Акружце сябе пазітыўнымі людзьмі🤸🏻♂️🧘🏻♀💃🏻
Даследаванне групы BMJ (тое, што было раней брытанскім медыцынскім часопісам) паказвае, што адным з найбольш вызначальных фактараў шчасця чалавека з'яўляецца шчасце людзей, з якімі ён кантактуе.
Зразумела, што ёсць людзі, якія ўсміхаюцца ад нас, калі бачаць іх, і іншыя, якія прыгнятаюць нас, як толькі яны адкрываюць рот. Як мага больш, павялічвайце кантакты з пазітыўнымі і захопленымі людзьмі і пазбягайце негатыўных людзей. Вы таксама можаце змяніць кантакт, які ў вас ёсць з людзьмі, якіх вы не хочаце альбо не можаце спыніць бачыць. У мяне ёсць сябар, які патэлефанаваў мне, каб перадаць свае "няшчасці" паўгадзіны запар. Аднойчы я сказаў яму, што збіраюся скардзіцца пяць хвілін кожны раз, калі мы размаўлялі, і з гэтага моманту мы пагаварылі пра іншыя пытанні. З таго дня размовы становяцца значна больш прыемнымі і пазітыўнымі і для мяне, і для яго, і я больш не кладу рукі на галаву, калі бачу яго імя на экране тэлефона.
З іншага боку, не забывайце, што эмоцыі заразныя. Адзін з лепшых спосабаў зрабіць стаўленне да навакольнага асяроддзя больш пазітыўным - паказаць сябе станоўчым чалавекам (больш усміхайцеся, падтрымлівайце пазітыўную мову, прабачце крыўду - адно з самых прыгнятальных эмоцый, якія існуюць, пазбягайце абмеркаванняў, нават калі гэта мае на ўвазе паддавацца, праяўляць больш спакою і менш спешкі, выказваць падзяку, праяўляць цікавасць ...).
Дапамажыце іншым людзям 🧚🏻♀️
Быць шчодрым вырабляе дабрабыт. Было паказана, што наяўнасць альтруістычных паводзін станоўча ўплывае на дэпрэсію і трывогу, зніжаючы наступствы стрэсу і паляпшаючы здароўе. І не трэба капаць свідравіны ў пустыні, варта дапамагчы каму-небудзь з нашага асяроддзя, каму гэта трэба.
Практыкаванне⛹🏻♀️
Гэта не толькі адчувальна ўплывае на настрой. Практыкаванні павялічваюць памяць і інтэлект, а таксама забяспечваюць пачуццё кантролю і самаўдасканалення. Існуе прамая сувязь паміж колькасцю практыкаванняў і яго станоўчым уздзеяннем на настрой, але з пяці хвілін хады мы атрымаем першы каштоўны вынік.
Укладзіце крыху гумару ў сваё жыццё🤪
Атрымлівайце асалоду ад камедыі (фільм, серыял, кніга ...), гэта выдатны спосаб падняць настрой і зняць стрэс.
Калі вы ідзяце выбіраць свой наступны фільм, серыял ці раман, лічыце, што гэта камедыя, а не драма. Падумайце пра тое, якое пачуццё вы пакінулі іншым разам пасля таго, як на некалькі гадзін пагрузіцеся ў слёзную гісторыю, і параўнайце гэта з пачуццём, якое вы пакінулі пасля добрай камедыі. Усмешка, і, не кажучы больш, каб смяяцца, - гэта натуральная крыніца шчасця, што ў нас пад рукой.
У Інтэрнэце вы знойдзеце мноства спісаў з "лепшымі камедыямі". Гумар - вельмі асабістае пытанне, але вы можаце скарыстацца спісамі, каб знайсці загаловак, да якога вы не падышлі б інакш. Вы таксама можаце паўтарыць з той камедыяй, якая прымусіла вас смяяцца ў іншы час.
Без сумневу, мы павінны знайсці спосаб унесці больш гумару ў наша жыццё.
Сума двух метадаў⭐👻
Вынікі, якія мы бачылі ў першым метадзе (пазітыўныя думкі), адпавядаюць таму, што ў псіхалогіі называюць кагнітыўнай тэрапіяй. Тыя з другога метаду (Пазітыўныя паводзіны) выйдуць на поле паводніцкай тэрапіі. З дапамогай сумы абодвух мы атрымліваем кагнітыўна-паводніцкую тэрапію, якая з'яўляецца адной з найбольш эфектыўных, даступных псіхалогіі.
Калі мы хочам змяніць, каб стаць шчаслівей, але ў доўгатэрміновай форме, мы павінны ператварыць бачныя моманты ў звычкі нашага мыслення і дзеянняў. Спосаб дасягнуць гэтага - часта іх пераглядаць. Аднак не варта чытаць увесь гэты артыкул кожныя два па тры. Існуе вельмі простае альтэрнатыўнае рашэнне, якое часта выкарыстоўваецца ў псіхалогіі і коучінгу. Гаворка ідзе пра тое, каб зрабіць карту з некалькімі фразамі, якія абагульняюць апрацаваныя пункты, і пераглядаць яе адзін-два разы на дзень. Мінімальныя штодзённыя намаганні ў абмен на выдатную ўзнагароду. Я рэкамендую вам узяць карты і прачытаць, па меншай меры, раніцай, і калі вы хочаце шукаць "натхненне".