Comment desserrer les ischio-jambiers
Comment desserrer les rotules étroites
Allégez votre prochaine jambe pendant la journée avec des membres plus libres.
Étirements et relaxation
Étirements et relaxation
Son entraînement physique personnel, Rachel Tavel, est docteur en physiothérapie (PTD) et spécialiste certifiée en force et en conditionnement physique (CSCS), elle sait donc comment remettre son corps sur les rails quand elle tombe en panne. Dans cette série hebdomadaire, elle vous donne des conseils pour vous sentir mieux, devenir plus fort et mieux vous entraîner.
Cours, marche, marche, baisse-toi, lève-toi, répète. Toutes ces choses courantes de tous les jours peuvent devenir plus difficiles et moins confortables lorsque vos hanches, votre dos ou vos jambes sont tendus et durs. Vous avez deux choix : vivre avec l'inconfort ou faire quelque chose à ce sujet.
C'est souvent la faute des tendons durs du genou. Vous pouvez sentir la tension derrière vos orteils lorsque vous essayez de les toucher, ou vous pouvez vous sentir mal à l'aise juste assis sur le sol. Les tendons du genou sont reliés au bassin, qui est relié à la colonne lombaire (bas du dos), de sorte que les tendons étroits du genou peuvent également causer d'autres douleurs, comme des douleurs lombaires.
Pourquoi mes ischio-jambiers sont-ils les premiers à se contracter ? Commençons par comprendre l'anatomie de votre corps. Les tendons du genou sont un groupe de muscles qui recouvrent l'arrière de la cuisse. Il s'agit notamment de la polymembranose, de la semi-tendinose et de la tête longue et courte des muscles de la cuisse à deux têtes.