Калі вы прачынаецеся кожную раніцу больш стомленай, чым вы клаліся спаць і заўважаеце, што ваш сон не рамантуецца, гэта можа быць таму, што вы не прымаеце добрай паставы сну. Калі не паправіць яе своечасова, сітуацыя можа пагоршыцца.
Выбар падыходнага становішча для сну мае вырашальнае значэнне для дасягнення якаснага адпачынку. Акрамя таго, мы будзем аптымізаваць функцыі цела і пазбегнуць будучых недамаганняў.
У адпаведнасці з нашымі фізічнымі характарыстыкамі і нашымі асаблівасцямі спальных месцаў больш мэтазгодна прыняць тую ці іншую пазіцыю.
Розныя даследаванні спрабавалі вызначыць, якія найбольш прыдатныя паставы для сну і якія трэба пазбягаць. Эксперты канстатуюць, што заявілі, што наша ложа рэагуе на нядужання, ад якіх пакутуе кожны чалавек, і што няма ідэальнай паставы, якая падыдзе ўсім людзям, хаця ў цэлым найбольш рэкамендуюцца тыя, у якіх мы спім так бакавая або тварам уверх.
Лепшая спячая пастава - гэта тое, што прымушае нас захоўваць скрыўленне спіны ў натуральным становішчы.
Мы не можам забыць правільны выбар падушкі і матраца, бо становішча, у якім вы спіце, і анатомія кожнага чалавека будуць вызначальнымі, каб пазбегнуць шыйнага і паяснічнага болю.
На думку Сусветнай арганізацыі аховы здароўя, спаць не толькі задавальненне, але і неабходнасць.
Мы трацім прыблізна трэць дня, і вельмі важна, каб мы гэта зрабілі правільна.
- Важна аднавіць страчаную за дзень энергію і палепшыць наша навучанне і памяць.
- Пакуль мы спім, наш мозг аднаўляецца. Гэта жыццёва неабходна, каб адчуваць сябе напружаным, у добрым настроі і ў добрым здароўі.
- Падтрыманне правільнай гігіены постулара таксама будзе вырашальным для спрыяння нашым жыццёва важным функцыям і пазбегнуць магчымых цягліцавых непрыемных адчуванняў.
Спі на баку
Паставы для сну Гэта найбольш рэкамендуемая пастава, у якой мы даможамся лепш адпачыць. Сон у такой позе прадухіляе шыйныя і спінны боль, памяншае храп, паляпшае дыханне і памяншае страўнікавы рэфлюкс.
Акрамя таго, ён лічыцца найлепшай паставай для сну пры цяжарнасці, бо ён прыносіць карысць плёну за кошт павелічэння пажыўных рэчываў і крыві, якія дасягаюць плацэнту. У апошнія месяцы цяжарнасці жанчыны адчуваюць большыя праблемы са сном і ў гэтым становішчы яны звычайна знаходзяць свайго саюзніка.
У выпадку пакуты ад болі ў паясніцы рэкамендуецца становішча плёну. Але калі мы спім у такой позе, падушка павінна мець вялікую таўшчыню і шчыльнасць, каб галава заставалася сумяшчальнай з хрыбетнікам.Акрамя таго, матрац павінен валодаць сярэдняй цвёрдасцю, каб пазбегнуць яго падзення на вышыні сцягна і падтрымліваць пазванкі. Некаторыя даследаванні на адпачынак пацвярджаюць, што сон на баку зніжае верагоднасць пакутаваць ад хваробы Альцгеймера і іншых неўралагічных захворванняў. Яшчэ адна перавага заключаецца ў тым, што пякотка памяншаецца, асабліва калі мы спім з левага боку.
Спі на спіне
Гэта адна з спальных пазіцый, найбольш прынятая насельніцтвам для лепшага адпачынку.
Спаючы на спіне, мы будзем трымаць пазваночнік у нейтральным становішчы, што прадухіліць боль у шыі і спіне.
Такая пастава таксама мае эстэтычныя перавагі. Вы нават можаце прадухіліць з'яўленне маршчын на твары, пастаянна трымаючы твар на падушцы і кантактуючы з прасцінамі.
Сярод іншых пераваг мы выяўляем, што гэта дапамагае прадухіліць страўнікавыя хваробы, так як сон на страўніку будзе пастаянна атрымліваць ціск цела.Што тычыцца падушкі, якая нам патрэбна, яна павінна быць дастаткова высокай, каб галава не апускалася назад. Гэта павінна заставацца сумяшчальна з плячыма і тулавам.Самым вялікім недахопам сну ў такім становішчы з'яўляецца тое, што ён спрыяе храпу і апноэ сну, бо мова рухаецца ў бок глоткі і памяншае адтуліну глоткі, перашкаджаючы праходжанню паветра, што абцяжарвае дыханне.
Спіце на жываце
Паставы сну Спаць з ног на галаву можа быць контрпрадуктыўным для шыйнай і паяснічнай вобласці
Нягледзячы на тое, што гэта адзін з самых распаўсюджаных спячых палажэнняў, гэтага варта пазбягаць, паколькі моцны ціск аказваецца на мышцы і суставы. Ён вырабляе празмернае кручэнне ў пазванках, а таксама можа ўплываць на нервы пазваночніка.У сярэдняй перспектыве гэта можа выклікаць боль у спіне і шыі, кантрактуры плячэй і дыскамфорт у грудзях.Калі, нягледзячы на нашы парады, гэта ваша любімая пастава і вы хочаце працягваць спаць у ёй, вам прыйдзецца выбраць нізкую падушку, каб пазбегнуць стрэсу ў вобласці шыі і паясніцы.
Спячыя паставы, калі ў вас баліць спіна
У людзей з болем у спіне могуць узнікнуць праблемы з засынаннем, паколькі яны адчуваюць дыскамфорт у любой позе, якую яны прымаюць.
Ідэальным становішчам для вас будзе той, які дазваляе вам заўсёды падтрымліваць пазваночнік. Рэкамендуецца спаць у становішчы плёну, на баку з бакавой апорай, сцёгны і калені сагнутыя, а шыя і галава выраўнаваны з астатняй часткай цела.
Спаць на баку будзе ідэальным становішчам, паколькі спінальныя суставы могуць быць выцягнутымі. Вы можаце выкарыстоўваць падушку і размясціць яе паміж абедзвюма нагамі. Такім чынам, вы будзеце трымаць сцягна, таз і пазваночнік, сумяшчаючы, зніжаючы напружанне і пазбягаючы павароту з боку ў бок. Шмат фізічных непрыемных адчуванняў узнікае альбо ўзмацняецца пры няправільным становішчы падчас сну, пры якім выраўноўванне спіны вымушана. Ляжце на бок, злёгку сагніце калені і пакладзеце падушку паміж ног. Таксама важна падтрымліваць таз вертыкальна.
Мы спадзяемся, што вынікаючы нашым парадам і ўбачыўшы лепшыя паставы для сну, вы зможаце лепш начны адпачынак.
Не забудзьцеся наведаць наш інтэрнэт-краму, дзе вы знойдзеце ўсе неабходныя прадукты для аптымізацыі адпачынку і спынення бессані.