Всем привет ребята, сегодня потребуется немного вашего участия: мне нужно, чтобы вы сейчас встали. Руки просто опустите по бокам - посмотрите, как вы стоите. Просто встаньте, руки по бокам. Теперь, в какую сторону направлены ваши большие пальцы? Они смотрят друг на друга или они смотрят вперед?
У большинства ребят, я бы даже сказал у 90 процентов, особенно у тех кто ходит в зал за пальцы будут смотреть друг на друга или как минимум не вперед. Проблема заключается в чрезмерной внутренней ротации плечевого сустава. Почему так происходит? Постоянная работа над мышцами которые находятся впереди и недостаточная на теми, что находятся сзади. Я не говорю что вы не тренируйте спину, я имею в виду что вы недостаточно тренируете ромбовидный и другие между лопаточные мышцы, чтобы компенсировать всю ту тяжелую работу впереди.
Так как же это работает? Что ж, чтобы продемонстрировать это - мы возьмем жгут. Так что берем один жгут и проворачиваем один конец: так чтобы у нас по сути получается цифра восемь. Теперь - складывать его в половину и сейчас самое интересное и да я настоятельно рекомендую делать это в футболке, проденьте руку и надевайте на плечо и теперь второй рукой сзади проденьте через жгут так что вы как будто надели рюкзак. Да, на этом моменте вы поняли зачем нужна была футболка: как вы видите это сразу же улучшило вашу осанку: грудь наружу, плечи назад. Если вы опустите руки - то большие пальцы естественным образом смотрят вперед, но к сожалению у меня не такая осанка из за того что я так не хожу мои плечи не находятся в правильном положении. Это очень сильно влияет на то как мы выполним упражнение на тренировке если у вас круглые плечи - это ограничит вашу подвижность. Буквально столкновением кость о кость, это все так же будет тянуть вас вниз если у вас кифозный верх спины.
Округлые плечи - это означает что ваша середина спины тоже станет сутулая и круглая, потому что это все связано, поэтому вы начнете ходить все более и более с округлой спиной это также повлиять на пресс и на сгибатель бедра. Много негативных вещей появляется из-за плохой осанки. так что же нам делать? Берем тот же самый жгут и делаем обратную разводку. Очень просто вы легко регулируете сопротивление. Тем где вы беретесь, начиная с положения где большие пальцы смотрят друг на друга и потом, разводя руки разворачиваем большие пальцы назад и в стороны. Так что вы не просто разводите, добиваясь ретракции лопаток - вы также добиваетесь внешней ротации благодаря развороту больших пальцев назад, за себя и мы добавляем внешние вращение плечевого сустава. Если вы хотите начать с легкого - беритесь где-то на ширине плеч. Разводим в стороны и проворачиваем пальцы назад друг на друга, назад за спину, ещё раз друг на друга, назад за спину, друг на друга назад за спину, и когда вудуте руки назад - замедляйте их я, не просто даем быстро стрелять обратно. Тогда вы запускаете эксцентрическое сокращение мышц, которые мы пытаемся развить. Прожимаем и замедляем на пути обратно прожимаем назад и замедляем вперед.
Теперь совет по поводу объема: вы не станете накаченным за один день для этого потребуется длительное время, много повторений. Мышцы постуральные по своей природе как я уже говорил ранее так что высокая частота пойдет вам на пользу в сравнении с низким объемом и высокой интенсивностью. Я советую вам приобрести жгут и носить его с собо, чтобы сделать из этого как привычку - особенно если вы уже страдаете от своей плохой осанки. Сделайте несколько раз на работе сделайте 50 раз с утра и 50 раз в обед. Делайте когда вы просто думаете - старайтесь работать над своей осанкой. Как вам говорю: большой объем, низкая эффективность - это то что действительно поможет вам компенсировать это все. Так что простой совет, но это очень важно. Если вы хотите выглядеть как атлет - вы должны тренироваться как атлет, что означает: не только то, что мы обычно делаем в зале - это означает что вы должны обращать внимание даже на самые маленькие элементы нашего тела, потому что наше тело это кинетическая цепочка и нам нужно чтобы наше тело было функциональным с точки зрения атлетики или просто в жизни. Так что убедитесь что ваше тело работает по правильно, потому что нельзя делать одно - игнорировать другое. Конечно мы все хотим большой бицепс или грудь, но нам нельзя игнорировать другие вещи, потому что в конечном счете - это также повлияет и на эти вещи.