Was ist Meditation?
Fühlst du dich gestresst oder erschöpft, denkst du, du hast alles versucht, um dich zu entspannen? Vielleicht kann dir die alte Kunst der Meditation helfen. Heute wird es als ergänzende Therapie zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens eingesetzt. Meditation ist eine Praxis, die sich in den letzten zehn Jahren in der Popularität entwickelt hat. Durch die große Anzahl von Ausbildern und qualifizierten Personen, die in diesem Bereich ausgebildet werden, wird es immer zugänglicher und damit zu einem globalen Phänomen.
WAS IST MEDITATION?
Der Begriff Meditation wird verwendet, um verschiedene meditative Disziplinen zu beschreiben. Das Hauptziel von allen ist es, Stress abzubauen und die Emotionen der Person zu verändern. Es wird angenommen, dass, wenn ein tiefer Entspannungszustand erreicht wird, die Gesundheit und das Wohlbefinden eines Menschen verbessert werden kann.
Moderne Meditationspraktiken haben ihren Ursprung in bestimmten asiatischen Religionen und spirituellen Traditionen. Heute meditieren Tausende von Menschen aus verschiedenen Kulturen auf der ganzen Welt, so dass Sie, wenn Sie es versuchen wollen, nie allein sein werden.
WIE WIRD ES PRAKTIZIERT?
Wenn du meditierst, sitzt oder liegtst du normalerweise ruhig mit geschlossenen Augen. Gelegentlich kannst du einen Klang oder eine Phrase (bekannt als Mantra) wiederholen, um dir zu helfen, dich zu konzentrieren. Diese Disziplin kann überall und jederzeit angewendet werden.
Es gibt zwei Meditationsübungen:
- Meditation "Volles Bewusstsein".
- Transzendentale Meditation (TM)
MEDITATION DES "VOLLEN BEWUSSTSEINS".
In dieser Art von Meditation wird die Veränderung der Art und Weise, wie wir denken, fühlen und handeln, gefördert. Ziel ist es, sich von negativen Gedanken und Handlungen frei zu fühlen und stattdessen positive Gedanken zu stärken und zu steigern. Um einen Zustand des vollen Bewusstseins zu erreichen, wirst du lernen, dich ausschließlich auf deine Atmung zu konzentrieren. Wenn du dich in diese Erfahrung für dich selbst eintauchen kannst, ohne zu reagieren oder zu beurteilen, was um dich herum passiert, wird angenommen, dass du in der Lage sein wirst, deine Gedanken und Emotionen in ausgewogenerer Weise in deinem täglichen Leben zu verteilen. Da diese Technik die Praxis der Meditation mit Yoga kombiniert, werden Sie wiederum Vorteile und Verbesserungen in der Flexibilität haben.
TRANSZENDENTALE MEDITATION (MT)
Die MT-Technik unterscheidet sich deutlich von der vorherigen. Während jeder Sitzung musst du nur ein Mantra immer und immer wieder mit leiser Stimme oder in Stille wiederholen. Dies geschieht, damit du nicht abgelenkt wirst und um dir zu helfen, dich zu konzentrieren und einen Zustand der totalen Entspannung zu finden.
WIE FUNKTIONIERT MEDITATION?
Es gibt zahlreiche Studien, die darauf hindeuten, dass Meditation zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben kann. Wenn Sie zum Beispiel an einer Depression gelitten haben, hilft eine Behandlung, die als kognitive Therapie bezeichnet wird und auf vollem Bewusstsein basiert, eine weitere Depression zu verhindern. Im Gegenzug zeigen Studien, dass die Voll-Bewusstseinsmeditation hilft, Stress, eine Angststörung oder Suchtverhalten zu reduzieren.
Wissenschaftler und Wissenschaftler, die sich mit dem Thema beschäftigen, glauben, dass Meditation so funktioniert, dass sie den Teil des Nervensystems beeinflusst, der die "Fluchtreaktion" steuert (eine unfreiwillige Aktion, bei der der Körper auf Stress reagiert, indem er die Herz- und Atemfrequenz und die Schweißmenge erhöht). Dies ist jedoch heute kein Beweis, so dass wir diese Theorie nicht endgültig bestätigen können.
KANN JEMAND MEDITATION PRAKTIZIEREN?
Wenn du bei guter Gesundheit bist, gibt es keinen Grund, warum du nicht Meditation praktizieren kannst. Ihr Hausarzt wird Sie jedoch vor bestimmten Arten der Meditation warnen, die Sie möglicherweise nicht praktizieren können, wenn Sie Schwierigkeiten haben, unterdurchschnittliche Aktivitäten durchzuführen. Einige Techniken, wie z.B. eine voll bewusste Meditation, verwenden Yoga als Teil der Praxis.
Es gibt nur wenige Berichte, dass sich eine Person nach der Meditation schlecht gefühlt hat, aber wenn sie oder er an einer psychischen Erkrankung leidet, sprechen Sie mit ihrem Hausarzt, um Ratschläge zu erhalten, ob sie Meditation praktizieren soll oder nicht.
SCHRITTE, DIE ZU BEFOLGEN SIND
- Finde einen ruhigen Ort. Meditation erfordert Konzentration, also vermeiden Sie Ablenkungen; finden Sie einen geeigneten Ort, um sich zu entspannen und nicht gestört zu werden.
- Fühlen Sie sich wohl. Wenn Sie sich über einen längeren Zeitraum in einer bestimmten Position befinden, ist es wichtig, sich so wohl wie möglich zu fühlen.
- Konzentriere deine Aufmerksamkeit. Richtig atmen oder ein Mantra wiederholen hilft dir, in einen Zustand der Meditation einzutreten.
- Behalte einen offenen Geist. Wenn dies das erste Mal ist, dass du versuchst, Meditation zu praktizieren, und du dich nicht konzentrieren kannst, denk daran, dass es Übung braucht.