Сегодня у нас будет практический урок.
Используем простую визуализацию, которая относится к медитативным техникам, для снятия тревожности и стресса.
Беспокойство и тревоги, стресс на работе, страхи за своё будущее и за финансовое благополучие себя и своей семьи - всё это частый спутник современного жителя мегаполиса.
Как правило, для снятия такого психического напряжения большинство людей, в тех условиях, что позволяет «большой город», используют несколько способов.
Самый распространенный - это алкоголь, наркотики и другие психотропные вещества. В Америке и Европе также сильно распространено использование медицинской фармакологии для снятия стресса, тревожности и депрессивных состояний. К ним относятся различные анти-депрессанты и транквилизаторы.
Естественно это не единственные способы снятия психического напряжения, но, к сожалению, наиболее распространенные. Все эти способы наносят вред организму человека. Поэтому, естественно, я не могу вам посоветовать их в качестве решения.
Другими способами являются физ-культура, фитнес и непрофессиональный спорт. Интенсивные физические упражнения вызывают всплеск эндорфинов в мозгу - «внутренних наркотиков» организма. Поэтому регулярные физические тренировки снижают уровень стресса и тревожности.
Этот способ, конечно, является одним из самых полезных. Он полезен для здоровья, и если у вас есть возможность где-то регулярно заниматься физическими упражнениями, то я советую вам воспользоваться этой возможностью.
К сожалению не у всех есть эта возможность и не всегда можно найти время и место для регулярной и продолжительной физической активности. Поэтому я предлагаю вам простой способ психической саморегуляции - визуализацию.
Визуализация относится к медитативным техникам, и в какой-то мере её можно назвать «образной» медитацией или медитацией на образах.
Её суть заключается в том, чтобы сконцентрироваться на определённых внутренних образах каких-либо вещей или явлений природы. Эти образы могут выглядеть, как статическая картинка, либо быть динамическими, как «фильм».
Нужно выбрать такие образы для себя, которые успокаивают и умиротворяют. Это могут быть какие-то красивые места, где вы были или хотели бы побывать. Либо это могут быть какие-нибудь фантастические пейзажи и т. д.
Такие образы, конечно, являются индивидуальными для каждого человека, и вам нужно подобрать для себя свои образы.
Можно также выбрать некие универсальные образы, которые подходят для большинства людей. Такими образами, что успокаивают и приносят умиротворение являются, например:
- Образ морского прибоя, особенно сопровождаемый шумом моря.
- Образ водопада, также сопровождаемый шумом водопада.
- Образ Вселенной, Космоса и звёзд на небе.
- Образ облаков на голубом небе.
И так далее.
Давайте сегодня рассмотрим простую визуализацию:
Медитация на «образе морского прибоя».
Для начала нужно определиться со временем и местом:
1.
Нужно выделить себе несколько минут на практику этой медитации. Достаточно выделить 3-5 минут на неё, но можно и больше, тогда будет более выраженный эффект.
Можно найти время по пути на работу и с работы, например: сидя в метро, в маршрутке или в автобусе. Даже можно сидя в машине, находясь в автомобильной «пробке». Это лучше, чем просто злиться и нервничать из-за участников «пробки». Также можно во время обеденного перерыва на работе и т. д.
2.
Желательно найти относительно спокойное место для практики этой медитации.
Что это значит? Найдите место, где вы можете присесть, хотя бы на несколько минут. Главное, чтобы в это время вас никто «физически» не беспокоил.
Опять же, как и в случае со временем, вы можете медитировать сидя в метро или маршрутке, автобусе, своей машине где-нибудь в «пробке» и т. д. Также можно, во время обеденного перерыва на работе, где-нибудь примоститься и помедитировать. Главное, чтобы никто на работе не посчитал ваше поведение странным и подозрительным :)
3.
Итак, со временем и местом мы определились. Теперь настроимся на образы самой медитации:
- Присаживаетесь, как можно удобнее.
- Постарайтесь расслабить мускулы тела.
- Закройте глаза.
- Сделайте глубокий вдох и выдох.
4.
С закрытыми глазами вызовите у себя в голове следующие образы:
- Представьте себе морское побережье. Вы стоите на берегу моря, и морские волны, с мягким шелестом подкатывают к вашим ногам. Вы окунаете свои босые ноги в эти накатывающие морские волны.
- Вы смотрите наверх и видите чистое голубое небо. А там белые облака «лениво» проплывающие по небу. Ярко светит солнце. День выдался яркий, теплый. И мягкий ветерок нежно обдувает вас. Вы чувствуете себя комфортно и уютно.
- Вы садитесь на берегу моря и наблюдаете, как морские волны периодично плещутся: то накатывая на берег, то откатывая.
- Вы продолжаете созерцать вечный прибой моря и мерно дышать в такт прибоя.
5.
- Спустя несколько минут сделайте глубокий вдох и выдох.
- Затем медленно откройте глаза.
Всё. Медитация завершена. Проделать эту медитацию очень легко и в ней нет ничего сверхъестественного или заумного.
Выполнять её может человек любого вероисповедания и убеждений. Она не привязана к определенной религии и не требует, чтобы вы были верующим.
Эта медитация основана на человеческой психо-физиологии и био-ритмах живых организмов. Шелест травы и листьев, шум водопада и текущей воды, шум прибоя - ВСЁ это на инстинктивном уровне вызывает у человека приятное ощущение умиротворения. Шум прибоя обладает определенным ритмом, гипнотизирующим человека и вводя его в мягкое трансовое состояние.
Всё это уже давно научно доказано и здесь нет никакой мистики. Так что пользуйтесь на здоровье и не переживайте насчёт безопасности данного метода психической саморегуляции.
В следующих статьях я также опишу другие медитативные техники для уменьшения стресса и тревожности.
Если вам понравилась статья, вы можете поставить оценку и подписаться на канал: ПОДПИСАТЬСЯ
Также вы можете ознакомиться с предыдущей моей статьёй:
Медитация в жизни современного человека