Мы постоянно жалуемся на то, что технологии становятся все более вездесущими, а гаджеты «взламывают и захватывают» наш мозг.
С распространением смартфонов увеличилось и количество факторов, отвлекающих внимание. В 2013 году человек в среднем проверял телефон 150 раз в день, то есть примерно каждые 6,5 минуты. В 2016 году исследователи уже говорили о 2617 разах в день. Страшно даже представить сегодняшние цифры.
«На крючке: Как создавать продукты, формирующие привычки» (2014) – книга в которой рассказывается о том, как компании воспитывают здоровые привычки (регулярное посещение спортзала, правильное питание) у потребителей их продукции. Ее написал предприниматель, журналист Нир Эяль.
В процессе ее написания автор на собственном опыте выяснил, что некоторые продукты все-таки слишком сильно отвлекают.
Ситуацию усугубляет то, что мы, кажется, разучились отдыхать. Но надеяться, что IT-компании вдруг решат изменить свои продукты или что ваш начальник научится уважать ваше время, скорее всего, бессмысленно. Отвлечения – не ваша вина, но вы можете научиться не обращать на них внимание, пишет Эяль.
Согласно «Психологическому словарю» Американской ассоциации психологов, отвлечение означает стимул, который переводит внимание с предмета, изначально интересующего человека, на что-то другое. Другими словами, нас постоянно отвлекают от чего-то более важного.
Самое главное, считает Нир Эяль, определиться со своей новой личностью: нужно перестать повторять, что у вас плохо с концентрацией внимания или что вы – зависимая личность. Скажите себе, что вы – «неотвлекаемый», и это изменит ваше поведение, настаивает автор книги.
Исследования показывают, что сопротивление какому-либо страстному желанию или импульсу может лишь усилить это желание. Когда вы наконец-то поддаетесь ему, испытываемое облегчение стимулирует систему вознаграждения в мозгу – так формируется дурная привычка. К счастью, есть более умные способы того, как справиться с дискомфортом.
IT-компании используют внешние триггеры, чтобы завладеть нашим вниманием. Мы можем попытаться не обращать внимание на звонки и СМС, а также постоянные уведомления о лайках, комментариях в соцсетях, но американские психологи утверждают, что игнорирование отвлекает так же сильно. Впрочем, не все внешние триггеры отвлекают. Некоторые из них можно использовать во благо: пусть они напоминают вам о том, что вы запланировали сделать.
Основной источник внешних триггеров – конечно же, гаджеты. В случае со смартфоном избавиться от внешних триггеров довольно просто..
ПРЕДОТВРАТИТЬ ОТВЛЕЧЕНИЕ
Вы должны заключить с собой «пакт» о том, как действовать, когда тот или иной триггер начнет вас искушать. Эяль выделяет два типа таких соглашений:
«ПАКТ С УСИЛИЕМ».
Эяль имеет в виду, что от вас потребуется дополнительное усилие, чтобы отвлечься.
Для «пакта с усилием» уже даже разработаны некоторые мобильные приложения: например, SelfControl, Forest и Freedom позволяют заблокировать отвлекающие сайты и соцсети на определенное время. Их, конечно же, можно разблокировать, но стоит ли усилие того?
«ПАКТ СО СЧЕТЧИКОМ».
Тут все просто: если сумеете не отвлечься, вы сохраните деньги. В противном случае – штраф.
Сегодня если вы сами не спланируете свой день, за вас это сделают другие. Если четко не знать, что именно – по пунктам – вам нужно выполнить, буквально все становится триггером для отвлечения внимания.
ЧТО ДЕЛАТЬ?
Выберите не цели, а ценности. Это – стать более заботливым родителем, более внимательным и полезным членом команды и так далее – более важно, чем, к примеру, написать 10 страниц текста.
Вложите в ценности свое время. Многие говорят о том, как им важна семья, работа, но когда от них требуется посвятить этому свое время, они сразу же находят способы отвлечься.
Установите время для выполнения каждого из намеченных на сегодня заданий.
Цель – создать примерный образец того, как проводить свое время, тем самым заполнив все пустые места в календаре.
Если отвести в календаре время на просмотр соцсетей, то даже этим можно заниматься – но только не за счет других запланированных вами дел. В зависимости от ваших ценностей распланируйте буквально по часам ваше расписание – это относится и ко времени на себя, отношений с другими людьми и семью. Затем – с помощью бесплатного и довольно удобного планировщика – СОЗДАЙТЕ ОБРАЗЕЦ ВАШЕЙ ИДЕАЛЬНОЙ НЕДЕЛИ.
Важно! Не забудьте включить в него как минимум 15 минут для обдумывания того, как можно улучшить грядущую неделю.
По материалам Republic.