Практыкаванні для паляпшэння фітнесу - бокс.
Бокс - гэта практыкаванне, якое дазволіць вам перавесці дыханне. Яго выступ заснаваны на рытмічным маршы. Для больш маштабных, ускокваючы на месца і высока падымаючы калені, робячы баксёрскія ўдары. Прасцей кажучы: на вышыні плечавага пояса вы выпрастаеце рукі. Каб злёгку падняць узровень вытанчанасці ў вашых руках, вы можаце ўзяць 0,5 л бутэлькі з вадой. Практыкаванне выконваецца своечасова ў 2 серыі па 30 секунд.
Практыкаванні для паляпшэння фітнес - скачкі прысяданні.
Скачыце прысяданні, займайцеся ніжняй часткай цела з акцэнтам на ягадзіцы. Практыкаванне, якое складаецца з прысядання і энергічнага выхаду з яго, скачкі.
Пастаўце ногі прыкладна на шырыню вашых плячэй. Пальцы пальцаў накіраваны вонкі. Успомніце прамую спіну, напружаны жывот і актыўную ягадзіцу. З гэтага становішча вы робіце прысяданні, захоўваючы натуральную скрыўленне пазваночніка і захоўваючы лапаткі, сцягнутыя разам. На выдыху энергічна выпрастайце калені і зрабіце скачок. Апусціўшыся на пярэднюю частку ступні, адразу пачынайце займаць прысяданні. Зрабіце 2 падыходу па 5-10 хадоў.
Практыкаванні для паляпшэння фітнес - адцісканні.
Адцісканні - выдатнае практыкаванне ў сваёй прастаце і ўздзеянні на развіццё верхняй часткі цела і рук. Каб правільна іх выканаць, прыміце апорную пазіцыю наперад пры дапамозе локцяў, размешчаных прыблізна на 15 45 градусаў у адносінах да тулава. Ягадзіцы павінны быць падцягнутымі на працягу ўсяго практыкаванні. Неабходна падтрымліваць натуральную скрыўленне пазваночніка. Не дазваляйце паяснічнаму аддзелу хрыбетніка руйнуцца. Мышцы жывата за гэта адказваюць, таму ён павінен быць заўсёды гатовы - мы займаем становішча дошкі. Размесціце галоўку так, каб яна была пашырэннем пазваночніка, гэта значыць яна не апускалася ўніз і не была павернута ўверх.
Вы павінны зрабіць толькі рух, які пасля падрыхтоўкі ўсяго цела надзвычай просты і мяркуе згінанне локцяў. Гэта залежыць ад вашай сілы, у якой ступені локці сагнецца. Аднак варта памятаць, што найбольш карысці прыносяць практыкаванні, выкананыя ў поўнай меры. Для пачаткоўцаў я прапаную версію, калі рычаг руху карацей. Дамы могуць размясціцца на каленах замест пальцаў. Апісанне практыкаванні доўга і падрабязна, але яго правільнае выкананне прадухіляе столькі нелюбоўных "пеліканаў", гэта значыць друзлую скуру каля плячэй). Акрамя таго, умацоўвае верхнюю частку цела. Выканайце дзве серыі, і калі вы адчуеце, што з-за недахопу сіл ваша тэхніка няправільная - адпусціце.
Практыкаванні для паляпшэння фітнесу - сцягна.
Апошняе, восьмае практыкаванне, будзе "сцягна ўверх". Практыкаванне, якое прымусіць ваш жывот гарыць. Лежачы назад, гэта значыць на спіне, падніміце ногі, злёгку сагнутыя вертыкальна ўверх. Рукі расстаўце свабодна ўздоўж тулава, каб стабілізаваць сваё становішча. Выкарыстоўвайце мышцы жывата, каб падняць ногі, адцягнуўшы сцягна ад падлогі і перамяшчаючы іх бліжэй да грудзей. Прыпыненне руху на секунду-дзве. Затым кантралявана апусціце сцягна, пастаянна падтрымліваючы ногі. Я мог бы прапанаваць каля 20 паўтораў, але я ведаю, што ў гэтым практыкаванні лічыцца дасканалая тэхніка, гэта значыць рух, які ствараецца цягліцамі жывата. Не робіцца з абаротам - памятайце, што любая колькасць паўтораў, зробленых правільна, будзе задавальняць. Прапаную зрабіць 3 падыходы ў 5 - 10 хадах.
Не рабіце занадта доўгія перапынкі, займаючыся спортам, каб палепшыць сваю фізічную форму, таму што мы хочам, каб пульс павялічыўся. Вы можаце рабіць вышэйпералічаныя практыкаванні без дадатковага абсталявання. Калі ў вас ёсць магчымасць, вы таксама павінны купіць велатрэнажор або эліптычны крос-трэнажор. На гэтых прыладах можна трэніравацца з рознай інтэнсіўнасцю, паляпшаць фітнес, павышаць свой максімум VO2 і нават глядзець любімую серыю. Трэнінг будзе задавальненнем, і вы павінны атрымліваць задавальненне ў любой сітуацыі. Як асабісты трэнер, я ведаю, што варта паклапаціцца не толькі пра фітнес, але і пра сілу, спрыт, гнуткасць, цягавітасць, каардынацыю. Фізічная актыўнасць, калі яна рэгулярная, дазваляе пазбегнуць шматлікіх захворванняў, умацоўвае арганізм і гарантуе больш працяглы тэрмін службы. Менавіта таму я заклікаю часта трэніравацца дома, на свежым паветры, але і ў фітнес-клубе.