Унесці змены ў свой рацыён не самая простая задача, таму што яна патрабуе трансфармацыі звычак, якія развіваліся на працягу многіх гадоў. Акрамя выкарыстання дыетычных рэкамендацый і меню, варта забяспечыць правільнае псіхічнае стаўленне. Вам трэба падумаць пра тое, што сапраўды нас падштурхоўвае да зменаў, усведамляць, што будуць лепшыя і горшыя моманты, і навучыцца пераадольваць нашы ўласныя слабасці.
Як падрыхтавацца да пахудання.
Каб наступная спроба знізіць вагу не аказалася захапленнем саломай, вы павінны быць да гэтага добра падрыхтаваны. У дадатак да плана харчавання і рэгулярных фізічных нагрузак карысны будзе правільны падыход.
Вось самыя важныя парады, якія дапамогуць вам падтрымліваць унутраную матывацыю на дастатковым узроўні:
Не пачынайце нічога паспешліва - падумайце, калі ў вас дастаткова сіл, матывацыі і гатоўнасці схуднець.
Падумайце, ці здольныя вы змяніць сваё харчаванне і прытрымлівайцеся новых рэкамендацый.
Спытаеце сябе, чаму вы хочаце схуднець і наколькі гэта важна для вас;
Падумайце пра мэту, якую вы хочаце дасягнуць - усталюйце рэальную мэту з дакладнай датай яе рэалізацыі, напрыклад, я страчу 5 кг да дня майго наступнага дня нараджэння.
Памятаеце, што здаровае пахуданне прагназуе страту каля 1 кілаграма ў тыдзень, таму набярыцеся цярпення і падумайце аб адпаведнай даце заканчэння. Затым падумайце, як вы даможацеся сваёй галоўнай мэты і запішыце прамежкавыя крокі, якія набліжаць вас да яе дасягнення і адначасова дадуць вам сілы і матывацыю да дзеяння;
Стварыце спіс прычын, чаму вы хочаце схуднець - падумайце, што вы хочаце набраць пасля страты лішняга вагі і запішыце свае думкі на ліст паперы.
Падумайце, як пахуданне паўплывае на ваша здароўе, знешні выгляд, самаадчуванне, энергію, упэўненасць у сабе, перспектывы, развіццё інтарэсаў, успрыманне з боку іншых, сяброўства, сям'ю, працу і г.д. штодня, асабліва ў больш слабыя моманты;
Вядзіце дзённік харчавання - запішыце, што, у якіх колькасцях, па якой прычыне і ў які час вы ясьце і п'еце на працягу дня. Рабіце гэта штодня як мінімум два тыдні. Таксама ўлічвайце фізічную актыўнасць і пачуцці, звязаныя са зніжэннем вагі. Гэта дапаможа вам ацаніць свой рацыён харчавання, узровень матывацыі, выявіць памылкі ў ежы і зрабіць паступовыя змены.
Акрамя таго, пачніце звяртаць увагу на тое, што вы купляеце ў прадуктовай краме, чытайце этыкеткі і свядома выбірайце прадукты;
Узнагароджвайце сябе за поспехі - стварыце для сябе сістэму ўзнагароджання і за кожную прамежкавую мэту, якую вы дасягнеце, якая набліжае вас да канчатковага поспеху, частуйцеся нечаканасцю. Гэта можа быць расслабляльная ванна, працяглы сон, наведванне касметолага ці цырульніка, масаж, набыццё дробязяў, паездка за горад і г. д. Важна, каб вам спадабалася, матываваць і не здымаць кішэню цалкам.
Адмаўляйцеся ад узнагарод у выглядзе ежы, варта вывучыць звычку супакойваць ці ўзнагароджваць ежу; распрацаваць сістэму дзеянняў у часы сумневаў - памятайце, што адхіленні ад зніжэння дыеты могуць здарыцца з усімі, і важна не ставіцца да іх як да адмовы і адмовы ад сваёй працы.
Дайце сабе права на памылкі і праз хвіліну слабасці паспрабуйце вярнуцца на правільны шлях.
Паспрабуйце думаць пазітыўна. Не забывайце пра тое, чаго вы хочаце дамагчыся, і часта дасягайце пераліку мэтаў і прычын, якія матывуюць вас схуднець. Калі вы адчуваеце жаданне з'есці нездаровую закуску, паспрабуйце падумаць, як вы будзеце сябе адчуваць пасля ежы і як, калі ўстрымаецеся.
Калі вы выявіце, што не жадаеце наведваць фітнес, бо па тэлевізары ёсць класны фільм, падумайце, як вы ўбачыце сябе пасля закінутай трэніроўкі і як пасля яе заканчэння. Момант разважанняў і візуалізацыі пэўных падзей дапаможа адмовіцца ад дэманструючых думак і вярнуцца на правільны шлях;
Будзьце цярплівыя - лічыцца, што дадзеная дзейнасць набывае звычку 21 дзень. Акрамя таго, ваганні вагі натуральныя і залежаць ад часу сутак, спажываных страў, спажываных напояў, менструальнага цыклу, працягласці дыеты і г.д.
Часта здараецца, што праз некаторы час вага пачынае стаяць на месцы. Гэта цалкам натуральна, таму што арганізм спрабуе захаваць некаторыя запасы пры гэтым. Не адкладвайце гэта, і ваша цярпенне будзе ўзнагароджана.
Падводзячы вынік, працэс зніжэння вагі не самы просты, але пры правільнай падрыхтоўцы становіцца значна прасцей.
Правільная матывацыя і план дзеянняў дапамогуць умацаваць самасвядомасць, таму эфектам пахудання стане не толькі страта кілаграмаў, але і змена існуючага жыцця.