Большинство питательных веществ, которые получает ваш малыш через грудное молоко, поступают к нему из запасов, содержащихся в вашем организме. Не забывайте, что меню кормящей мамы важно не только для нее, но и для малыша!
После родов вам все еще нужно питаться за двоих
Питание кормящей мамы должно быть разнообразным. Не забывайте готовить любимые семейные блюда. Уже сейчас, при кормлении грудью, ребенок начинает знакомиться со вкусом продуктов, которые включены в рацион самого дорогого и близкого для него человека — его мамы.
Правильное питание при кормлении грудью
Полезные подсказки, которые помогут сформировать правильный рацион при кормлении малыша грудью. Питание кормящей женщины должно быть разнообразным и содержать обильное питье. При грудном вскармливании новорожденного диета мамы должна включать в себя разнообразную и полезную пищу. Общее количество потребляемой жидкости должно быть около 8-12 чашек в день. Калорийные продукты, богатые углеводами, белками, жирами, витаминами и минералами, включенные в меню женщины после родов, помогут оставаться энергичной и здоровой. Примерное меню, которое подходит для любой кормящей женщины, мы приведем в одной из следующих статей.
Сейчас же сформулируем общие принципы правильного питания при кормлении грудью:
- Комплекс углеводов. Значительную часть меню должны составлять углеводы, содержащиеся, например, в макаронных изделиях из крупнозерновых злаков, в хлебе, кашах и рисе. Комплекс углеводов снабжает организм витаминами, минералами и клетчаткой.
- Белок. Нужно ежедневно употреблять продукты, богатые белком: постное мясо, рыбу, птицу, бобовые, яйца и др. Другим источниками белка являются молочные и кисломолочные продукты. Пища, богатая белком, — хороший источник таких минералов, как железо и цинк. Они должны быть включены в рацион правильного питания кормящей мамы после родов, так как малютка впитывает все эти вещества с материнским молоком.
- Жиры. Для здорового питания при кормлении грудью также важно употреблять жиры. Но это должны быть «здоровые жиры», без так называемых «трансжиров» и холестерина. Один из полезных в этом отношении продуктов для женщины — подсолнечное или оливковое масло.
- Фрукты и овощи. Каждая кормящая женщина должна взять за правило употребление в пищу не менее пяти разных овощей и фруктов ежедневно. Включая в свое меню овощи и фрукты, вы получаете прекрасный источник многих витаминов, некоторых минералов и фитонутриентов, полезных для здоровья.
- Рацион питания кормящей мамы обязательно должен содержать молочные продукты. При кормлении грудью стремитесь ежедневно употреблять не менее трех видов молочных продуктов для получения достаточного количества кальция, витамина D и других питательных веществ, необходимых для укрепления костей.
- Особые диеты для молодой мамы. Если вы придерживаетесь определенной системы питания (например, низкокалорийной или вегетарианской), обязательно нужно проконсультироваться с врачом по поводу того, какие дополнительные витаминные и минеральные добавки использовать после родов и в период кормления ребенка грудью.
Понравилась статья? Ставьте лайк, подписывайтесь на наш канал. И приходите в клуб Baby&me — там вы найдете секретные купоны на скидки и акции для родителей, полезные онлайн-инструменты и многое другое!
Всемирная организация здравоохранения рекомендует исключительно грудное вскармливание в первые 6 месяцев и его продолжение в течение как можно более долгого периода. Компания Nestlé поддерживает данную рекомендацию.