Il est important de ne pas oublier que l'exercice est très important pour votre santé. Peu importe l'activité physique, l'essentiel est qu'elle le soit. Vous devriez choisir la méthode qui vous convient le mieux. Cet article vous aidera à en apprendre davantage sur ce sujet. Сomprender que le sport ne consiste pas seulement à brûler des calories, mais aussi à prévenir ce qui est nécessaire à la santé. N'oubliez pas le sport et la santé vous accompagnera tout au long de votre vie.
L'exercice physique régulier est sans aucun doute un passeport pour la santé cardiovasculaire et, en général, pour le corps tout entier. Ses avantages sont bien connus :
- Il réduit la tension artérielle et la maintient à un niveau normal.
- Il augmente la production de lipoprotéines de haute densité (HDL ou bon cholestérol).
- Module la présence de sucre dans le sang.
- Augmente la capacité des muscles à utiliser correctement l'oxygène en augmentant leur capacité à travailler.
- Réduit le stress.
- Améliore l'efficacité du système immunitaire.
- Active et régule le métabolisme.
- Il permet de maintenir l'équilibre énergétique de l'organisme, en dépensant l'excès de calories ingérées avec l'alimentation et en évitant l'accumulation de graisse dans le tissu adipeux. En d'autres termes, il aide non seulement à perdre du poids, mais aussi à ne pas le prendre.
Une alimentation équilibrée et l'exercice physique sont les deux piliers fondamentaux d'une vie saine, à condition qu'ils soient acquis et des habitudes établies et non une pratique occasionnelle. Et c'est aussi la différence entre prévenir l'obésité et devoir la traiter. En fait, le seul traitement efficace de l'embonpoint et de l'obésité consiste à modifier les habitudes de vie. Et la seule façon d'éviter de reprendre du poids perdu avec un régime amaigrissant est de maintenir ces nouvelles habitudes de vie.
Ainsi, l'exercice physique est essentiel dans la prévention de l'obésité, tant en termes de prévention primaire (ne pas en souffrir) que secondaire (ne pas en souffrir à nouveau).
La question est de savoir comment intégrer l'exercice physique dans la vie quotidienne. Tout d'abord, il est important de savoir combien de temps y est consacré, de préférence un minimum de 30 minutes (et mieux encore une heure) au moins trois jours par semaine. Ensuite, choisissez le type d'exercice que vous faites. En ce sens, il existe des différences évidentes dans la prévention de l'obésité et le traitement de l'obésité.
Dans le premier cas, il suffit de se concentrer sur ce qu'on appelle l'exercice aérobique, qui est celui qui oblige le corps à utiliser plus d'oxygène : marche, course, natation, vélo, danse, etc. Une marche à un rythme rapide d'une heure peut couvrir une distance d'environ six kilomètres et est suffisante pour rester en forme, prendre soin de la santé cardiovasculaire, brûler des calories et accélérer le métabolisme, de sorte que pendant les deux prochaines heures continue à brûler des calories et à un rythme plus rapide que lors de la marche. C'est suffisant pour atteindre les objectifs suivants :
- Maintenir l'équilibre énergétique de l'organisme et éviter l'accumulation de graisse et donc la prise de poids qui favorise la sédentarité.
- Augmente le tonus et la force musculaire.
- Il augmente l'élasticité des artères et des veines, de sorte que la circulation sanguine est plus efficace et protège contre l'artériosclérose en augmentant les taux de HDL.
- Améliore le fonctionnement des poumons, de sorte que l'échange d'oxygène se fait plus rapidement et plus efficacement.
- Le corps améliore le métabolisme des sucres, des graisses et des protéines.
- Aide à s'endormir.
Cela ne veut pas dire que l'exercice de la force ou l'anaérobie, qui se caractérise par le fait d'être plus intense en moins de temps, n'est pas pratique. Au contraire, elle est essentielle dans tout processus d'amincissement, car elle évite la perte de masse musculaire. Mais, à long terme, les poids et le gymnase de musculation peuvent nuire au système cardiovasculaire. Si l'objectif est de rester en forme et de prévenir l'obésité, il est plus facile d'intégrer l'exercice aérobique dans votre routine quotidienne.