Cегодня люди живут в таком плотном графике, что непонятно, где брать энергию на все это. Многие еще пьют кофе, но далеко на нем не уедешь, так как это "кредитный лимит энергии" и потом без него мы чувствуем себя только хуже.
Как же решить эту проблему, если времени на хороший сон практически нет. Мы нашли 5 деталей, которые помогут вам обрести силы на весь день.
Режим дня
Самые ценные часы сна - с 9 до часу ночи. Если вы ложитесь в 10, то можете спокойно проснуться в 4. Но, если в 11 - то вставать нужно уже в 6. А если в час ночи, то выспитесь только к 9 утра. Поэтому, если есть такая возможность - ложитесь пораньше. Это увеличит шансы на хорошее самочувствие завтра.
Магия утра
Как начнете свой день - так его и проведете. Если вы проснетесь и начнете сразу переживать о каких-то делах и не приведете их в порядок в своей голове - весь день будет суетной. Первое, что нужно сделать утром - принять прохладный душ и посвятить себя медитации.
План на день
Запишите свои задачи на день. Если они висят в вашей голове, они будут забирать много ваших сил. Ставьте реальный план на день, чтобы он мотивировал вас, а не угнетал. Каждая выполненная задача будет придавать вам сил.
Правильное питание
Не пропускайте приемы пищи и не переедайте. Перейдите на вегетарианскую пищу, она гораздо легче для вашего организма. Вы сразу почувствуете, что ваш желудок тратит меньше времени на переваривание и ваша концентрация возрастет. Завтракать нужно до 8 утра. Обедать не позже 2, а ужинать не позже 7 вечера. Пейте много воды.
Дневной сон
Добавьте в свой график два 15-минутных сна. Если вы никогда не пробовали - вы удивитесь. 15 минут хватает, чтобы восстановить силы.
Бывайте на свежем воздухе
В тепле процессы в нашем организме замедляются, из-за чего мы чувствуем себя менее бодрыми и зачастую не можем в случае необходимости быстро набрать нужные для работы обороты. Поэтому не проводите весь обеденный перерыв в столовой или кафе – прогуляйтесь по улице. Можно и во время работы подходить к открытому окну и оставаться около него на пару минут – кислород мозгу точно не помешает.
Относитесь к вещам проще
Не пытайтесь думать о том, на что сейчас никак не можете повлиять. Это бессмысленно, но вы тратите на это силы. Перестаньте жалеть об упущенных возможностях - это так же бессмысленно. Оставьте только себя, этот момент и цель, к которой вы двигаетесь.
Еще вы можете посмотреть ролик с Данилом, режиссером театра. Он утверждает, что ритмы спектакля связаны с ритмами жизни, а так же с ритмами вселенной. В этом ролике он так же делится собственным опытом. Свой режим он соблюдает уже год и не жалуется)
Всем удачи и бодрости!