Wie Sie Ihre Fitness verbessern können
Führen Sie Ihre eigene Forschung durch. Wenn Sie wirklich wollen, um Ihre Fitness zu verbessern, dann müssen Sie lernen, wie Sie Ihr Ziel zu erreichen. Es wird Ihnen helfen, Ihre Fitness zu verbessern und auch im Detail wissen, was zu tun ist, um in Form zu sein.
Halten Sie sich an den vorgeschriebenen Zeitplan. Machen Sie eine Routine für sich selbst, die den Ergebnissen Ihrer Studie entspricht. Kontaktieren Sie einen Fitness-Experten, wenn Sie wissen, wo Sie einen finden können. Er oder Sie kann einen Plan für Ihre individuellen Bedürfnisse erstellen. Es ist sehr wichtig, dass Sie beginnen, den Zeitplan einzuhalten, Sie haben es richtig und systematisch getan. Ein Beispiel für eine solche Routine kann als:
Montag-Kniebeugen und Presse:
- Dienstag-Cardio-Workouts und handübungen
- Mittwoch-Urlaub
- Donnerstag-Belastung für alle Muskelgruppen
- Freitag-Cardio
- Samstag-Urlaub
- Sonntag-übungen mit und ohne Gewicht
Halten Sie sich an eine gesunde Ernährung. Die Anzahl der Kalorien, die Sie Essen, ist ein Schlüssel zur Verbesserung Ihrer körperlichen Fitness. Sie können nicht zu viel Essen, wenn Sie emotional erregt sind. Trinken Sie mindestens 200-300 ml Wasser, dreißig Minuten vor einer Mahlzeit oder einem Snack. Dies wird ein Gefühl der Sättigung schaffen, so dass Sie nicht überflüssig Essen.
Eine ausgewogene Ernährung ist sehr wichtig bei der Verbesserung und Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness. Bewegung ohne richtige Ernährung ist inakzeptabel, da der Körper schädliche Fette zurückhält, die sich im Körper ansammeln. Das gleiche passiert, wenn Sie anfangen zu verhungern. Es ist notwendig, dass Proteine in Ihrer täglichen Ernährung vorhanden sind.
Körperliche Bewegung. Um die körperliche Fitness zu verbessern oder zu unterstützen, müssen verschiedene Arten von körperlichen übungen durchgeführt werden. Der Schlüssel, um Ihre Muskeln zu stärken, liegt darin, übungen mit hoher Intensität zu machen, indem Sie die Anzahl der übungen oder Wiederholungen während des Trainings erhöhen. Schwiegervater, wenn Sie gestern 50 Kniebeugen gemacht haben, können Sie heute Ihre Anzahl auf 55 erhöhen.
Sie müssen jedoch die Belastung Moderat erhöhen, weil Sie an einem Tag kein Pitching werden. Wenn Sie es schaffen, während des Trainings fernzusehen, dann bedeutet das, dass Sie es nicht gut genug versuchen und Ihre Muskeln nicht stark genug trainieren. Stellen Sie sicher, dass Sie die übungen so machen, dass Ihr ganzer Körper eine gleichmäßige Belastung erhält. Denken Sie daran, dass Sie nicht übermüdet werden. Sie lassen Ihre Muskeln nicht ruhen und stärker werden, was zu Müdigkeit führt. Infolgedessen ist die Durchführung der übungen schwierig. Auch, es kann Krämpfe verursachen.
Nehmen Sie an Sportveranstaltungen Teil. Dies ermöglicht Ihnen nicht nur, sportliche Fähigkeiten zu trainieren, sondern auch die körperliche Fitness zu verbessern. Also, das nächste mal, wenn die Schule Wettbewerbe, Fußballspiele, oder in der Turnhalle brauchen Boxer, dann verpassen Sie nicht Ihre Chance!
https://www.pinterest.ru/pin/359654720240425536/
Versuchen Sie ein Zirkeltraining. Wenn Sie Ihre Fitness verbessern möchten, sollten Sie Zirkeltraining ausprobieren. Zirkeltraining ist die Durchführung verschiedener übungen für verschiedene Körperteile in Rotation. Es ist nicht nur eine gute Möglichkeit, die Belastung gleichmäßig auf den ganzen Körper zu verteilen, sondern auch Verletzungen zu vermeiden. Zum Beispiel, wenn Sie 80 übungen für den Bizeps machen, aber einen schwachen unteren Rücken haben, dann können Sie Ihre Wirbelsäule verletzen! Für das Zirkeltraining eignen sich solche übungen: dehnen der Arme, schwingen der Presse, Kniebeugen, heben der Beine zurück, laufen für Ausdauer, Strecken der Arme nach oben, Bauchmuskeltrainer und übungen zur Stärkung des Rückens.
