Was tun, um Gedanken in einem Kreis zu stoppen?
Jetzt gibt es eine gemeinsame Ansicht, dass Sie, um das Leben zu genießen und jeden moment davon zu genießen, ständig in der Gegenwart bleiben müssen. Wie, die Gegenwart ist das einzige, was existiert, und wenn wir also nicht darin sind, dann existieren wir auch nicht.
Ich Stimme dieser Idee von der position zu, dass das ständige nachdenken über die Vergangenheit oder die Zukunft oft Zeitverschwendung ist. Die Vergangenheit ist vergangen, Sie kann sich nicht ändern, obwohl Sie 24 Stunden am Tag über vergangene Ereignisse nachdenken. Das denken über die Zukunft ist natürlich in gewissem Maße nützlich, aber im Falle von Angst besetzen Gedanken wie "was wäre wenn", die auf die Zukunft gerichtet sind, die überwiegende Mehrheit der Reflexionen. Natürlich gibt es auf diese Weise keine Ressourcen für ein Geschenk.
Es gibt auch einen solchen Effekt bei der Kommunikation: wenn Sie nicht "anwesend" sind und Ihr Gesprächspartner es fühlt, dann wird Ihre Kommunikation mit ihm eindeutig nicht funktionieren, denn in diesem Zustand ist es wie mit dem Fernseher zu sprechen.
Es gibt ein paar einfache Wege, um in die Gegenwart zu kommen, und es ist nicht meditation und Achtsamkeit. Argumentieren Sie nicht, das ist auch eine gute option, aber es ist nicht immer möglich, auf dem Boden zu sitzen und allen Anwesenden zu verkünden: "Sorry, jetzt muss ich in ein paar Minuten gehen".
Methode # 1: 10 Atemzüge
1. Nimm 10 Tiefe, langsame Atemzüge. Konzentriere dich auf das ausatmen, atme sehr langsam aus. Lassen Sie die Lungen selbst mit Luft füllen.
2. Beobachten Sie, wie Sie sich beim einatmen und ausatmen fühlen. Beachten Sie den leichten Anstieg und fall Ihrer Schultern, die Erweiterung und Verengung Ihrer rippen.
3. Versuchen Sie, Ihre Gedanken zu bemerken und behandeln Sie wie Autos vorbei an Ihrem Haus.
4. Geh zurück in die Welt um dich herum und achte darauf, was dich im moment umgibt: Farben, Gerüche, Geräusche, Texturen.
Methode # 2: legen Sie den Anker
1. Legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Pin Sie nach unten. Beachten Sie, wie eng Paul Sie unterstützt.
2. Weiter leicht mit den Füßen auf dem Boden drücken. Spüren Sie die Spannung in Ihren Muskeln.
3. Achten Sie auf Ihren Körper, wie er von der Schwerkraft beeinflusst wird.
4. Geh zurück in die Welt um dich herum, schau dich um, wo du bist und was du tust.
Weg zu # 3: 5 Dinge um
1. Stoppen Sie für eine Sekunde, wörtlich und bildlich.
2. Schauen Sie sich um und beachten Sie die 5 Dinge, die Sie jetzt sehen.
3. Markieren Sie nun die 5 Töne, die Sie hören.
4. Jetzt 5 Empfindungen im Körper, zum Beispiel Ellbogen berühren den Tisch, Uhr-am Handgelenk, Luftbewegung im Gesicht, Füße sind auf dem Boden usw.
5. Versuchen Sie, alles gleichzeitig zu fühlen.
Diese übungen funktionieren am besten in Momenten, in denen Sie zu sehr in Gedanken über die Vergangenheit oder Zukunft eingetaucht sind, wenn Sie von Angst überwältigt sind usw.
Sehr oft sind wir so in die Arbeit und in die tägliche Hektik eingetaucht, dass es scheint, als ob wir nur um der Arbeit Willen Leben. Manche erlauben mir sogar nicht, ein angenehmes hobby zu machen, irgendwo in den tiefen von mir, zu glauben, dass "es nicht ernst ist", "etwas Unsinn", "ich bin ein Erwachsener Mann" und so weiter.
In der Tat füllen Hobbys unser Leben mit Farben, Bedeutung und Kreativität. Auch wenn Sie es nur eine halbe Stunde pro Tag tun.
Einige besonders hartnäckige Kunden müssen ermutigt werden, ein hobby zu wählen und es zu tun, mit etwa der gleichen Sorgfalt, mit der Sie (diese Kunden) es vorziehen, Pillen zu trinken und streng Ihren Lebensregeln zu Folgen, beginnend mit den Worten "ich muss". Das innere Kind muss existieren und genießen dürfen. Und alles wird Glück :)
Zurück zum Thema Hobbys, werden Sie überrascht sein zu erfahren, dass viele Erwachsene nicht einmal vorstellen, was es möglich wäre, für Ihr eigenes Vergnügen und Interesse zu tun.
Stimmen wir zu: wenn Sie wirklich nichts in Ihrem Leben ändern wollen, dann ist diese riesige Liste von Argumenten" dagegen " nicht relevant, Sie können es für sich behalten (für die Zukunft).