Фізічная актыўнасць у наш час надзвычай модная тэма. На кожным кроку вы можаце знайсці шмат фатаграфій прыгожа выразаных сілуэтаў, якія могуць быць складанымі. Аднак гаворка не павінна ісці аб тым, каб пачынаць свае прыгоды з фізічнай актыўнасці. Ключ заключаецца ў паляпшэнні здароўя. Менавіта на гэтым я і засяродзіўся, прадстаўляючы 8 практыкаванняў, якія паляпшаюць фітнес.
Што сапраўды ляжыць пад словам «фітнес»?
Добры стан складаецца з трох элементаў:
- моцнае, здаровае сэрца
- ёмістыя лёгкія (здольныя транспартаваць вялікую колькасць кіслароду),
- і мышцы гатовыя да вялікіх намаганняў.
Практыкаванні для паляпшэння фітнесу - ключавы прынцып
У многіх людзей няма часу альбо проста сорамна ў свеце хадзіць у трэнажорную залу ці фітнес-клуб, таму, выконваючы гэтыя практыкаванні рэгулярна, кожны дзень дома, вы зможаце ўмацаваць сваё цела і тым самым палепшыць фітнес. Проста трэба памятаць адно важнае правіла: мы займаемся фітнес-трэніроўкамі на павышаным пульсе. Без прафесійнага абсталявання можна меркаваць, што правільны пульс будзе азначаць, што ў вас цяжка дыханне. Не блытайце гэта з праблемамі дыхання і цяжка размаўляць.
Практыкаванні для паляпшэння фітнесу - «спіны», каб разагрэцца.
Калі вы збіраецеся трэніравацца раніцай, варта забяспечыць належнае разагрэў спячых цягліц. Таму першымі практыкаваннямі будуць папулярныя спінкі для котак. Практыкаванне, рэкамендаванае маім настаўнікам перад выкананнем сілавых трэніровак, прадугледжвае перамяшчэнне ўсяго пазваночніка.
Устаньце на падтрыманае калена і энергічна падніміце хрыбет з выдыхам уверх. Пераканайцеся, што «пупок дакранаецца да пазваночніка» і круціце таз пад ім, гэта значыць у жаргоне фітнес-заняткаў мы скручваем хвост. Затым цела ўтварае літару U дагары нагамі, калі вы ўдыхаеце, вы цягнеце жывот да падлогі, што прымушае пазваночнік сагнуцца ў форме П. Зрабіце 2 падыходу па 15-20 хадоў.
Практыкаванні для паляпшэння фітнес - паўзункі.
Другое практыкаванне будзе ў школе ненавісным, але надзвычай эфектыўным камбінезонам. Практыкаванне, якое адначасова стымулюе крывяносную сістэму, і адначасова дынамічна пашырае дыяпазон руху. Выкананы дакладна, ён умацоўвае глыбокія мышцы, стабілізуючы фігуру.
Для таго, каб актываваць мышцы жывата, ягадзіцу трэба падцягнуць пад сябе - вы набылі навыкі ў першым практыкаванні і падцягніце шмат жывата да жывата, што выкліча напружанне вышэй. мышцы. Такім чынам, падрыхтаваны вы можаце пачаць практыкаванне. Паспрабуйце не губляць напружанне ў жываце і пры гэтым рытмічна дыхайце скокамі, перамяшчаючы рукі і ногі ў бок. Проста памятайце, каб трымаць трафік пад кантролем. Мастацтва складанае, але я ведаю, што ты можаш гэта зрабіць. Лічыце, што гэта не проста размахванне канечнасцямі. Зноў гэта практыкаванне робіцца ў 2 серыі, 15-20 рухаў.
Практыкаванні для паляпшэння фітнес - альпінізм.
Скалалажанне - трэцяе практыкаванне ў спісе тых, што палепшыць вашу фізічную форму. Зыходнае становішча ў ім усталёўваецца як помпа. Памятайце пра іх, бо вам таксама спатрэбяцца пазней.
Пакладзіце цела ў апору, выцягнуўшы рукі. Запясце, локці і плечы ў адпаведнасці з шырынёй плячэй. Тулава паралельна падлозе. Гэта вельмі важна, таму што такая ўстаноўка ў пэўнай ступені прымушае падтрымліваць напружаныя мышцы страўніка, што з'яўляецца закладам поспеху. Сам рух заснаваны на чарговым пацягванні каленаў да грудзей. Ступня рухомай ногі не мае кантакту з падлогай. Памятаеце, што вы кіруеце цягліцамі ног. Яшчэ раз нагадваю, што гэта не проста размахванне. Зрабіце 2 падыходу па 10-15 паўтораў на кожнай назе.
Практыкаванні для паляпшэння фітнесу - бурпе.
Спусціцеся і ўстаньце, альбо "бурпе", альбо "кракадзілы". Практыкаванне для паляпшэння фітнесу ў сярэдзіне трэніроўкі дасць вам добрае ўражанне, уцягваючы практычна ўсе цягліцы вашага цела. Важна, каб вы выконвалі практыкаванні без спешкі, захоўваючы максімальна правільную тэхніку (гэта вельмі важна для ўсіх фізічных практыкаванняў).
Вы пачынаеце з вертыкальнага становішча, стоячы на нагах. Тады вы скачаце з паднятымі над галавой рукамі. Пры спуску вы перамяшчаецеся ў становішча падтрымкі наперад, а ногі адкідваеце назад. Вы прымаеце пазіцыі помпы. Больш цяжкі варыянт рапсу ў гэты час патрабуе помпы. Калі вы адчуваеце сябе ў захапленні, варта зрабіць гэта, хоць у мінімальнай ступені. Напачатку можа быць занадта рана, таму я выступаю за тое, каб спыніцца на гэтай пасадзе падчас першай трэніроўкі. Затым хуткім рухам вы падцягваеце ногі да грудзей і вяртаецеся ў зыходнае становішча. Не забудзьцеся прыцягнуць свае мышцы жывата і ягадзіц. Яны стабілізуюць фігуру і дапамагаюць падтрымліваць спіну роўнай. Берпез - гэта стомнае практыкаванне, але яно з'яўляецца асновай трэніровак у барацьбе за лепшую фізічную форму, таму яго выкананне складае 3 падыходы па 5-10 хадоў.
Працяг будзе ...