Польза утренней гимнастики воспета Владимиром Высоцким и доказана врачами: физические упражнения настраивают на продуктивный день, дарят бодрость, улучшают обменные процессы и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Однако какой именно должна быть зарядка, чтобы быть полезной для здоровья? Приведем несколько рекомендаций.
Не переусердствуйте
Утром организм только начинает включаться в активную работу, поэтому все процессы могут быть замедлены. Серьезная тренировка или часовая пробежка по парку – задача только для хорошо подготовленных людей в отличной физической форме. Для остальных достаточно легкой разминки с открытой форточкой.
Выбирайте упражнения на растяжку
Тренировка гибкости – отличный вариант для утреннего расслабленного состояния. Вы можете выбрать несколько упражнений из комплекса йоги и выполнять их в комфортном для вас темпе. Если будет трудно первое время, включите видео с тренировкой, чтобы видеть примеры. Такие действия очень полезны для суставов, эффективны для тех, кто вынужден проводить много времени в сидячем положении.
Легкая кардио-тренировка после перекуса
Это могут быть занятия на велотренажере после белкового завтрака в комфортном темпе или бег на месте. Всего 20 минут – и вы готовы начинать новый день!
Несколько силовых упражнений с собственным весом
Тренировки на пресс, простые приседания, наклоны в сторону, планка – все это поможет укрепить мышцы, сделать вас выносливее. При этом без дополнительного веса эти действия не требуют больших усилий, что прекрасно подходит для утренней разминки.
При выполнении утренней зарядки следуйте общепринятым рекомендациям:
- Занимайтесь в хорошо проветренной комнате, не бойтесь открывать форточку, даже если за окном зима. Ваши упражнения должны давать аэробную нагрузку, насыщать легкие кислородом.
- Если вылезать из теплой постели не хочется, не стоит с первого раза совершать над собой насилие. Большинство упражнений можно выполнить и в кровати, достаточно откинуть одеяло.
- После гимнастики рекомендуется принять контрастный душ для усиления оздоровительного эффекта и укрепления иммунитета. Перед закаливанием обязательно проконсультируйтесь с врачом.
- Ваша зарядка не должна занимать много времени, достаточно уделить этому 20 минут.
Выполняя регулярные упражнения утром, вы почувствуете себя гораздо бодрее и выносливее.