практыкаванняў можа аказацца дэстабілізавальным, каб не даць вам устаць з ложка і ісці на працу.
Фітнес-пахмелле, калі гэта віна трэнажорнай залы
Згодна з паведамленнямі Daily Mail, паводле амерыканскага даследавання больш за палову (55%) спартсменаў хоць бы раз выпрабавалі наступствы так званага "фітнес-пахмелля". Як вы трапляеце ў гэтую пастку? Пры фізічных нагрузках кроў адхіляецца ад стрававальнага гасцінца да цягліц, сэрца і лёгкіх. Каб пазбегнуць траплення ў гэтую сітуацыю, проста трэніруйцеся адказна, гідратызуйце сябе і выконвайце збалансаванае харчаванне. Да і пасля трэніровак.
Ніколі не прапускайце ацяпленне
Болі ў цягліцах нармальныя пасля спартыўных заняткаў. Аднак трэба сказаць, што многія людзі прапускаюць ацяпленне, што, на самай справе, з'яўляецца прынцыповым. Прычына? Ён рыхтуе цела да намаганняў, гэта значыць, пачынаючы з практыкаванняў нізкай інтэнсіўнасці, ён паступова павялічвае частату сардэчных скарачэнняў і «разагравае» мышцы. Нават апошняе расцяжэнне карысна: дапамагае расслабіць мышцы і прадухіліць траўмы. З улікам спартыўных заняткаў таксама важна паклапаціцца аб харчаванні.
"Выбірайце лёгкую ежу ці перакус, перш чым трэніравацца, і паспрабуйце зрабіць гэта прыблізна на 1-3 гадзіны раней, каб дазволіць арганізму пераварваць уведзеную ежу. Харчаванне рэгулярна і своечасова дапамагае прадухіліць млоснасць ", - патлумачыў у інтэрнэце Red Red Джэйк Уільямс, саветнік па пытаннях здароўя ў Bupa Health.
Ежа перад трэніроўкай: так, складаныя вугляводы і нятлустыя бялкі
Дык што трэба есці перад трэніроўкай, каб не плаціць за наступствы так званага фітнес-пахмелля? Лепш ужываць складаныя вугляводы, напрыклад хлеб з мукі грубага памолу або макароны. Ісці наперад таксама па нятлустым вавёрках, як белая рыба, курыца ці грэцкі ёгурт. Па словах Уільямса, акрамя таго, ужыванне алкаголю (без кавы і алкаголю) і папаўненне мінеральных соляў, страчаных у выніку поту, маюць фундаментальнае значэнне: "Гэтак жа, як пахмелле, тыя, якія атрымліваюцца пры інтэнсіўнай трэніроўцы, патрабуюць шмат адпачынку і вадкасці, каб дапамагчы вам для аднаўлення », - удакладніў эксперт.
Лепш не ўзважваць сябе занадта шмат
"Рабіць багатую ежу непасрэдна перад трэніроўкай не рэкамендуецца, таму што яна не будзе правільна пераварвацца, выклікаючы патэнцыйнае млоснасць, ваніты і дыярэю. Акрамя фізічных практыкаванняў, спажыванне глюкозы і глікагену выклікае млоснасць, галаўныя болі і дрыжыкі ". Гэта яшчэ не ўсё. "Паколькі крывяносныя пасудзіны пашыраюцца падчас актыўнасці, а вада і соль губляюцца (у выглядзе поту), магчыма, што артэрыяльны ціск падае, выклікаючы галавакружэнне і слабасць", - сказала доктар Клэр Морысан, медыцынскі кансультант Medexpress