Bár a meditáció legkorábbi tudományos tanulmányait már az 1930-as és 40-es években elvégezték, a meditáció pszichofiziológiai hatásainak tudományos kutatásait a transzcendentális meditáció (Transcendental Meditáció - TM), a zen és más orientációs meditációs módszerek iránti általános érdeklődés támasztja alá, csak az 1970-es években kezdődött. Azóta ezen a területen több mint 1000 kutatási eredményt publikáltak angolul. A Meditáció fizikai és pszichológiai hatása című cikkben (amelyet először 1988-ban publikáltak, majd 1997-ben felülvizsgáltak és kiegészítettek) a szerzők, Michael Murphy és Stephen Donovan alaposan megvizsgálták e tanulmányok eredményeit, és következtetéseikre jutottak.
Michael Murphy, a Királyság bestseller-szerzője és az Esalen Intézet társalapítója a Big Sur-ban, Big Sur. Kalifornia (1962-ben alapított) volt az egyik első ország, amely tanulmányozta az emberi képességeket. Stephen Donovan, az Esalen Intézet korábbi elnöke és vezérigazgatója volt az Esalen Intézet rendkívüli működési tanulmányának nevezett vezetője. Az elemzésük tárgyát képező kutatás eredményei alapján Murphy és Donovan arra a következtetésre jutottak, hogy egy személy számos fontos előnyt szerez a meditációban a "hétköznapi" emberekkel szemben. Élettani előnyök:
- Csökkent pulzus csendes meditációban;
- Csökkent vérnyomás hétköznapi embereknél, valamint mérsékelten magas vérnyomású hipertóniás embereknél;
- A stressz felgyorsult felépülése;
- Az alfa-ritmusok növekedése (lassú, nagy amplitúdójú hullámok az emberi agyban, a relaxációs periódusoknak megfelelően);
- a jobb és bal agyfélteke szinkronizálásának fokozása (ami pozitív hatással van az emberi kreativitásra);
- a vér koleszterinszintjének csökkentése;
- Csökkent energiafogyasztás, valamint csökken az oxigénigény;
- mélyebb és lassabb légzés;
- izomlazítás;
- Csökkent fájdalom intenzitás.
Hangoljon be a testéhez.
Duffy úrhoz hasonlóan, mint James Joyce Ulysses regényében, többségünk "bizonyos távolságra él" testünktől. Az alábbiakban ismertetett meditációs lehetőség, amelynek analógjai vannak a jógában és a buddhizmusban, segít helyreállítani a testtel való kapcsolatot, simán átadva a figyelmét a test egyik részéről a másikra. Mivel az ilyen típusú meditáció fejleszti a tudatosságot, valamint ellazítja az izmokat és a belső szerveket, ez nagyszerű bevezetés lehet a komolyabb meditációs gyakorlatokhoz. Legalább 20 percig tart, hogy elkészítse ezt a meditációs formát.
