Es ist wichtig, nicht zu vergessen, dass Bewegung sehr wichtig für Ihre Gesundheit ist. Egal welche körperliche Aktivität, die Hauptsache ist, dass sie es ist. Du solltest die Methode wählen, die am besten zu dir passt. Dieser Artikel wird Ihnen helfen, mehr über dieses Thema zu erfahren. Сomprender, dass es beim Sport nicht nur um den Kalorienverbrauch geht, sondern auch um die für die Gesundheit notwendige Prävention. Vergessen Sie nicht den Sport und dann wird Sie eine gute Gesundheit ein Leben lang begleiten.
Regelmäßige körperliche Bewegung ist zweifellos ein Pass zur kardiovaskulären Gesundheit und im Allgemeinen zum ganzen Körper. Seine Vorteile sind bekannt:
- Es senkt den Blutdruck und hält ihn auf einem normalen Niveau.
- Es erhöht die Produktion von hochdichten Lipoproteinen (HDL oder gutes Cholesterin).
- Modulisiert das Vorhandensein von Zucker im Blut.
- Erhöht die Fähigkeit der Muskeln, Sauerstoff richtig zu nutzen, indem sie ihre Arbeitsfähigkeit erhöhen.
- Reduziert Stress.
- Verbessert die Wirksamkeit des Immunsystems.
- Aktiviert und reguliert den Stoffwechsel.
- Es ermöglicht die Aufrechterhaltung des energetischen Gleichgewichts des Organismus, indem es den Überschuss an Kalorien, die bei der Ernährung aufgenommen werden, ausgibt und die Ansammlung von Fett im Fettgewebe verhindert. Mit anderen Worten, es hilft nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern auch nicht, es zu gewinnen.
Ausgewogene Ernährung und körperliche Bewegung sind die beiden Grundpfeiler eines gesunden Lebens, sofern sie erworben und etabliert sind und keine gelegentliche Praxis. Und das ist auch der Unterschied zwischen der Vorbeugung und der Behandlung von Fettleibigkeit. Tatsächlich ist die einzig wirksame Behandlung von Übergewicht und Fettleibigkeit die Veränderung der Lebensgewohnheiten. Und der einzige Weg, um zu vermeiden, dass verlorenes Gewicht mit einer Diät wieder zugenommen wird, ist die Aufrechterhaltung dieser neuen Lebensgewohnheiten.
Daher ist körperliche Bewegung für die Prävention von Fettleibigkeit unerlässlich, sowohl in Bezug auf die primäre Prävention (nicht zu leiden) als auch auf die sekundäre Prävention (nicht wieder zu leiden).
Die Frage ist, wie man körperliche Bewegung in den Alltag integrieren kann. Zunächst einmal ist es wichtig, wie viel Zeit dafür aufgewendet wird, vorzugsweise mindestens 30 Minuten (und besser noch eine Stunde) an mindestens drei Tagen in der Woche. Wählen Sie dann die Art der Übung, die Sie durchführen. In diesem Sinne gibt es deutliche Unterschiede in der Prävention von Fettleibigkeit und der Behandlung von Fettleibigkeit.
Im ersten Fall genügt es, sich auf die so genannte Aerobic-Übung zu konzentrieren, die den Körper dazu bringt, mehr Sauerstoff zu verbrauchen: Gehen, Laufen, Schwimmen, Radfahren, Tanzen, etc.... Ein Spaziergang in einem schnellen Tempo von einer Stunde kann eine Entfernung von etwa sechs Kilometern zurücklegen und reicht aus, um in Form zu bleiben, für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems zu sorgen, Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu beschleunigen, so dass in den nächsten zwei Stunden weiterhin Kalorien verbrannt werden und zwar schneller als beim Gehen. Dies reicht aus, um die folgenden Ziele zu erreichen:
- Halten Sie das Energiegleichgewicht des Körpers aufrecht und vermeiden Sie die Ansammlung von Fett und damit eine Gewichtszunahme, die den sitzenden Lebensstil fördert.
- Erhöht den Muskeltonus und die Kraft.
- Es erhöht die Elastizität von Arterien und Venen, so dass die Durchblutung effizienter wird und schützt vor Arteriosklerose durch Erhöhung des HDL-Spiegels.
- Verbessert die Funktion der Lunge, so dass der Sauerstoffaustausch schneller und effizienter erfolgt.
- Der Körper verbessert den Stoffwechsel von Zucker, Fett und Eiweiß.
- Hilft beim Einschlafen.
Dies bedeutet nicht, dass die Ausübung von Gewalt oder anaerob, die sich dadurch auszeichnet, dass sie in kürzerer Zeit intensiver ist, nicht bequem ist. Im Gegenteil, es ist bei jedem Schlankheitsprozess unerlässlich, da es den Verlust von Muskelmasse verhindert. Aber auf lange Sicht können Gewichte und die Muskelaufbau-Gymnastik dem Herz-Kreislauf-System schaden. Wenn es darum geht, fit zu bleiben und Fettleibigkeit zu verhindern, ist es einfacher, Aerobic in den Alltag zu integrieren.