Для того чтобы сжечь жир с бёдер и ляжек совсем не надо тратить много денег на дорогие тренажёры, посещение спортивного зала, или сидеть на причудливых диетах. Избавиться от этой проблемы гораздо проще. Для этого нужно только ваше терпение, а также кропотливая работа над собой.
Основное на что надо обратить внимание это здоровая пища и физические упражнения. Результат даст вам мотивацию, когда вы будете становиться с каждым днём стройнее и красивее.
Чтобы убрать жир с ляжек нужно:
• Изменить рацион питания. Вам необходимо соблюдать сбалансированную диету, богатую питательными веществами и с малым процентом жира.
- В основу этой диеты должны входить продукты питания, содержащие много цельных злаков. Избегайте употребления макарон и белого хлеба, поскольку такие продукты, обогащённые на простые и быстрые углеводы, а они, как известно, увеличивают вес тела.
- Обогатите свой рацион фруктами и овощами. Их нужно употреблять как можно больше.
- Ешьте здоровый белок.
- Воздерживайтесь от жирного и соленого, так как такая еда задерживает воду в организме.
- Скажите, НЕТ фастфудам, дешёвым забегаловкам, хот - догам и остальной вредной пище. Она не принесёт вам никакой пользы, а наоборот только придаст большой вред вашему организму.
• Выпивайте не менее литра воды в день. Это поможет поддерживать хорошую физическую работоспособность, улучшит работу мозга и выведет вредные вещества из организма.
• Откажитесь от алкоголя, особенно от пива, так как оно обезвоживает организм.
• Хотите убрать жир с ляжек — ведите активный образ жизни. Любая активность даст вам результат, главное хорошо пропотеть. Больше двигайтесь. Ходьба приведёт мышцы ног в тонус и сожжёт калории. Занимайтесь бегом, ездой на велосипеде, игрой в теннис, катанием на роликах.
Для ускорения положительного результата одной диеты недостаточно.
Выполняйте ряд специальных упражнений для похудения в ляжках.
Не уверяйте себя, что первые занятия уже дадут вам видимый результат, его придётся ждать несколько недель. И так, перечень эффективных упражнений:
• Приседания. Это упражнение является эффективным в борьбе с избыточным жиром на ляжках. Главное выполнять его правильно. Встаньте прямо, ноги чуть расставьте, руки вытяните вперёд, сделайте приседания параллельно полу, руки при этом нужно держать прямо. Удержаться в этой позиции надо не менее 30 секунд.
• Выпады. Это упражнение приведёт в порядок не только ваши ляжки, но и ягодицы. Встаньте прямо, ноги слегка расставьте и сделайте большой шаг вперёд при этом одновременно надо присесть параллельно полу. Осанку держите ровной. Держитесь в таком положении 3 секунды.
• Выпрыгивание. Ноги расставьте на ширине плеч, приседайте под углом в 90 градусов к полу, потом сильно выпрыгните из этого положения, руки во время выпрыгивания выбрасывайте вверх, и снова вернитесь в позицию приседания. Такие скачки нужно выполнять резко, а приседать мягко. Повторите это упражнение 8—10 раз.
• Подъём ног. Упражнения с поднятием ног эффективны не только для ляжек, но и для ягодиц. Лягте на пол, руки ладонями вниз прижмите по бокам к полу, поочерёдно начинайте поднимать ноги вверх. Постарайтесь поднятой ногой писать цифры от одного до девяти.
Если придерживаться правильного питания и выполнять такие простые упражнения, ваши ножки станут стройными, и никто вас не сможет упрекать, что у вас толстые ляжки.
