Wenn Sie jeden Morgen müder aufwachen, als Sie ins Bett gingen und feststellen, dass sich Ihr Schlaf nicht repariert hat, kann es daran liegen, dass Sie keine gute Schlafhaltung einnehmen. Wenn Sie es nicht rechtzeitig beheben, kann sich die Situation verschlimmern.
Die Wahl einer angemessenen Schlafposition ist entscheidend für die Erzielung einer qualitativ hochwertigen Erholung. Darüber hinaus werden wir die Funktionen des Körpers optimieren und zukünftige Beschwerden vermeiden.
Je nach unseren körperlichen Eigenschaften und unseren Besonderheiten als Schwellen ist es sinnvoller, dass wir die eine oder andere Position einnehmen. Verschiedene Studien haben versucht, festzustellen, welche die am besten geeigneten Schlafhaltungen sind und welche diejenigen, die wir vermeiden sollten. Experten sind zu dem Schluss gekommen, dass die Disposition unseres Bettes auf die Leiden jedes Einzelnen reagiert und dass es keine perfekte, für jeden geeignete Haltung gibt, obwohl die allgemein empfohlensten sind, in denen wir seitlich oder mit dem Gesicht nach oben schlafen.Die beste Schlafposition ist die, die uns dazu bringt, die Krümmung des Rückens in seiner natürlichen Position zu halten.
Wir können die richtige Wahl von Kissen und Matratze nicht vergessen, denn die Haltung, in der man schläft, und die Anatomie jedes Einzelnen werden entscheidend sein, um Hals- und Lendenschmerzen zu vermeiden.
Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation ist Schlaf nicht nur ein Vergnügen, sondern auch eine Notwendigkeit. Wir verbringen etwa ein Drittel des Tages mit Schlafen und es ist wichtig, dass wir es richtig machen.
Es ist wichtig, die im Laufe des Tages verlorene Energie wiederzuerlangen und unser Lernen und Gedächtnis zu verbessern. Während wir schlafen, regeneriert sich unser Gehirn. Dies ist wichtig, um sich energetisch, gut gelaunt und gesund zu fühlen.
Die Einhaltung der korrekten Haltungshygiene ist auch entscheidend für die Förderung unserer Vitalfunktionen und die Vermeidung möglicher Muskelbeschwerden.
Schlafen auf der Seite
Haltungen zum SchlafenDies ist die am häufigsten empfohlene Haltung und in der wir eine bessere Erholung erreichen werden.
Das Schlafen in dieser Position vermeidet Hals- und Rückenschmerzen, reduziert das Schnarchen, verbessert die Atmung und reduziert den Magenreflux. Es gilt auch als die beste Schlafposition während der Schwangerschaft, da es dem Fötus zugute kommt, indem es die Nährstoffe und das Blut erhöht, das die Plazenta erreicht. In den letzten Monaten der Schwangerschaft haben Frauen größere Schlafstörungen und finden in dieser Position oft ihren Verbündeten.
Im Falle von Rückenschmerzen wird die fetale Position empfohlen. Aber wenn wir in dieser Position schlafen, sollte das Kissen mehr Dicke und Dichte haben, so dass der Kopf mit der Wirbelsäule ausgerichtet bleibt. Darüber hinaus muss die Matratze eine mittlere Festigkeit aufweisen, um ein Absinken in Hüfthöhe zu verhindern und die Wirbel ausgerichtet zu halten.
Einige Reststudien bestätigen, dass Seitenschlaf die Wahrscheinlichkeit von Alzheimer und anderen neurologischen Erkrankungen reduziert. Ein weiterer Vorteil ist, dass die Magensäure reduziert wird, besonders wenn wir auf der linken Seite schlafen.
Schlafen auf dem Rücken
Es ist eine der am häufigsten von der Bevölkerung eingenommenen Schlafhaltungen, um eine bessere Erholung zu erreichen. Wenn wir mit dem Gesicht nach oben schlafen, halten wir die Wirbelsäule in einer neutralen Position, was Nacken- und Rückenschmerzen vorbeugt. Diese Haltung hat auch ästhetische Vorteile. Es kann sogar das Auftreten von Falten im Gesicht verhindern, indem es das Gesicht kontinuierlich auf dem Kissen stützt und mit den Laken in Kontakt bleibt. Unter anderem finden wir, dass es hilft, Magenbeschwerden vorzubeugen, da das Schlafen mit dem Gesicht nach unten unseren Magen wird kontinuierlichen Druck aus dem Körper erhalten.
Was das Kissen betrifft, das wir brauchen, so muss es eine ausreichende Höhe haben, um zu verhindern, dass der Kopf nach hinten fällt. Diese muss mit den Schultern und dem Rumpf ausgerichtet bleiben.
Der Hauptnachteil des Schlafes in dieser Position ist, dass er das Schnarchen und die Schlafapnoe begünstigt, da sich die Zunge in Richtung Rachen bewegt und die Rachenöffnung verringert, was den Luftdurchtritt behindert und das Atmen erschwert.
Schlafen auf dem Bauch
Das Schlafen auf dem Bauch kann für den Hals- und Lendenbereich kontraproduktiv sein. Obwohl es eine der häufigsten Schlafhaltungen ist, sollte man sie vermeiden, da sie viel Druck auf die Muskeln und Gelenke ausübt. Es erzeugt eine übermäßige Rotation in den Wirbeln und kann auch die Nerven der Wirbelsäule betreffen. Mittelfristig kann es zu Rücken- und Nackenschmerzen, Kontrakturen in den Schultern und Beschwerden in der Brust führen.
Darüber hinaus können wir mit dem Gefühl der Taubheit in Händen und Armen aufstehen. Wenn dies trotz unserer Ratschläge Ihre Lieblingsposition ist und Sie weiter darin schlafen wollen, müssen Sie sich für ein niedriges Kissen entscheiden, um Stress im Hals- und Lendenbereich zu vermeiden.
Schlafhaltungen bei Rückenschmerzen
Menschen mit Rückenschmerzen können mehr Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, weil sie sich in jeder Haltung unwohl fühlen. Die ideale Position für Sie wird diejenige sein, die es Ihnen ermöglicht, Ihre Wirbelsäule immer gestützt zu halten. Es wird empfohlen, dass Sie in einer fetalen Position schlafen, auf Ihrer Seite mit abgestützter Seite, gebeugten Hüften und Knien, sowie Hals und Kopf auf den Rest Ihres Körpers ausgerichtet. Das Schlafen auf der Seite ist die ideale Position, da die Gelenke der Wirbelsäule verlängert werden können. Du kannst ein Kissen benutzen und es zwischen beide Beine legen. Dadurch bleiben Hüfte, Becken und Wirbelsäule in einer Linie, was die Spannung reduziert und ein Drehen von einer Seite zur anderen verhindert.
Viele körperliche Beschwerden werden durch eine falsche Schlafposition verursacht oder verschlimmert, in der die Ausrichtung des Rückens erzwungen wird. Legen Sie sich auf die Seite, beugen Sie Ihre Knie leicht und legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Beine. Es ist auch wichtig, das Becken aufrecht zu halten.
Wir hoffen, dass Sie, wenn Sie unseren Ratschlägen folgen und einmal die besten Schlafhaltungen gesehen haben, eine bessere Nachtruhe bekommen.
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