Всем привет дорогие друзья !
Расскажу вам как с помощью 9 упражнений по 45 секунд накачать пресс!
На первый раз можно сделать и один подход , а далее от 3 подходов в день!
Все упражнения выполняются по 45 секунд и отдых 15 секунд!
И так:
1. Бег на месте с высоким поднимание бедра.
2.Русские скручивания!
3.Подъем ног!
4.Махи нога лежа на спине с поднятием корпуса!
(нашлось только видео)
5.Махи ногами(ножницы).
6.Подвод колена к локтю. в планке!
7.Подъем корпуса с поднятыми ногами!
8.Подъем ног сидя!
9.Прыжки ноги вместе- ноги врозь!
Это и была вся программа, выполнять по 45 секунд и перерыв 15 секунд поочередно!
Всем спасибо за просмотр!
