Привет всем любителям спорта! Сегодня я уже решил поделиться полезной программой не для эктоморфов, а для тех, кто ищет способы потерять калории.
Данная программа очень эффективна, не требует наличия тренажёров, можно выполнять даже дома.
В зависимости от уровня подготовки и выносливости, каждое упражнение нужно выполнять либо 30 секунд, либо 1 минуту, максимальный эффект достигается в случае отсутствия отдыха между упражнениями и выполнении в высоком темпе.
Для наглядности и содержательности нашёл для вас специальные гифки, и так, приступаем:
1. Прыжки звездой
Хороший смысл имеет начинать программу именно с этого упражнения, так как заставляет работать всё тело и приводит вас в тонус, вы будете готовы к следующим. Как вариант можно немного по другому выполнять: при прыжке ладони рук соединять в верхней точке, ноги расставить шире, а при приземлении опустить руки и собрать ноги. Так будет легче тем, кто уже в возрасте и имеет не самые здоровые суставы.
2. Альпинист
Далее упражнение, которое заставит вас напрячься не меньше. Для максимального сохранения энергии не забывайте о технике правильного дыхания, не направляйте тело вперёд при смене вытянутой ноги.
3. Вытягивание ног лёжа
Не забывайте поворачивать голову в противоположную сторону от вытянутой ноги, у многих также включаются в работу мышцы шеи, что, несомненно, полезно. На гифке темп стандартный, но для увеличения траты калорий можете прибавлять скорости.
4. Приседания с руками за головой
Их ещё называют тюремными, как раз из-за положения рук. Не требуется приседать глубоко, во всех упражнениях опора идёт на темп и отсутствие отдыха, ну или минимальный отдых. При приседе вдох, а при подъёме выдох.
5. Всем известная планка
Как тренер могу сказать, что меньше минуты держаться в планке нет смысла, потому что по началу в ней легко держаться, и только потом начинают работать брюшные мышцы. Не пейте много воды после каждого упражнения, это нежелательно.
На этом всё, друзья! Подписывайтесь и ставьте лайки, если вам понравилось и было полезно! Не пропустите следующую интересную статью :)
P.S: если вы видели подобные программы на других сайтах, это не значит, что я скопировал и выдаю за своё, я знаю этот вариант упражнений уже давно, а из внешних ресурсов использованы лишь гифки. И да, если вы будете выполнять упражнения по 30 секунд, то это будет двухсполовиноминуткой.