Wenn wir über Durchsetzungsvermögen sprechen, verweisen wir auf die gesunde Art der Kommunikation, durch die wir unsere Meinung zu äußern wissen, ohne aggressiv zu werden, unsere Sichtweise zu unterstützen und uns im Umgang mit anderen zu sehen, aber auch zu wissen, wie wir lehnen ab und geben Schuld- oder Schamgefühle auf.
Wenn wir jedoch alle guten Ratschläge in dieser Hinsicht in die Praxis umsetzen müssen, finden wir uns in der allgemein verwendeten Formulierung "ja, aber ..." wieder und führen Argumente an, um die Einschränkung der Durchsetzungskraft zu rechtfertigen oder sie nicht zu praktizieren.
Durchsetzungsvermögen hat nichts mit der Einstellung des anderen zu tun, sondern mit deiner.
Wir wissen bereits, dass wir nicht kontrollieren können, was andere denken, sagen oder tun. Selbst in unseren eigenen Gedanken haben wir nicht die volle Kontrolle, sonst wäre es extrem einfach, den Motivationsratschlag "Positiv denken!" In die Praxis umzusetzen.
Wir sind jedoch die einzigen, bei denen wir Kontrolle ausüben können, die uns zu Hilfe kommt und die zu unserem Vorteil ist.
Der Mangel an Durchsetzungsvermögen resultiert meist aus den Kommunikationsmustern, die seit ihrer Kindheit gelernt und geübt wurden. Wie haben Eltern auf Ihre Bedürfnisse, Wünsche und Anforderungen reagiert? Wie haben sie eine Ablehnung von Ihnen bekommen? Was haben Sie aus diesen Interaktionen mit ihnen gelernt?
Wenn Initiativen oder Bedürfnisse und Wünsche, die sich von denen von Erwachsenen unterscheiden, für uns genehmigt wurden (in irgendeiner Form), kamen die Gedanken, die sich aus diesen Ereignissen ergaben, zum Ausdruck: "Es ist nicht schön, dies zu tun." , "Andere ärgern sich, wenn du das tust" oder ... "Halt besser die Klappe und sag nicht, was du willst"
Es hört sich nicht so an, als würde es Ihren Bedürfnissen entsprechen, oder? Aber wenn wir zu dem zurückkehren, was ich gesagt habe, können Sie andere nicht kontrollieren - was sie fühlen, was sie sagen, was sie tun - wie setzen wir dieses Dilemma in die richtige Perspektive?
Der erste Schritt ist zu verstehen, dass es sehr wichtig ist, was Sie wollen oder brauchen. Zuallererst für Sie.
Ich huste oder werde wütend, dann bin ich frustriert
Wie oft wurde uns gesagt, dass es gesünder ist, sich loszulassen? Es ist wahr, in bestimmten Interaktionen oder sozialen Situationen kann es eine Lösung sein. Dies gilt nur insoweit, als Sie der Entscheidung nicht widersprechen, nicht böse oder unzufrieden mit dem Geschehen sind und sich nicht in einer Sackgasse befinden, die entsteht, wenn Sie Ihre Meinung und Ihr Bedürfnis nicht äußern.
In diesem Fall benötigen Sie ein paar Übungen, um den richtigen Weg zu finden, um die Dinge auszudrücken, vor denen Sie Angst haben, und die möglicherweise negative Reaktionen auf andere hervorrufen.
Kurz gesagt, denken Sie daran, dass Sie Ihren Mitmenschen nicht immer gefallen können, dass Sie nicht jeden mögen sollten und können, und dass Ihre Stille, Ihr Mangel an Engagement, Ihre Initiative oder Ihr Mut, sich auszudrücken, Sie nur daran hindern werden Schatten und Sie werden zu "einer Meinung kommen, die keine Rolle spielt". Wollen Sie das für sich selbst?
Viele von uns entscheiden sich dafür, zu leiden, nachzudenken, unglücklich oder sogar wütend zu sein, wenn andere invasiv sind, uns missachten, manipulieren oder ziemlich aggressiv mit uns umgehen, gerade weil wir in der Situation keine angemessene Reaktion haben. Und nicht einmal ist es passiert, dass wir nicht wussten, wie wir unsere eigenen Emotionen in dieser Situation handhaben und wiederum invasiv, unhöflich oder verbal aggressiv werden können.
Die meiste Zeit, wenn wir Schwierigkeiten haben, uns selbst zu behaupten, haben wir ein verzerrtes Selbstbild und ein geringes Selbstwertgefühl.
Sie haben die Wahl zwischen Verletzlichkeit, Scham, dem Gefühl, keine Macht zu haben oder ... mit Ihnen zusammenzuarbeiten, um zu verstehen, wie Sie diese Barrieren im Ausdruck aufgebaut haben und wie Sie sie überwinden können.
Sie haben solche Ratschläge schon einmal gehört und wissen bereits, was es heißt, sich durchzusetzen und wie wichtig es ist, sich zu weigern, aber wie wenden Sie das an?
Wie gehen Sie mit Ihren Emotionen um, wenn Sie sich in einer Situation befinden? Die therapeutische Gruppe ist in dieser Hinsicht eine fantastische Unterstützung.
Sie haben die Möglichkeit, diese Dinge nicht nur mit sich selbst zu üben, sondern auch auf die Meinungen anderer zu hören, ihre Reaktionen zu sehen, die Natur menschlicher Beziehungen und einige der Faktoren, die in diesen Beziehungen eine Rolle spielen, besser zu verstehen - ein Teil von Ihnen, ein Teil von Ihnen. Teil, der anderen gehört.
Es ist sehr wichtig zu verstehen, was Sie mit Ihren Anliegen zu tun haben, um sich kurz auf Ihren Teil der Verantwortung zu konzentrieren, egal was der andere tut.