Si vous vous réveillez chaque matin plus fatigué que vous n'êtes allé au lit et que vous remarquez que votre sommeil n'a pas été réparé, c'est peut-être parce que vous n'adoptez pas une bonne position de sommeil. Si vous n'y remédiez pas à temps, la situation pourrait empirer.
Le choix d'une position de sommeil adéquate est décisif pour obtenir un repos de qualité. En outre, nous allons optimiser les fonctions du corps et éviter de futurs maux.
Selon nos caractéristiques physiques et nos particularités en tant que dormeurs, il est préférable que nous adoptions l'une ou l'autre position.
Différentes études ont tenté de déterminer quelles sont les postures les plus appropriées pour dormir et quelles sont celles que nous devrions éviter. Les experts ont conclu que la disposition de notre lit répond aux maux subis par chaque personne et qu'il n'y a pas de posture parfaite qui convienne à tous, bien que les plus recommandées en termes généraux soient celles dans lesquelles nous dormons de côté ou face vers le haut.
La meilleure position pour dormir est celle qui nous fait garder la courbure du dos dans sa position naturelle.
Nous ne pouvons pas oublier le choix correct de l'oreiller et du matelas, car la posture dans laquelle on dort et l'anatomie de chaque individu seront déterminantes pour éviter la douleur cervicale et lombaire.
L'importance du sommeil
Selon l'Organisation mondiale de la santé, le sommeil n'est pas seulement un plaisir, c'est aussi une nécessité.
Nous passons environ un tiers de la journée à dormir et il est essentiel que nous le fassions correctement.
Il est essentiel de récupérer l'énergie perdue pendant la journée et d'améliorer notre apprentissage et notre mémoire.
Pendant que nous dormons, notre cerveau se régénère. C'est vital pour se sentir énergique, de bonne humeur et en bonne santé.
Le maintien d'une bonne hygiène posturale sera également décisif pour favoriser nos fonctions vitales et éviter un éventuel inconfort musculaire.
Dormir sur le côté
postures pour dormirC'est la posture la plus recommandée et dans laquelle nous obtiendrons un meilleur repos.
Dormir dans cette position évite les douleurs cervicales et dorsales, réduit les ronflements, améliore la respiration et réduit le reflux gastrique.
Il est également considéré comme la meilleure position pour dormir pendant la grossesse, car il est bénéfique pour le fœtus en augmentant les nutriments et le sang qui atteignent le placenta. Dans les derniers mois de gestation, les femmes ont plus de difficulté à dormir et dans cette position, elles trouvent souvent leur alliée.
En cas de lombalgie, la position fœtale est recommandée. Mais si nous dormons dans cette position, l'oreiller devrait avoir plus d'épaisseur et de densité afin que la tête reste alignée avec la colonne vertébrale.
De plus, le matelas doit avoir une fermeté moyenne pour éviter qu'il ne s'affaisse au niveau de la hanche et pour maintenir les vertèbres alignées.
Certaines études sur le repos confirment que le sommeil latéral réduit les risques de développer la maladie d'Alzheimer et d'autres maladies neurologiques.
Un autre avantage est que l'acidité de l'estomac est réduite, surtout si nous dormons du côté gauche.
Dormir sur le dos
C'est l'une des postures de sommeil les plus adoptées par la population pour obtenir un meilleur repos.
En dormant face vers le haut, nous garderons la colonne vertébrale dans une position neutre, ce qui préviendra les douleurs au cou et au dos.
Cette posture a également des avantages esthétiques. Il peut même prévenir l'apparition de rides sur le visage en restant continuellement appuyé sur l'oreiller et en contact avec les draps.
Entre autres avantages, nous trouvons qu'il aide à prévenir les maux d'estomac, puisque le fait de dormir face contre terre permet à notre estomac de recevoir une pression continue du corps.
Quant à l'oreiller dont nous avons besoin, il devra avoir une hauteur suffisante pour éviter que la tête ne tombe en arrière. Celle-ci doit rester alignée avec les épaules et le tronc.
Le principal inconvénient du sommeil dans cette position est qu'il favorise le ronflement et l'apnée du sommeil, car la langue se déplace vers le pharynx et diminue l'ouverture pharyngée qui obstrue le passage de l'air, ce qui rend la respiration difficile.
Dormir sur le ventre
Dormir sur le ventre peut être contre-productif pour la région cervicale et lombaire.
Bien qu'il s'agisse de l'une des postures de sommeil les plus courantes, il faut l'éviter, car elle exerce une forte pression sur les muscles et les articulations. Elle produit une rotation excessive des vertèbres et peut également affecter les nerfs de la colonne vertébrale.
À moyen terme, elle peut causer des douleurs au dos et au cou, des contractures dans les épaules et un inconfort dans la poitrine.
De plus, nous pouvons nous lever avec la sensation d'engourdissement des mains et des bras.
Si, malgré nos conseils, c'est votre position préférée et que vous voulez continuer à y dormir, vous devrez opter pour un oreiller bas pour éviter le stress dans la région du cou et du bas du dos.
Les postures de sommeil si vous avez mal au dos
Les personnes souffrant de maux de dos peuvent avoir plus de difficulté à s'endormir en raison de l'inconfort qu'elles ressentent dans la posture qu'elles adoptent.
La position idéale pour vous sera celle qui vous permettra de garder votre colonne vertébrale toujours soutenue.
Il est recommandé de dormir en position fœtale, sur le côté, le côté appuyé, les hanches et les genoux fléchis, le cou et la tête alignés avec le reste du corps.
Dormir sur le côté est la position idéale, car les articulations de la colonne vertébrale peuvent être allongées. Vous pouvez utiliser un oreiller et le placer entre les deux jambes. Ainsi, vos hanches, votre bassin et votre colonne vertébrale resteront alignés, ce qui réduira la tension et évitera de tourner d'un côté à l'autre.
De nombreux inconforts physiques sont causés ou aggravés par une mauvaise position de sommeil, dans laquelle l'alignement du dos est forcé. Allongez-vous sur le côté, pliez légèrement vos genoux et placez un coussin entre vos jambes. Il est également important de garder le bassin droit.
Nous espérons qu'en suivant nos conseils et une fois que vous aurez vu les meilleures postures de sommeil, vous aurez une meilleure nuit de repos.
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