Une séance de sport trop intense provoque la même gueule de bois qu'une gueule de bois. Voici les habitudes à revoir pour éviter les symptômes désagréables.
Après les vacances d'été, il est temps de retourner au gymnase. En faire trop au début, c'est mal. Ne soyez pas pressé. Trop d'entraînement, en fait, peut avoir des répercussions importantes sur l'organisme. Avez-vous déjà entendu parler d'une gueule de bois de forme physique ? Oui, il s'agit d'un malaise dont les symptômes sont comparables à ceux de la post-réglage. Dans ce cas, la faute n'est pas à l'alcool car c'est le gymnase qui cause l'anxiété, la nausée, etc. Ou plutôt une série de mauvais comportements qui pénalisent le corps, mais aussi l'humeur. En fait, exagérer avec les exercices peut être déstabilisant, afin de vous empêcher de vous lever du lit pour aller travailler.
Gueule de bois de forme physique, quand la faute en incombe au gymnase
Selon le Daily Mail, selon une étude américaine, plus de la moitié (55%) des sportifs ont subi au moins une fois les conséquences de ce que l'on appelle la " gueule de bois du fitness ". Comment tombez-vous dans ce piège ? Lorsque vous faites de l'exercice, votre sang se détourne de votre système digestif vers vos muscles, votre cœur et vos poumons. Pour éviter cette situation, il suffit de s'entraîner de façon responsable, de s'hydrater autant qu'il le faut et de suivre une alimentation équilibrée. Avant et après l'entraînement.
Ne sautez jamais l'échauffement
Les douleurs musculaires sont normales après une séance de sport. Cependant, il faut dire que l'échauffement manque à beaucoup de gens, ce qui est en fait crucial. La raison ? Il prépare le corps à l'effort, c'est-à-dire qu'en commençant par des exercices de faible intensité, il augmente progressivement la fréquence cardiaque et " réchauffe " les muscles. L'étirement final est également utile : il aide à détendre les muscles et à prévenir les blessures. En prévision d'une séance de sport, vous devez également prendre soin de votre alimentation.
"Optez pour un repas léger ou une collation avant l'entraînement et essayez de le faire environ 1 à 3 heures avant pour permettre au corps de digérer la nourriture introduite. Manger régulièrement et à temps aide à prévenir les nausées ", a déclaré à Red Online Jake Williams, conseiller en santé du style de vie chez Bupa Health.
Repas pré-entraînement : oui aux glucides complexes et aux protéines maigres
Que manger avant l'entraînement pour éviter de payer les conséquences de ce qu'on appelle la gueule de bois de forme physique ? Il est préférable de préférer la consommation de glucides complexes, comme le pain complet ou les pâtes. Le feu vert est également donné aux protéines maigres comme le poisson blanc, le poulet ou le yaourt grec. Selon Williams, boire (pas de café ou d'alcool) et reconstituer les sels minéraux perdus par la sueur est également d'une importance fondamentale : "Tout comme les séquelles d'une gueule de bois, celles issues d'un entraînement intense nécessitent beaucoup de repos et de liquides pour vous aider à récupérer" - dit l'expert.
Mieux vaut ne pas devenir trop lourd
"Il n'est pas recommandé de prendre un repas riche juste avant l'exercice, car il ne sera pas digéré correctement, ce qui pourrait causer des nausées, des vomissements et de la diarrhée. De plus, l'exercice, en consommant du glucose et du glycogène, provoque des nausées, des maux de tête et des tremblements. Ce n'est pas tout. "Parce que les vaisseaux sanguins se dilatent pendant l'activité et que l'eau et le sel (sous forme de sueur) sont perdus, la tension artérielle peut chuter, provoquant vertiges et faiblesse ", explique le Dr Clare Morrison, consultant médical chez Medexpress.