Improve Your Fitness Step 6.jpg6 glauben Sie den Werbespots nicht. Die Wahrheit ist, dass Sie all diese Werbespots ignorieren müssen, die Lebensmittel, Fitnessgeräte und Nahrungsergänzungsmittel für Ihren Körper völlig nutzlos machen. Es ist schwierig, weil Sie die körperliche Fitness verbessern wollen und bereit sind, all diese Simulatoren zu erleben, die einen zusätzlichen Vorteil bieten. Der ganze Trick ist, dass die Leute dieses Produkt verkaufen, weil Sie wissen, dass es gekauft wird. Im Gegenzug halten Sie sich an bewährte Methoden und Produkte. Zum Beispiel, Laufband, Springseil, step, Bank, Hanteln. Anstatt teure Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen, reduzieren Sie den Verzehr von überschüssigem Fett und Essen Sie Lebensmittel, die bei der Beschleunigung des Stoffwechsels hilfreich sind.
Konzentrieren Sie sich auch auf andere Dinge. Wenn Sie auf der Nase Prüfungen haben, dann konzentrieren Sie sich auf Sie, und reduzieren Sie die Zeit auf dem Training verbracht. Geben Sie Sie jedoch nicht vollständig auf, sonst scheitern Sie!
Sie motiviert. Manchmal fühlt man sich müde, viel mit Lischka zu arbeiten. Das liegt daran, dass Sie keine Motivation haben. Achte darauf, wie hart deine sportlichen Idole arbeiten und nicht scheinen, während du außerhalb deiner Fähigkeiten trainierst. Drucken Sie Erfolgsgeschichten oder relevante Zitate aus und hängen Sie Sie an die Wand, damit Sie Sie beim Training sehen können. Ein weiterer Weg der Motivation kann sein, dass Sie in der Gruppe engagieren werden. Sie werden viele Menschen kennenlernen, und eine freundliche Atmosphäre wäre eine gute Motivation ("Wenn eine vierzigjährige schwangere um 5 Uhr morgens aufstehen und zum Training gehen kann, dann kann ich auch!»).
Kennen Sie Ihre Erfolge. Messen Sie regelmäßig Ihre körperliche Fitness. Sie können physikalische Messungen wie die Größe des Bizeps verwenden oder wie lange Sie einen Kilometer laufen können. Markieren Sie diese Messungen. Die Tatsache, dass Sie Fortschritte machen, oder was auch immer Sie erreichen müssen, wird Sie motivieren. Denken Sie jedoch daran, dass dies langfristige Ziele sind und es nicht notwendig ist, Ihren Körper jeden Tag zu verbessern, haben Sie Geduld!
https://www.pinterest.ru/pin/634937247444051594/
Wenn du gelangweilt bist, Fang nicht an zu Essen.
Versuchen Sie, richtig zu Essen. Es wird gesagt, dass mehr als die Hälfte des Körpers, wie Bruce Lee, durch gesunde Ernährung erreicht werden kann. Um in der gleichen Form wie er zu sein, müssen Sie auch körperliche übungen machen.
Um gute Ergebnisse zu erzielen, üben Sie Aerobic, anaerobik und kreisförmige übungen.
Wenn Sie versuchen, Ihre Fitness zu verbessern, können Sie anfangen zu lachen, und Sie werden Freunde verlieren. Mach dir keine sorgen und Ignoriere Sie einfach. Sie alle werden aufhören, es zu tun, wenn Sie am Strand oder in der Schule Ihren durchtrainierten Körper sehen. Man kann sich jedoch nicht vollständig von der Welt abschneiden. Seien Sie also wachsam und vergessen Sie nicht das Training.
Pflegen Sie den Wasserhaushalt des Körpers täglich.
Versuchen Sie, zurückhaltend zu sein, da die Ergebnisse zu gegebener Zeit erscheinen, aber Sie können Ihr Aussehen durch die Tatsache beschleunigen, dass Sie mehr trainieren werden.
Zwei schwere Flaschen können mit Steinen gefüllt werden, und das ist besser als Geld für Hanteln auszugeben.
Überanstrengen Sie sich nicht, sonst werden die Muskeln gestärkt.
Engagieren Sie sich in einem Sport wie Fußball.
Fortsetzung folgt im nächsten Teil