Небольшие полусферы BOSU все чаще появляются среди снарядов модных спортивных клубов и завоевывают популярность среди их завсегдатаев. Само по себе приспособление довольно молодое. Оно было изобретено в 2000 году американцем Дэвидом Уэком. Название BOSU – это английская аббревиатура. Она расшифровывается как both sides up, что переводится «возможность использования с обеих сторон».
У BOSU действительно имеется две стороны. Одна из них - это надувная резиновая полусфера 30 см в высоту. Другая сторона BOSU – это твердая пластмассовая основа диаметром примерно 65 см.
Выполнять упражнения можно, полностью или частично расположившись как на поверхности полусферы, так и перевернув BOSU основой вверх. Как вы понимаете, оба варианта вынудят вас удерживать равновесие во время тренировки, и для этого придётся максимально сконцентрироваться и приложить усилия. Вот почему упражнения на BOSU называют «неустойчивым фитнесом». И в этом её основной плюс!
Ведь, балансируя на BOSU, вам приходится сильнее напрягать мышцы. Когда вы выполняете какое-нибудь традиционное упражнение на твердой стабильной поверхности, как правило, оно направлено на отдельную мышечную группу. Если же вы попробуете выполнить его на BOSU, автоматически включаются в работу внутренние мышцы-стабилизаторы. Именно они отвечают за баланс. Зачастую упражнения на BOSU задействуют мелкие межпозвонковые мышцы, благодаря чему укрепляется спина и исправляется осанка. А ещё BOSU даёт возможность по-новому «заиграть» многим классическим элементам фитнеса – выпадам, приседаниям, планкам и отжиманиям, скручиваниям и т.п. Давайте посмотрим, каким образом их можно выполнять на BOSU. Каждое из предложенных ниже упражнений попробуйте повторить по 10 раз.
Переверните BOSU основой вверх. Примите на платформу упор ладонями прямых рук. Две другие опорные точки – это мыски ваших прямых ног на полу. Выполните классическое отжимание.
Как видите, с помощью BOSU можно выполнить практически любое упражнение, усложнив его таким образом и сделав более эффективным. Особенно занятия на неустойчивой платформе подойдут тем, кто вышел на плато в тренировочном процессе или просто хочет разнообразия. Получайте удовольствие и пользу от «неустойчивого» фитнеса на BOSU!
Модель на фото – Алена Каплунова