Ist es möglich, dass Sie sich nicht von starken Emotionen kontrollieren lassen? Die Psychologin Irina Doiciu gibt uns einige Hinweise, wie wir mit unserer eigenen Impulsivität umgehen können.
Verminderte Selbstbeherrschung über einen Tag - die Dosis Selbstbeherrschung ist vorbei. Je mehr ein Tag voller Aktivitäten ist, die ein hohes Maß an Selbstbeherrschung erfordern, desto anfälliger ist eine solche Person abends für impulsive Handlungen.
Zugeständnisse von Aktivitäten mit negativen Auswirkungen scheinen den Kampf ziemlich leicht zu gewinnen, da das Vergnügen, das in diesem Moment der impulsiven Aktion wahrgenommen wird, die möglichen Konsequenzen überwiegt.
Es ist viel einfacher, außerhalb der Diät zu essen, wenn Sie aus dem Büro müde werden, als am Morgen, wenn Sie einen Tag voller gesunder Aktionen planen.
Geistige Belastung / Stress - Je mehr Sie sich Gedanken über die Entscheidungen machen, die Sie JETZT treffen müssen, desto weniger Zeit wird für die Bewertung der Konsequenzen benötigt.
Wenn Sie das Gefühl haben, keine Zeit zum Nachdenken zu haben, können Sie die falschen Entscheidungen treffen. Ich habe oben gesagt, dass das Training der präfrontalen Kortikalis dazu beiträgt, impulsive Handlungen zu reduzieren, und dafür müssen Sie sich Zeit lassen, auch nur ein paar Sekunden.
Nehmen Sie sich JETZT Zeit, um Entscheidungen zu treffen, auf die Sie später stolz sein können! Auf diese Weise gewinnen Sie Zeit und Selbstbefriedigung, indem Sie das tun, was für Sie gut und gesund ist.
Der glykämische Index kann das Auftreten von impulsivem Verhalten beeinflussen. Glukose ist ein notwendiger Bestandteil der Selbstkontrolle, und Momente der Senkung der Glukose (wenn wir zum Beispiel am Tisch sitzen) können leichter zu einer unangemessenen, undenkbaren Entscheidung führen.
Glukose wird in Neurotransmitter wie Serotonin umgewandelt und der Mangel oder die Abnahme einiger Neurotransmitter kann unser Verhalten stark beeinflussen. "Du bist es nicht, wenn du Hunger hast!" Stimmt.
Und was bleibt zu tun, um unsere impulsiven Momente besser zu bewältigen?
Obwohl die Entschuldigung, dass ich das bin, extrem weit verbreitet und umarmt ist, ist die Wahrheit, dass wir uns weiterbilden und entwickeln können.
Eine gute Selbsterkenntnis kann Ihnen dabei helfen, festzustellen, wann Ihr Verhalten nicht beherrschbar zu sein scheint. Beobachten Sie sich selbst und machen Sie am Ende des Tages eine Analyse.
Wann reagieren Sie oft impulsiv? Was ist der Triggerfaktor? Wenn Sie sich der sensibelsten Momente bewusst sind, können Sie impulsive Reaktionen verhindern.
Wenn ich zum Beispiel weiß, dass ich, seit ich aufwache und keine Zeit zum Kaffeetrinken habe, gereizter bin und leichter Konflikte habe, kann ich sicherstellen, dass ich es entweder schaffe, morgens öfter Kaffee zu trinken, oder Interaktionen mit Kaffee zu vermeiden großes Potenzial, mich zu ärgern.
Finden Sie einen ausgeglicheneren Freund, mit dem Sie die Fakten analysieren können. Eine externe Meinung kann Ihnen dabei helfen, es aus mehr Perspektiven zu betrachten und etwas zu verstehen, das Sie bis jetzt irritiert. Das Verstehen von Gründen, die nicht mit uns zusammenhängen, kann uns dabei helfen, leichter zu akzeptieren, was passiert, und ein gutes Verhalten zu zeigen.
Wenn Sie einen Lebenspartner haben, der die Tür Ihres Autos beim Schließen zuschlägt und Sie dadurch irritiert und jedes Mal kritisiert, hilft es Ihnen möglicherweise, Ihren Kritikimpuls zu steuern, wenn Sie verstehen, dass Verhalten nicht beabsichtigt ist. Wenn Sie aufhören, sich negativ zu verhalten, machen Sie Platz für ein konstruktives Verhalten.
Achtsamkeitsbasierte Meditation ist ein weiterer großartiger Weg, um impulsives Verhalten zu reduzieren.
An der Basis der Impulsivität kann auch ein Aufmerksamkeitsdefizit vorhanden sein. Wenn wir unter dem Impuls des Augenblicks handeln, haben wir oft den Eindruck, dass wir nicht die Zeit haben, ein anderes Verhalten zu wählen.
Meditation hilft dabei, Aufmerksamkeit zu erregen, indem sie sich derzeit ständig der Wiederaufmerksamkeit widmet. Diese Art der Meditation basiert meistens darauf, die Aufmerksamkeit auf das Atmen oder einen festen Punkt zu lenken.
In jedem Moment kann ein Gedanke auftauchen, der unsere Aufmerksamkeit auf sich zieht. Der Akt der Meditation beinhaltet die Wiederaufmerksamkeit des gegenwärtigen Moments und seine Konzentration auf den Atem.
Gleichzeitig erkennen Meditationspraktiker, die die Übung des gegenwärtigen Augenblicks haben, dass es eine Zeit zwischen Stimulus und Reaktion gibt, in der wir entscheiden, wie wir uns verhalten. Wenn Sie sich bewusst sind, dass Sie Zeit haben, das eine oder andere Verhalten zu wählen, erhöhen Sie Ihre Chancen, eine konstruktive Entscheidung zu treffen.
Es ist leicht, sich hinter einigen Gründen zu verstecken, die scheinbar nichts mit Ihnen zu tun haben, um impulsive Reaktionen zu rechtfertigen.