Верагодна, толькі высокаканкурэнтны спартсмен заўважыць тонкі прагрэс у выкананні, які могуць даць вам змены ў дыеце. Існуе мноства прыкмет, якія сведчаць пра ўзаемасувязь паміж спажываннем ежы і атлетычнымі паказчыкамі. Дрэнная дыета амаль напэўна акажа негатыўны ўплыў на прадукцыйнасць нават у звычайнага спартсмена. Добрая дыета, якая забяспечвае правільныя калорыі, вітаміны, мінералы і бялок, дапаможа забяспечыць энергію, неабходную для завяршэння кар'еры або проста для спорту або адпачынку.
Рэкамендацыі
Рэкамендуемая дыета для спартсмена вельмі мала адрозніваецца ад дыеты, прапанаванай для любога здаровага чалавека. Мадэль піраміды асноўныя групы прадуктаў харчавання з'яўляецца выдатным кіраўніцтвам; аднак, колькасць ежы, неабходнай у кожнай групе будзе залежаць ад віду спорту, трэніроўкі і часу ў дачыненні да дзейнасці і фізічных практыкаванняў. Патрабаванні да калорыях вар'іруюцца ў залежнасці ад памеру, узросту, полу і фізічнай актыўнасці, якія кожны чалавек выконвае, такім чынам, што колькасць порцый, якія чалавек мае патрэбу, можа вар'іравацца.
ВУГЛЯВОД:
Складаныя вугляводы з'яўляюцца асноўнымі ў рацыёне і ўтрымліваюцца ў такіх прадуктах, як макароны, хлебныя ніткі, хлеб з суцэльнай пшаніцы і Малі. Гэтыя прадукты забяспечваюць энергію, абалонку, вітаміны, мінералы і маюць нізкае ўтрыманне тлушчу . Аб'ём вугляводаў ( узгодненая дыета/рэжым фізічных практыкаванняў) павялічвае Энергетычныя адклады вугляводаў у арганізме (званы глікагенам). Даказана, што яны паляпшаюць працу ў вынослівасці, якая доўжыцца больш за гадзіну.
Класічны метад забеспячэння арганізма вугляводамі быў пакінуты і зменены больш бяспечным і аднолькава эфектыўным метадам павелічэння глікагену ў цягліцах. Найбольш важным фактарам павелічэння запасаў глікагену з'яўляецца штодзённае спажыванне ад 50 да 60% калорый, якія паступаюць з вугляводаў.
Простыя цукру, такія як тыя, якія ўтрымліваюцца ў газаваных напоях, джэмах, жэле і ласунках, забяспечваюць вельмі мала пажыўных рэчываў, але шмат калорый. Такія цукру могуць фактычна знізіць прадукцыйнасць пры спажыванні непасрэдна перад спартыўнай канкурэнцыяй, таму што яны могуць прывесці да гіпаглікеміі .
- БЯЛКІ:
Найбольш важнымі функцыямі бялку ў арганізме з'яўляюцца садзейнічанне росту і аднаўленню тканін. Многія людзі лічаць, што спартсменам патрэбна дыета з высокім утрыманнем бялку, якая дапаможа ім у развіцці цягліц, хоць навукоўцы неаднаразова даказвалі, што гэта няпраўда, і што гэта ўсяго толькі міф.
Толькі энергічная фізічная актыўнасць і фізічныя практыкаванні стымулююць змены ў цягліцах. Спартсмены, у тым ліку бодзібілдар, павінны павялічваць спажыванне калорый толькі ў невялікіх колькасных, і гэтыя павелічэння дасягаюцца лёгка, проста спажываючы больш агульных калорый (спажываючы больш).
Амерыканцы ўжо спажываюць амаль у два разы больш калорый, чым ім сапраўды трэба, таму патрэбы ў вавёрках для развіцця цягліц дапаўняюць іх, перш чым пачынаць энергічную фізічную актыўнасць. Лішак бялку выкарыстоўваецца ў якасці энергіі і можа захоўвацца ў выглядзе тлушчу.
Амінакіслотныя дабаўкі і высокае спажыванне бялку не рэкамендуюцца, таму што яны могуць стымуляваць страту кальцы і перагружаць ныркі, якія павінны фільтраваць лішак азоту, які забяспечвае бялок.
- ВАДА І ВАДКАСЦІ:
Вада з'яўляецца самым важным пажыўным рэчывам і, тым не менш, самым недаацэненым спартсменамі. Вада і вадкасці неабходныя для падтрымання добрай гідратацыі і тэмпературы цела. Страта вады з-за поту, каб захаваць цела свежым, можа перавышаць некалькі літраў на працягу аднаго гадзіны.
Падлеткі і дарослыя павінны аднаўляць любую страту вагі падчас фізічных практыкаванняў, глытаючы колькасць вадкасцям, роўнае вазе, які яны страцілі. Добрым паказчыкам таго, ці цалкам чалавек гидратірован, з'яўляецца праверка таго, ці мае мача Выразны знешні выгляд, і лепшым метадам гідратацыі з'яўляецца халодная вада.
Некаторыя прапановы па падтрыманню належнай гідратацыі:
піце дастатковую колькасць вады, соку і малака.
Пазбягайце напояў, якія змяшчаюць кафеін, так як гэта мачагоннае сродак і павялічвае страту вадкасці.
глытаць вялікая колькасць вадкасці да, падчас і пасля фізічнай актыўнасці.
Вада для дзяцей часта падчас спартыўных мерапрыемстваў, паколькі дзеці не рэагуюць на смагу так хутка, як гэта робяць дарослыя.
ДАСЯГНЕННЕ ЖАДАНАГА ВАГІ ДЛЯ КАНКУРЭНТНЫХ ПЕРАВАГ:
Змена вагі цела для паляпшэння спартыўных вынікаў павінна быць зроблена разумна і эфектыўна, у адваротным выпадку гэта можа прывесці да большай колькасці праблем, чым выгады. Страта вагі цела нерэалістычным спосабам, дасягненне страты вагі хутка і прадухіленне павелічэння вагі ненатуральным чынам можа мець негатыўныя наступствы для здароўя, таму вам трэба ўсталяваць рэальныя мэты ў дачыненні да жаданага вагі цела.
Маладым спартсменам, якія спрабуюць схуднець, можа дапамагчы кансультацыя з прафесійным дыетолагам. Засмучэнні харчовай паводзінам і дрэнныя дыетычныя звычкі могуць быць вынікам эксперыментаў з дыетамі. Кіраўніцтва па асноўных групах прадуктаў харчавання-гэта выдатная дапамога ў тым, каб быць упэўненым у тым, што правільнае спажыванне прадуктаў, якія адказваюць вітамінным і мінеральным патрэбам, дазваляе дасягнуць здаровых матаў у дачыненні да складу цела.
Рэкамендуецца пракансультавацца з лекарам, каб усталяваць адпаведную дыету ў адпаведнасці з тыпам спорту, узростам, падлогай і колькасцю практыкаванняў.