Нягледзячы на тое, што за апошнія гады ўрады і сусветныя арганізацыі прынялі шэраг дзеянняў, праблема залішняй вагі і атлусцення набывае ўсё большае распаўсюджванне, а не змяншаецца. Як эфектыўна змагацца з гэтай хваробай, якая не толькі негатыўна адбіваецца на знешнасці, але перш за ўсё разбурае здароўе людзей, якія ад яе пакутуюць.
Падлічана, што амаль 2 мільярды людзей у свеце адчуваюць цяжкасці ў падтрыманні належнай вагі. У Польшчы гэтая праблема закранае 45,7% жанчын і ажно 62,2% мужчын. Гэта насцярожвае вынік, але зусім не дзіўна. Чаму? Адказ просты.
Прычыны залішняй вагі і атлусцення
Сучасны лад жыцця звычайнага чалавека не спрыяе падтрыманню аптымальнага вагі. Парушаны энергетычны баланс, выкліканы спажываннем занадта каларыйных прадуктаў, не забяспечваючы арганізм патрэбнай дозай руху, якая магла б іх спаліць, прыводзіць да празмернага назапашвання тлушчу.
Сёння ежа ўсё менш і менш выконвае харчовую функцыю і разглядаецца як лекі, якое паляпшае настрой. Навязлівы перакус на прадуктах з высокім глікемічным індэксам дастаўляе часовае задавальненне, якое, як мяркуецца, кампенсуе стрэс і з'яўляецца своеасаблівай узнагародай.
На жаль, гэтая ўзнагарода смяротна небяспечная, бо залішняя вага і атлусценне прыводзяць да шматлікіх захворванняў не толькі крывяноснай сістэмы, але і нервовай, стрававальнай і касцёва-сустаўнай сістэм. Таму не дзіўна, што барацьба з сацыяльнай лішняй вагой у цяперашні час з'яўляецца адным з самых важных, з якімі сутыкаецца цывілізацыя.
Рацыянальнае пахуданне
Падстава для эфектыўнага і доўгатэрміновага зніжэння вагі, без т.зв. эфект йо-ё, гэта змена харчовых звычак і ўвядзенне фізічнай актыўнасці ў паўсядзённае жыццё. Здаецца, проста, але людзі, якія захапляюцца ежай, могуць мець праблемы з гэтым. Таму найлепшы метад невялікімі крокамі, які дазволіць нам павольна, але ў пэўным сэнсе пераключыцца на здаровы лад жыцця, каб мы былі не толькі прыгожымі і цвёрдымі, але і здаровымі. Што для гэтага спатрэбіцца? Некалькі змяненняў, напрыклад:
- адстаўка ад высокаапрацаваных і з высокім утрыманнем цукру прадуктаў (фастфуд, прысмакі, каляровыя напоі)
- даданне ў рацыён больш гародніны ў прапорцыі 70/30 да іншых прадуктаў
- спажыванне больш прадуктаў, якія змяшчаюць абалоніну
- есць радзей і часцей
- піць больш вады
- увядзенне фізічнай актыўнасці (напрыклад, практыкаванні, хада, бег, язда на ровары і г.д.)
Калі мы адаптуемся да гэтых прыкметаў, наш вага пачне сістэматычна зніжацца, пакуль мы не дасягнем патрэбнага, гэта значыць адпавядае індыкатару ІМТ. Эфекты, аднак, не будуць неадкладнымі, таму трэба набрацца цярпення. Вядома, вы можаце паскорыць працэс пахудання пры дапамозе правільнай падтрымкі.
Як схуднець?
Харчовыя прадукты і Бады, якія паскараюць абмен рэчываў, паскараючы тым самым працэс спальвання калорый, і тыя, якія проста падтрымліваюць стрававальную сістэму, могуць спрыяць хутчэйшаму збавенню ад непатрэбных кілаграмаў. Такім чынам, гэта разнастайныя травяныя адвары для пахудання, вострыя спецыі (напрыклад, перац, чылі), а таксама такія прэпараты, як тоўстая кішка, якая падтрымлівае перыстальтыку кішачніка, падтрымлівае стрававальную сістэму альбо звязвае тлушчавыя (ліпідныя) часціцы, таму яны не назапашваюцца ў цела - каломінал.
І трэба разумець, што сапраўды эфектыўнае пахуданне - гэта змены, уведзеныя на ўсё жыццё. Не аднаразовыя перапынкі і вяртанне да ліслівасці і маларухомага ладу жыцця. Таму што быць стройным і здаровым - гэта вынік таго, як мы ямо і жывём. Таму давайце жыць і харчавацца здарова.
Для многіх з нас трэнінг - гэта галоўная частка дня, і ў гэтым няма нічога дзіўнага. Мы займаемся для сябе і для свайго здароўя. Дзякуючы практыкаванням мы адчуваем сябе лепш і мы больш упэўненыя ў сабе людзі. У выніку сам працэс практыкаванняў з'яўляецца для нас святым. Аднак хіба працэс рэгенерацыі часта не з'яўляецца ключавым фактарам нашага поспеху?
Вызначана так. Рэгенерацыя часта з'яўляецца табуемай тэмай, якую варта абмяркоўваць як мага больш. Дзякуючы ёй мы можам на самай справе станоўча паўплываць на нашы эфекты і лепш падрыхтавацца да наступных заняткаў практыкаванняў, якія чакаюць нас за вуглом. Фізічныя практыкаванні - вельмі важны аспект, але дзякуючы правільнай рэгенерацыі мы можам падысці да наступнага трэнінгу на 100%.
Як паклапаціцца аб правільнай рэгенерацыі? Ёсць сотні спосабаў, але мы павінны знайсці залатую сярэдзіну ў паўсядзённым жыцці. Дзякуючы магчымасцям, якія прапануе рэгенерацыя, мы не толькі станоўча ўплываем на нашы практыкаванні і эфекты ў трэнажорнай зале, але і ў значнай ступені на штодзённае самаадчуванне, што таксама вельмі важна.