Человек делающий что то новое, тренирует свой мозг и создает новый нейронный путь. Когда действие повторяется, путь становится сильнее, пока поведение не станет новой нормой.
Нейробиология изменения поведения
Это невероятно, оказывается наш мозг может меняться. Мы все думали, что "нельзя научить старую собаку новым трюкам ”. Однако не так давно нейробиологи обнаружили, что создание новых моделей поведения может быть сделано путем перестройки мозга. Рассмотрим это на примере зависимости от курения.
Курение табака это зависимость, которая требует изменения образа жизни и поведения. Но для того, чтобы вызвать позитивные изменения в поведении, важно понять науку, стоящую за этим.
Как выглядит изменение поведения в мозге? - спросите вы. Нервные пути, состоящие из нейронов, соединенных дендритами, создаются в мозге на основе наших привычек и поведения. Количество дендритов увеличивается с частотой выполняемого поведения. Это можно представить себе, как будто, нервные пути это глубокие борозды или дороги в нашем мозгу. Клетки нашего мозга взаимодействуют друг с другом посредством процесса, называемого “нейронным возбуждением".
В зависимости от образа жизни курильщика, можно посоветовать офисному работнику например заварить себе кофе или выйти и пройтись, вместо сигареты. Важно научиться переключаться, заменить курение более полезным занятием. Надо понимать, что желание покурить возникает спонтанно и длится, как правило, недолго.
Психолог Дин Уэр, доктор философии, объясняет, что когда клетки головного мозга часто общаются, связь между ними усиливается и “сообщения, которые путешествуют по одному и тому же пути в мозге снова и снова начинают передаваться все быстрее и быстрее. При достаточном количестве повторений это поведение становится автоматическим. Чтение, вождение и езда на велосипеде являются примерами сложного поведения, которое мы делаем автоматически, потому что нейронные пути сформировались.
Только потому, что у людей сформировались нервные пути, не означает, что они навсегда застряли с этими привычками. Поскольку человек участвует в новых видах деятельности, он тренирует свой мозг для создания новых нервных путей. Пути становятся сильнее с повторением, пока поведение не станет новой нормой.
Важность повторения
С точки зрения повторения, по оценкам, требуется 10 000 повторений, чтобы овладеть навыком и развить соответствующий нейронный путь. Считается, что для того, чтобы новое поведение стало привычкой, требуется 3-6 месяцев, хотя эта оценка варьируется в зависимости от человека.
Мозг человека отличается от мозга других людей. Важно понимать, что у разных людей мозг разный. Каждый человек имеет свой собственный уникальный опыт, который сформировал их мозг и продолжает формировать его на протяжении всей своей жизни.
Разработка новых нейронных путей
Подключение нового поведения к как можно большему числу областей мозга помогает развивать новые нервные пути. Подключаясь ко всем пяти чувствам, мы можем создать “липкость”, которая помогает формировать нервные пути.
У всех нас есть переживания, которые изменили нас. Мы можем вспомнить ощущения: образы, запахи, то, что мы чувствовали и т. д. Визуализация может быть очень мощным чувством, которое может помочь людям построить новые нервные пути к изменению поведения. Например, попросите кого нибудь визуализировать, как выглядит и чувствует себя их оптимальное здоровье, и что бы они делали, если бы не курили например.Другой пример-попросить человека вспомнить положительный опыт борьбы с курением. Попросите их развить как можно больше эмоций и чувств. Спросите, что они узнали о себе и как они могут применить эти знания для достижения своих желаемых целей в области своего здоровья.
Измените свой мозг, чтобы оставаться всегда с позитивным настроением
В книге доктора Рика Хэнсона "Hardwird Happiness" нейропсихолог объясняет , что наш мозг настроен всегда на негативное. Например, если у нас есть десять переживаний в течение дня, пять нейтральных повседневных переживаний, четыре положительных переживания и одно отрицательное, мы, скорее всего, будем думать об этом одном отрицательном переживании весь последующий день.
Зная эту тенденцию, мы можем изменить наш мозг, чтобы сосредоточиться на хороших переживаниях. Эта стратегия заключается в том, чтобы сосредоточиться на чем то хорошем в течение 10-20 секунд, действительно запоминая и сохраняя это в нашей долгосрочной памяти.
Именно от “принятия хорошего” жизнь и меняется к лучшему. Практикуя внимательность к хорошим переживаниям и проводя 20-30 секунд, действительно поглощая хорошее — не только в своем уме, но и в своем теле, фокусируясь на ощущениях и эмоциях вы оздоравливаете свой организм.
Например, увидев радугу или полевые цветы на обочине у дороги, не проходите мимо, остановитесь на 20-30 секунд и скажите про себя: “вау, как красиво”, впитывайте эту красоту, чтобы это ощущение запомнилось вами надолго.
По словам Барбары Фредриксон из Университета Северной Каролины, люди гораздо более склонны к изменениям, когда новое поведение связано с положительными эмоциями. Нам нравится позитивное подкрепление, которое позволяет нам быть творческими и открытыми для получения новых ощущений.
Постоянное стремление человека к положительным эмоциям, ведет к оздоровлению. Не менее важна поддержка близких. Принимая в хорошем свете все происходящее с человеком, празднуя с ним, когда он добивается успеха, помогает укрепить положительные эмоции в семье.
Любое положительное изменение волнительно и желанно. Это важно понять, для достижения цели, на протяжении всего процесса изменения поведения и перестройки нервной системы. Это помогает идти дальше к устойчивому прогрессу оздоровления организма.
Оригинал статьи: https://healthtransformer.co/the-neuroscience-of-behavior-change-bcb567fa83c1