Stress: réaction physiologique de l'organisme impliquant différents mécanismes de défense pour faire face à une situation exigeante ou menaçante pour notre stabilité.
Nous pouvons être stressés et ne pas nous rendre compte, nous vous expliquons ici comment retrouver votre équilibre.
En nous habituant à la vie trépidante que nous menons, beaucoup d’entre nous ne réalisons même pas le niveau de stress que nous subissons, nous avons tendance à oublier l’importance de croire qu’il noya pas grand-chose à faire pour la combattre, que ce soit dans notre vie personnelle ou professionnelle.
Lorsque nous nous habituons au stress, il est courant de rencontrer des symptômes tels que l’anxiété, l’agitation, la nervosité, la peur ou l’angoisse. Le problème est qu’il est presque impossible de comprendre le problème sans une réflexion approfondie de celui-ci.
Par exemple, la parabole de la grenouille bouillie se rapportait à cette situation:
1. Si nous mettons une grenouille dans une casserole d'eau bouillante, essayez immédiatement de partir.
2. Si on le met d'abord dans une température ambiante, la grenouille restera calme. Après avoir augmenté la température (même à des degrés plus élevés que dans le premier cas), la grenouille ne restera immobile, détectant toujours le changement de température.
À quoi est-ce dû?
Tout comme la grenouille, nous, humains, faisons l'expérience du même principe. Nous sommes en mesure de détecter les menaces de changements soudains dans l'environnement, mais pas de changements lents et graduels.
Incroyablement, plus de 15 % des maladies cardiovasculaires chez les hommes et 20 % des femmes sont dues au stress lié au travail, certaines autres étant des problèmes gastro-intestinaux ou psychologiques.
Les principaux facteurs de stress au travail sont les suivants: manque de contrôle sur nos tâches, environnement de travail difficile, charge de travail et grande responsabilité par niveau de travail.
Le stress est une réponse naturelle difficile à éviter, cependant, nous pouvons le combattre de différentes manières, que nous énumérerons ci-dessous:
Avant d'aller au travail
1. Mesurez bien votre temps. Croyez-le ou non, se lever tard et aller au bureau à l'heure peut être une cause majeure de stress.
2. Passez en revue vos tâches quotidiennes. Faites une analyse rapide de vos responsabilités quotidiennes en veillant à apporter tout ce dont vous avez besoin pour les couvrir. Ainsi, vous ne serez pas obligé de revenir pour quelque chose que vous avez oublié, ce qui provoquera de plus grandes tensions tout au long de la journée.
Au travail
3. Planifiez vos tâches. Il est important que vous hiérarchisiez vos responsabilités. Nous savons que vous avez beaucoup de choses à faire. Cependant, si vous n’organisez pas correctement votre attention sur les priorités, elles peuvent toutes mal tourner.
4. Laisser un peu de temps pour réfléchir. Lorsque vous vous sentez noyé par les nombreuses tâches à accomplir, nous les réalisons souvent sans accorder une attention particulière à chacune d’elles, sans leur présenter des erreurs. Cette situation réduit l'efficacité et la productivité dans TOUS les cas.
5. Faites une pause. Il existe plusieurs sociétés qui ont des salles ou des cuisines où vous pouvez rencontrer des collègues pour vous distraire même 5 minutes.
Cette activité est vivement recommandée car les heures de travail sans arrêt diminueront non seulement votre capacité de concentration, mais également votre capacité de rétention.
Un simple exercice d'étirement, de se lever et de marcher dans le bureau peut réduire considérablement votre fatigue mentale et votre niveau de stress.
6. Organisez votre lieu de travail. Inconsciemment, notre lieu et notre environnement de travail influencent grandement notre stabilité mentale. Par exemple, vous devez livrer un projet en moins de 10 minutes et, même si vous l'aviez déjà prêt une semaine à l'avance, vous ne le retrouvez pas parmi la pile de documents que vous avez sur votre bureau, à cause du fouillis entre vos fichiers.
7. Évitez les distractions. Vous savez qu’aujourd’hui est votre date butoir pour accomplir cette tâche dans laquelle vous avez tant travaillé. Cependant, vous recevez 10 appels par jour, dont un peu moins de la moitié est généralement personnel, ce qui vous oblige à courir au dernier moment pour pouvoir conclure évitez autant que possible de vous occuper d'affaires personnelles et consacrez votre temps de travail à la résolution de problèmes liés au travail.
En dehors du travail
8. Déconnectez-vous du travail. Nous savons que pour beaucoup d'entre vous, se déconnecter complètement du travail peut constituer un défi de taille, même en vacances. Nous avons bien abordé la question de savoir si vous êtes un bourreau de travail ou non. Cependant, il s’agit de l’un des principaux points qui peuvent amener le stress à son maximum.
Si vous avez décidé de demander des jours de vacances, profitez-en au maximum, laissez vos tâches couvertes à l'avance (dans la mesure du possible) et oubliez autant que possible cette charge de travail, nous vous assurons que, lors de votre retour, vous vous sentirez beaucoup plus clair mentalement.
En conclusion, ne laissez pas le stress finir avec vous. Il existe de nombreuses activités que vous pouvez faire pour vous distraire et l'éliminer. Un exemple: mangez sainement, dormez suffisamment, faites de l'exercice, lisez, évitez de vous inquiéter de chez vous et organisez votre travail de manière rationnelle et réaliste.
Fait curieux, le Congrès des neurosciences de 2008 a mené une enquête qui recommande de "mâcher du chewing-gum" pour lutter contre le stress. Les experts ont observé que le mâcher en période de tension réduit le stress cinq fois plus. Que penses-tu de cela?