Всем привет дорогие друзья ! Расскажу вам как с помощью 9 упражнений по 45 секунд накачать пресс! На первый раз можно сделать и один подход , а далее от 3 подходов в день! Все упражнения выполняются по 45 секунд и отдых 15 секунд! И так: 1. Бег на месте с высоким поднимание бедра. 2.Русские скручивания! 3.Подъем ног! 4.Махи нога лежа на спине с поднятием корпуса! (нашлось только видео) 5.Махи ногами(ножницы). 6.Подвод колена к локтю. в планке! 7.Подъем корпуса с поднятыми ногами! 8.Подъем ног сидя! 9.Прыжки ноги вместе- ноги врозь! Это и была вся программа, выполнять по 45 секунд и перерыв 15 секунд поочередно! Всем спасибо за просмотр! Также подписывайтесь на мой канал чтобы не пропустить много интересного!
Всем привет дорогие друзья !
Расскажу вам как с помощью 9 упражнений по 45 секунд накачать пресс!
На первый раз можно сделать и один подход , а далее от 3 подходов в день!
Все упражнения выполняются по 45 секунд и отдых 15 секунд!
И так:
1. Бег на месте с высоким поднимание бедра.
2.Русские скручивания!
3.Подъем ног!
4.Махи нога лежа на спине с поднятием корпуса!
(нашлось только видео)
5.Махи ногами(ножницы).
6.Подвод колена к локтю. в планке!
7.Подъем корпуса с поднятыми ногами!
8.Подъем ног сидя!
9.Прыжки ноги вместе- ноги врозь!
Это и была вся программа, выполнять по 45 секунд и перерыв 15 секунд поочередно!
Всем спасибо за просмотр!