Тэхніка любоўных лістоў (TLM) - гэта універсальная тэхніка працы з эмоцыямі, таму што яна можа быць выкарыстана для паляпшэння адносін, якія важныя для вас альбо як частка аўтатэрапіі - для паляпшэння самаадчування, арганізацыі эмоцый, прымірэння з тым, што адбылося, альбо закрыцця нейкага важная нітка ў жыцці.
Праверка эмоцый У Тэхніцы любоўных лістоў мы цэнім, што яна займаецца эмоцыямі, акцэнтуе ўвагу на сваіх пачуццях і выразах і тым самым дапамагае лячыць эмацыйныя раны. Папярэджвае наступствы шкоднага падаўлення эмоцый, таму што дазваляе ім гаварыць, арганізоўваць, дапамагае надаць ім увагу і павагу, гэта значыць звяртаць на іх увагу. У канчатковым выніку гэта дапамагае знізіць выяўленасць непрыемных, цяжкіх эмоцый - гэта проста дапамагае нам добра з імі змагацца, а не ўцякаць ад іх, душыць, рабіць выгляд, што нічога не адбылося, што нічога не нашкодзіць нам, што мы па-за гэтым.
Мэта любоўных лістоў - назваць і разрадзіць усе негатыўныя пачуцці, якія не дазваляюць выпрабаваць каханне і падзяліцца ім. (Барбара Дэ Анджэліс)
Некаторыя ўжо спрабавалі пісаць лісты партнёрам або бацькам, але часцей за ўсё яны пішуць не пра ўласныя эмоцыі, а пра тое, што адбылося. Яны спрабуюць растлумачыць, даказаць, хто мае рацыю, хто памыліўся. І ў тэхніцы любоўных лістоў яна адрозніваецца, бо характарызуецца канцэнтрацыяй уласных эмоцый. Перш за ўсё, у TLM хочацца сумленна і адкрыта выказаць тое, што вы адчуваеце з нагоды нейкага непрыемнага, пакутлівага, крыўднага паводзін іншага чалавека.
Тэхніка лістоў любові таксама карысная, калі чалавек, які знаходзіцца побач з вамі, у якога былі непрыемныя эмоцыі, знаходзіцца недалёка ад вас, таму што, напрыклад, яна з'ехала, перанапружана, не хоча альбо не можа з вамі размаўляць, альбо нават не хоча ісці ў нагу з вамі. кантакт.
Структура лістоў кахання TLM складаецца з некалькіх этапаў. На кожным з іх вы апісваеце эмоцыі, выкарыстоўваючы паведамленні кшталту "Я". Спачатку ёсць чатыры ўзроўні выказвання непрыемных эмоцый - мы пачынаем з гневу, які найбольш бачны і ахоплівае іншыя, больш глыбокія эмоцыі. Тады мы перажываем крыўду, страх і раскаянне. На пятым этапе вы выказваеце свае чаканні ў выглядзе просьбаў - як вы хочаце, каб чалавек ставіўся да вас, ці як вы хацелі б, каб вашы адносіны выглядалі ў будучыні. Вы заканчваеце ліст шостым этапам - выказваючы прыемныя эмоцыі і прабачэнне (прынамсі, з намерам прабачэння).
I. Гнеў і вінаватасць іншых
II. Боль і смутак
III. Страх і няўпэўненасць
IV. Нутравенна Раскаянне і пачуццё адказнасці
V. Намеркі і жаданні
VI. Каханне, прабачэнне, разуменне і прызнанне
Вы таксама можаце звярнуцца да ўсіх гэтых этапаў з пункту гледжання мінулага - гэта тое, што вы калісьці адчувалі, напрыклад, "Я быў злы, калі ...", "Мне было шкада, калі ...". Такім чынам, апісаныя эмоцыі тычацца не толькі сучаснасці. Вы таксама можаце разабрацца з мінулага. Акрамя таго, вы таксама можаце паказаць, як эмоцыі змяніліся з цягам часу, напрыклад, на пачатку некаторыя паводзіны партнёра выклікалі ў вас гнеў, а цяпер смутак. Згадванне мінулага досведу таксама важна ў пятым пункце, у якім вы можаце апісаць свае мары, чаканні ці жаданні, якія вы мелі ў мінулым у адносінах да адраса, якія не былі выкананы і не рэалізаваны і звязаны з вашымі пачуццямі страты, шкадавання або расчаравання.
Парады па напісанні любоўных лістоў Калі пішаце ліст у адпаведнасці з TLM, лепш ахапіць адзін канкрэтны, максімум два пытанні. Аднак бываюць сітуацыі, напрыклад, пасля расставання з партнёрам, калі вы пачынаеце апісваць усё, што адбылося паміж вамі, што спрыяла вашай нязгодзе і канчатковай расстанні. Аднак, калі вы хочаце пісаць бягучаму партнёру, паспрабуйце апісаць адно пытанне адным лістом, напрыклад, бягучую праблему паміж вамі. Наступныя лісты могуць тычыцца іншых праблем. Сэнс у тым, каб не пісаць "усё". Уявіце сабе такі «ачышчальны» ліст, у якім чалавек піша партнёру пра ўсе няўдачы, нягоды ва ўзаемных адносінах. Ён можа мець некалькі старонак! Занадта доўга! Таму лепш пісаць пра адзін выпадак за адзін раз.
Працяг у наступным артыкуле.