Вы адчуваеце стрэс ці знясіленне, вы лічыце, што спрабавалі ўсё адпачыць? Магчыма, старажытнае мастацтва медытацыі можа вам дапамагчы. Сёння ён выкарыстоўваецца як дадатковая тэрапія для паляпшэння агульнага здароўя і самаадчування. Медытацыя - гэта практыка, якая набыла папулярнасць за апошняе дзесяцігоддзе. Дзякуючы вялікай колькасці трэнераў і кваліфікаваных людзей, якія навучаюцца ў гэтай галіне, яна становіцца ўсё больш даступнай і, такім чынам, сусветнай з'явай.
ШТО ТАКАЯ МЕДЫТАЦЫЯ?
Тэрмін медытацыя выкарыстоўваецца для апісання розных медытатыўных дысцыплін. Асноўная мэта ўсяго - зняць стрэс і змяніць эмоцыі чалавека. Лічыцца, што пры дасягненні глыбокага стану паслаблення здароўе і самаадчуванне чалавека могуць палепшыцца.
Сучасныя практыкі медытацыі бяруць пачатак у пэўных азіяцкіх рэлігіях і духоўных традыцыях. Сёння тысячы людзей з розных культур па ўсім свеце разважаюць, таму вы ніколі не будзеце самотныя, калі хочаце паспрабаваць гэта.
ЯК практыкуецца?
Калі вы разважаеце, вы звычайна сядзіце ці спакойна ляжаце з заплюшчанымі вачыма. Часам вы можаце паўтарыць гук ці фразу (вядомы як мантра), каб дапамагчы вам засяродзіцца. Гэтая дысцыпліна можа быць выкарыстана ў любым месцы і ў любы час.
Ёсць два практыкаванні на медытацыю:
- Медытацыя "Поўная свядомасць".
- Трансцэндэнтная медытацыя (ТМ)
МЕРЫТАЦЫЯ "ПОЛНАЙ БЕЛАРУСІ".
Пры гэтым тыпе медытацыі спрыяе змяненне таго, як мы думаем, адчуваем і дзейнічаем. Мэта складаецца ў тым, каб адчуваць сябе свабоднымі ад негатыўных думак і дзеянняў і замест гэтага ўзмацняць і павялічваць станоўчыя думкі. Каб дасягнуць стану поўнай свядомасці, вы навучыцеся засяроджвацца выключна на сваім дыханні. Калі вы можаце пагрузіцца ў гэты досвед для сябе, не рэагуючы і не мяркуючы пра тое, што адбываецца вакол вас, лічыцца, што вы зможаце больш раўнамерна распаўсюджваць свае думкі і эмоцыі ў паўсядзённым жыцці. Паколькі гэтая методыка спалучае практыку медытацыі з ёгай, вы зноў атрымаеце перавагі і паляпшэнне гнуткасці.
ПАСЛУГА МЕРЫТАЦЫІ (MT)
Тэхналогія МТ значна адрозніваецца ад папярэдняй. Падчас кожнага сеансу трэба проста паўтараць мантру зноў і зноў ціхім голасам альбо моўчкі. Гэта робіцца для таго, каб вы не адцягваліся і дапамагалі вам сканцэнтравацца і знайсці стан поўнага расслаблення.
ЯК РАБОТАЕ МЕДЫТАЦЫЯ?
Існуе мноства даследаванняў, якія дазваляюць выказаць здагадку, што медытацыя можа прынесці шмат карысці для здароўя. Напрыклад, калі вы пакутавалі ад дэпрэсіі, лячэнне пад назвай кагнітыўная тэрапія, заснаванае на поўнай дасведчанасці, дапаможа прадухіліць далейшую дэпрэсію. У сваю чаргу, даследаванні паказваюць, што медытацыя з поўнай свядомасцю дапамагае знізіць стрэс, неспакой або залежнасць.
Навукоўцы і навукоўцы, якія вывучаюць тэму, лічаць, што медытацыя дзейнічае на ўздзеянне той часткі нервовай сістэмы, якая кіруе "рэакцыяй уцёкаў" (міжвольнае дзеянне, пры якім арганізм рэагуе на стрэс, адключаючы сэрца). і частата дыхання і колькасць поту павялічваюцца). Аднак гэта сёння не з'яўляецца доказам, таму мы не можам канчаткова пацвердзіць гэтую тэорыю.
МОЖНА ЛЮДЗЕ НЕКАЛЬКАЯ ПРАКТЫКА?
Калі вы моцна здароўе, няма прычын, па якіх вы не можаце займацца медытацыяй. Аднак ваш сямейны лекар папярэдзіць вас ад пэўных відаў медытацыі, якія вы, магчыма, не зможаце заняцца, калі ў вас узнікнуць цяжкасці пры выкананні заняткаў ніжэй сярэдняга ўзроўню. Некаторыя прыёмы, такія як цалкам усвядомленая медытацыя, выкарыстоўвайце ёгу ў рамках практыкі.
Ёсць некалькі паведамленняў пра тое, што чалавек адчуў сябе дрэнна пасля медытацыі, але калі ён альбо яна пакутуе псіхічнай хваробай, звярніцеся да свайго сямейнага ўрача па параду, ці варта займацца медытацыяй ці не.
КРОКЫ, ЯКІЯ ВЫ ПАСЛЯХАЦЬ
- Знайдзі ціхае месца. Медытацыя патрабуе канцэнтрацыі ўвагі, таму пазбягайце адцягнення ўвагі; знайсці падыходнае месца для адпачынку і не турбаваць.
- Адчуваю сябе добра. Калі вы знаходзіцеся ў той ці іншай позе доўга, важна адчуваць сябе як мага больш камфортна.
- Засяродзьце сваю ўвагу. Дыханне належным чынам або паўтаранне мантры дапамогуць вам увайсці ў стан медытацыі.
- Трымайце ўвагу. Калі вы ўпершыню спрабуеце займацца медытацыяй і не можаце сканцэнтравацца, памятайце, што гэта патрабуе практыкі.