И еще одна неделя позади.
Осталось еще четыре и момент истины настанет).
Не всегда получается позаниматься, поэтому эта неделя вышла очень нестабильной, но тренировки я все выполнил, хоть и пришлось их вместить в 4 дня подряд.
Все было бы нормально, но в зале ужасная холодина, всего лишь 13 градусов, утепляюсь как могу).
Итак, вот так должно все выглядеть по плану:
А вот что делал я:
Вторник
1. Жим 75х3:90х3; 102,5х2х3; 115х4х2
2. Тяга 127,5 кг 5х5
3. Жим 70х3; 80х3; 95х3; 107,5х4х3
4. Пресс 3х10
Среда
1. Жим 70х3; 80х3; 95х2х3; 107,5х5х2
2. Тяга нижнего блока 65 к 4х6
3. Гиперэкстензия 4х6
Четверг
1. Жим 70х3; 80х3; 95х2х3; 107,5х2х2; 115х3х1; 107,5х2х2
2. Разгибания ног 60 кг 4х6
3. Жим 70х4; 80х4; 95х4х4
Пятница
1. Жим 75х3; 87,5х2х3; 102,5х4х2
2. Тяга нижнего блока 60 кг 4х8
3. Пресс 3х10
На следующей неделе будет самая тяжелая тренировка, нужно будет жать 100%. Это будет в среду, ну что ж, посмотрим ...
Уважаемые читатели, буду благодарен, если подпишитесь на канал и поставите палец вверх!
Я ценю каждого читателя, большое спасибо!
Также можете подписаться на меня в инстаграме