Кажется, все пропало. Младшие дети ходят с пятнами на одежде. У старших не проверяется домашнее задание. На кухне гора немытой посуды. Муж ужинает пирожками в бистро у метро, потому что ужин не готов вовремя. А самое страшное — делать ничего и не хочется. Хочется просто плакать в одиночестве.
Можно выгореть не только на работе, но и дома. Но если на работе можно взять отгул или больничный, то маме деваться некуда. Осознание этого приводит к бессилию.
Чем грозит бессилие
Чувство бессилия возникает в ситуации, которую человек не в силах контролировать. Когда таких ситуаций в жизни много, возрастает тревога. Это приводит к хроническому стрессу. А он уже приводит к выученной беспомощности, когда человек пассивен и не пытается избежать новых ударов.
Однако даже малейший контроль улучшает здоровье и жизнь человека. Поэтому, если человек смог выбрать блюдо на завтрак и съесть его, настроение повышается не только благодаря еде. Но мы согласимся, что бывают ситуации, когда и это сложно.
Как победить бессилие
Не обобщать. Человек может быть перед чем-то бессилен, но это касается только части его жизни, а не всей. Поэтому, если не выходит что-то в одной сфере, можно переключиться на другую.
Устанавливать минимальный контроль. Если нельзя контролировать ситуацию полностью, можно контролировать ее частично. Например, ребенок не оставляет маму в покое, уговаривая ее порисовать. Нельзя заставить ребенка сделать это самостоятельно, но можно рисовать вместе с ним то, что хочется самой.
Дышать. Но бывают случаи, когда даже минимальный контроль в ситуации невозможен. Тогда можно контролировать собственное дыхание. Можно сказать себе: «Дыши глубже», — потом: «Дыши чаще». Это успокаивает и позволяет посмотреть на ситуацию более здраво.
Помощь. Не отказываться от помощи и поддержки близких и друзей, даже по мелочи. Не стесняться самой просить о помощи в сложных и, тем более, безвыходных ситуациях.
Отдых. Уметь откладывать не особо важные дела на потом, выкраивая время на отдых и восстановление сил.
Вывод
Ситуации, которые нельзя полностью контролировать, — неизбежная реальность. Иногда можно переключиться на другую сферу жизни, иногда частично что-то контролировать, иногда просто дышать. Главное, что требуется в такой ситуации — избежать чувства полного бессилия.
Победу над бессилием можно одержать только при позитивном настрое. Только в состоянии душевного равновесия можно терпеливо, шаг за шагом, разматывать клубок бытовых проблем.