Vous vous sentez stressé ou épuisé, vous pensez avoir tout essayé pour vous détendre ? Peut-être que l'art antique de la méditation peut vous aider. Aujourd'hui, il est utilisé comme thérapie complémentaire pour améliorer la santé et le bien-être en général. La méditation est une pratique qui s'est développée en popularité au cours de la dernière décennie. Elle devient de plus en plus accessible en raison du grand nombre d'instructeurs et de personnes qualifiées formés en la matière, devenant ainsi un phénomène mondial.
QU'EST-CE QUE LA MÉDITATION ?
Le terme méditation est utilisé pour décrire diverses disciplines méditatives. L'objectif principal de toutes ces activités est de réduire le niveau de stress et de modifier les émotions de la personne. On croit que si un état de relaxation profonde est atteint, la santé et le bien-être d'une personne peuvent être améliorés.
Les pratiques modernes de méditation trouvent leur origine dans certaines religions et traditions spirituelles asiatiques. Aujourd'hui, des milliers de personnes de différentes cultures à travers le monde méditent, donc si vous envisagez d'essayer, vous ne serez jamais seul.
COMMENT LE PRATIQUE-T-ON ?
Quand vous méditez, vous êtes habituellement assis ou couché tranquillement les yeux fermés. À l'occasion, vous pouvez répéter un son ou une phrase (connu sous le nom de mantra) pour vous aider à vous concentrer. Cette discipline peut se faire n'importe où, n'importe quand.
Il y a deux pratiques de méditation :
- Méditation "Pleine conscience".
- Méditation Transcendantale (MT)
MÉDITATION DE "PLEINE CONSCIENCE
Dans ce type de méditation, changer notre façon de penser, de sentir et d'agir est encouragé. L'objectif est d'essayer de se sentir à l'abri des pensées et des actions négatives, mais plutôt de renforcer et d'augmenter les pensées positives. Pour atteindre un état de pleine conscience, vous apprendrez à vous concentrer uniquement sur votre respiration. Si vous pouvez vous sentir immergé dans cette expérience par vous-même, sans réagir ou juger ce qui se passe autour de vous, vous serez en mesure de distribuer vos pensées et vos émotions d'une manière plus équilibrée dans votre vie quotidienne. Puisque cette technique combine la pratique de la méditation avec le yoga, vous aurez à votre tour des avantages et des améliorations dans la flexibilité.
MÉDITATION TRANSCENDANTALE (MT)
La technique de magnétoscopie est très différente de la précédente. Pendant chaque séance, il vous suffit de répéter un mantra encore et encore à voix basse ou en silence. Ceci afin de ne pas vous distraire et de vous aider à vous concentrer et à trouver un état de relaxation totale.
COMMENT FONCTIONNE LA MÉDITATION ?
De nombreuses études suggèrent que la méditation peut avoir de nombreux bienfaits pour la santé. Par exemple, si vous avez souffert de dépression, un traitement appelé thérapie cognitive basée sur la pleine conscience aidera à prévenir une autre dépression. À leur tour, les études montrent que la méditation de pleine conscience aide à réduire le stress, un trouble anxieux ou un comportement addictif.
Les scientifiques et les chercheurs qui étudient le sujet croient que la méditation fonctionne de telle manière qu'elle affecte la partie du système nerveux qui contrôle la " réponse de lutte contre le vol " (une action involontaire par laquelle le corps réagit au stress en augmentant le rythme cardiaque et respiratoire et la quantité de sueur). Cependant, ce n'est pas le cas aujourd'hui, et nous ne pouvons donc pas affirmer cette théorie de façon définitive.
QUELQU'UN PEUT-IL PRATIQUER LA MÉDITATION ?
Si vous êtes en bonne santé, il n'y a aucune raison pour laquelle vous ne pouvez pas pratiquer la méditation. Cependant, votre médecin de famille vous avertira de certains types de méditation que vous pourriez ne pas être en mesure de pratiquer si vous avez de la difficulté à faire des activités peu efficaces. Certaines techniques, comme la méditation pleinement consciente, utilisent le yoga dans le cadre de la pratique.
Peu de rapports indiquent qu'une personne s'est sentie mal après avoir pratiqué la méditation, mais si elle souffre d'une maladie mentale, demandez conseil à son médecin de famille pour savoir si elle doit ou non pratiquer la méditation.
ÉTAPES À SUIVRE
- Trouvez un endroit tranquille. La méditation exige de la concentration, alors évitez les distractions ; trouvez un endroit convenable pour vous détendre et ne soyez pas dérangé.
- Mettez-vous à l'aise. Si vous allez être dans une certaine position pendant une longue période de temps, il est important d'être aussi à l'aise que possible.
- Concentrez votre attention. Respirer correctement ou répéter un mantra vous aidera à entrer dans un état de méditation.
- Gardez l'esprit ouvert. Si c'est la première fois que vous essayez de pratiquer la méditation et que vous êtes incapable de vous concentrer, rappelez-vous que cela exige de la pratique.