Тяга верхнего блока:
Данное упражнение весьма эффективно прорабатывает, в большей степени задние и в меньшей степени средние дельты, но между тем, его редко увидишь в зале, оно не пользуется популярностью, а ведь нагрузки нужно менять, чтобы мышцы не успевали адаптироваться к однотипным упражнениям. Все дело в том, что блок создает дополнительную нагрузку в отличие от традиционных жимов и разведений т.к. приходится преодолевать дополнительное сопротивление.
Пользуйтесь веревочной рукоятью, которую нужно прицепить к верхнему блоку.
Возьмитесь за рукоять и отойдите назад, поднимая руки до уровня плеч. Если вам тяжело удержать равновесие, отклонитесь.
Медленно потяните рукоять на себя, чуть выше уровня плеч, одновременно максимально разводя руки. Плечи должны быть выведены вперед, так мы растянем трапеции и снимем с них нагрузку, локти не опускаем ниже уровня плеч.
Старайтесь тянуть силой дельт, а не бицепсов.
Не сводите лопатки и не отклоняйте голову назад, иначе нагрузка уйдет в трапеции.
В конечной точке (локти и спина – одна прямая линия), сделайте паузу и плавно верните руки в исходное положение. Помните, негативная фаза движения эффективней прорабатывает мышцы.
Руки до конца не выпрямляйте, держите их в напряжении весь период упражнения, чтобы не снижать нагрузки.
На выдохе движение на себя, на вдохе от себя.
Используйте различные виды хватов: параллельный либо прямой
Количество подходов – 4, включая разминочный.
Количество повторений – 12-15.
