Існуе мноства даследаванняў пра шчасце, якія паказваюць, што людзі, якія маюць больш сяброў, стабільныя партнёры і прафесійны поспех, шчаслівей. Тут я не буду казаць пра рэчы, якія рабілі б вас шчаслівымі, калі б вы іх мелі, а пра 2 простыя і эфектыўныя метады, якія кожны можа ўжыць на практыцы адразу. Акрамя таго, у канцы артыкула мы ўбачым, як іх камбінаваць і зрабіць эфект пастаянным🤸🏻♀️
Адна з першых рэчаў, якую робяць многія клінічныя псіхолагі, калі хтосьці да нас звяртаецца па прафесійную параду, - растлумачыць асноўныя правілы ўзаемасувязі паміж нашымі думкамі, эмоцыямі і паводзінамі🌞
Гэтая сувязь паміж думкай, эмоцыяй і паводзінамі таксама ляжыць у аснове метадаў, якія я збіраюся адзначыць, таму варта спыніцца на ёй на некалькі секунд. Калі хтосьці хоча "быць шчаслівейшым", альбо таму, што пакутуе ад парушэння настрою, альбо проста таму, што ім хочацца больш радавацца жыццю, тое, што яны хочуць, - гэта змяніць Э-вобраз, Эмоцыі. Акрамя метадаў, якія патрабуюць трэніровак (напрыклад, выкліканне станоўчых настрояў), вы можаце дзейнічаць непасрэдна толькі на эмоцыі з дапамогай псіхаактыўных наркотыкаў 🍀
Аднак выкарыстанне гэтых лекаў, акрамя іх абмежаванай эфектыўнасці, павінна быць як мага больш абмежавана з-за іх непажаданых пабочных эфектаў, паколькі яны ствараюць залежнасць і талерантнасць (гэта значыць, большая доза патрабуецца кожны раз, каб вырабляць той жа станоўчы эфект, і гэта павялічвае залежнасць і адмоўныя пабочныя эфекты). Карацей кажучы, псіхаактыўныя прэпараты павінны быць абмежаваны выпадкамі, калі ёсць асноўныя біяхімічныя расстройствы, альбо выкарыстоўваць для часовай падтрымкі ў выпадках пэўнай ступені цяжкасці, пакуль праводзяцца іншыя метады лячэння🌺
На шчасце, ёсць і іншыя спосабы мадыфікацыі нашых Эмоцый. Нашы думкі і наша паводзіны ўплываюць на нашы эмоцыі, настрой. На самай справе, нашы эмоцыі ў асноўным вызначаюцца нашымі думкамі і нашым паводзінамі. На гэтых двух элементах мы можам ажыццяўляць прамы кантроль, і на гэтым заснаваны метады гэтага артыкула🌸
№ 1 - Пазітыўныя думкі
Гэта даказаны факт, што нашыя думкі ўплываюць на нашы эмоцыі. Негатыўныя, песімістычныя, крытычныя думкі ... прыгнятаюць наш настрой. Таксама гэтыя думкі прыводзяць нас да зніжэння нашых паводзін (фізічная актыўнасць, сацыяльны кантакт ...), што таксама прыгнятае наш настрой. З іншага боку, гэты працэс вяртаецца назад, таму што негатыўныя эмоцыі выклікаюць негатыўныя думкі, а таксама менш актыўныя і менш таварыскія паводзіны. Дзеянне нашай думкі - выдатны спосаб пераламаць гэты згубны круг. 🌼
Давайце паглядзім, як:
Вырашыце быць шчаслівым
Стаўленне падобна да каляровага фільтра, праз які мы інтэрпрэтуем свет. Тон нашых думак, а значыць, і нашых эмоцый, шмат у чым залежыць ад нашага стаўлення. Першы крок - зрабіць жаданне быць шчаслівым, а потым вырашыць быць шчаслівым. Акрамя таго, мы павінны вырашыць, каб быць шчаслівымі цяпер, а не ў гіпатэтычнай будучыні, у якой змяняюцца нашы абставіны. Незалежна ад таго, якія ў вас сітуацыі, вырашыце зрабіць шчаслівей зараз😁
Справа не ў тым, што мы раптам самы шчаслівы чалавек у свеце. Гэта агульная змена стаўлення і першы крок. Першы крок - гэта велізарны прагрэс. Як сказаў Піфагор, мэта кожнага чалавека павінна быць не дасягнуць кропкі, а рухацца ад таго, дзе ён знаходзіцца🌸
Глядзіце шклянку напалову
Падобна на фразу, зробленую, але мае тупы эфект. Замест таго, каб скардзіцца на тое, чаго ў вас няма (што стварае каскад негатыўных эмоцый), прызвычаіцеся думаць пра тое, што ў вас ёсць, а таксама прызвычаіцеся разважаць пра гэта ўдзячна. Я ведаю чалавека, які мае вельмі своечасовую асабістую мантру: прасцей хацець таго, што ў цябе ёсць, каб ты хацеў. Не ўкладвайце надзею на шчасце ў тое, чаго ў вас няма, уяўляючы сабе (як правіла, няправільна), што калі вы атрымаеце, ваша шчасце ўзрасце. Засяродзьце свае пазітыўныя думкі на тым, што ў вас ёсць. Акрамя таго, не забывайце, што больш за ўсё не самы багаты, а той, хто менш за ўсё мае патрэбу🍁
Як практыкаванне, у гэтым пункце вы можаце думаць пра тое, што ў вас ёсць, і гэта магчыма, вы маглі б больш цаніць. Будзьце рады атрымліваць асалоду ад таго, што б вам не хапаць, калі б вы яго страцілі. У кожнага будзе свой спіс, але, магчыма, вы можаце пачаць з каго-небудзь, якога вы можаце патэлефанаваць сябрам, альбо з асноўных рэчаў, такіх як грэлка або дом, каб спаць у. І не забывайце што-небудзь такое простае, як пачуццё слыху ці зроку💐
Я ведаю некалькіх сляпых людзей, якія з'яўляюцца прыкладам таго, як ведаць, як атрымліваць асалоду ад жыцця. Давайце даведаемся ад станоўчых людзей, якім не хапае чагосьці, што ў нас ёсць, і давайце зноў зразумеем, што шчасце - гэта пытанне адносіны 😉
