Будем ли мы жить долго и счастливо, во многом зависит от наших сегодняшних привычек. И никогда не поздно их изменить к лучшему!
Нагружайте мозг
Типичное утро типичного японского пенсионера начинается с гимнастики. И речь идёт не об аэробике или тренажёрах: в Японии на пике популярности головоломки и задачки.
Гимнастика для мозга стала повальным увлечением в Стране восходящего солнца. Профессор Риута Кавашима, невролог из Токийского университета, придумал программу тренировки мозга, на основе которой были созданы специальные книги и игры. Огромную популярность имеют курсы занятий для здорового мозга. Добро пожаловать, если вам за 70. Полтора часа в неделю вы будете выполнять упражнения и получать домашнее задание. Заниматься дома придётся каждый день, зато уже через полгода заметно улучшится память и повысится способность концентрировать внимание.
У нас все эти специальные тетрадочки и видеоигры, столь популярные у японцев, пока не купить. Зато есть кроссворды, и чем больше умственных усилий вы потратите на их разгадывание, тем здоровее будет ваш мозг.
На заметку
Учёные из Шотландии считают, что разгадывание кроссвордов и решение головоломок помогает активизировать гены «долговечности мозга». Они бездействуют, если мозг не получает достаточной нагрузки. Регулярная тренировка мозга пробуждает эти гены, и мозг обретает способность дольше функционировать и противостоять болезням, в том числе инсульту.
Ешьте правильную еду
Здоровая еда помогает улучшить память и приостановить старение мозга. В основе меню должны быть нерафинированные продукты, богатые витаминами, минералами и клетчаткой. Овощи, фрукты, орехи, цельные крупы, бобовые, молоко и морская рыба — вот подходящая еда для долгожителя.
Уделите повышенное внимание и продуктам, в которых содержатся флавоноиды — вещества, обладающие выраженными антиоксидантными свойствами. Особенно много их в чернике, баклажанах, сладком перце, красном вине, овсяных хлопьях. А растительное масло и жирная морская рыба — это не только ненасыщенные жирные кислоты, очищающие сосуды от холестериновых бляшек, но и источник фосфолипидов, благотворно влияющих на нервные клетки. И не слишком увлекайтесь пирожными и прочими сластями — сахар повреждает сосуды мозга.
Интересно
Исследования на мышах показали, что низкокалорийная диета продлевает их жизнь в полтора раза. Мы, конечно, не мыши, но тоже можем жить дольше, если ограничим себя 1500 ккал в день. Калорийность нужно уменьшать в первую очередь за счёт животных жиров и простых углеводов.
Дружите
Можно сколько угодно рассуждать о том, что одиночество — это нормальное состояние человека. Учёные утверждают обратное: человек настолько социален по своей природе, что недостаток общения с друзьями укорачивает ему жизнь. Наличие хороших друзей на 22% снижает риск смерти в возрасте от 70 до 80 лет. Общение с родственниками, кстати, такого эффекта не даёт. Поэтому не смотрите косо на свёкра, который снова пошёл «забивать козла» с приятелями во дворе. И не злитесь на мать, которая часами висит на телефоне, болтая с подружками. Лучше срочно обзаводитесь своими друзьями, если у вас их ещё нет, — в будущем пригодятся.
Кстати
Учёные из Австралии считают, что дружеское общение даёт человеку цель в жизни, поднимает настроение, придаёт уверенность в собственной значимости. Отсюда такой позитивный эффект. Мотивация – мощная сила!